Close

What would you like to search for?

Close

לא נבחרו פריטים לתצוגה

Product
כמות 0
ש“ח 0.00
כולל מע"מ

My Account

פעילות גופנית בחורף? בטח שכן!

פעילות גופנית בחורף? בטח שכן!

החורף כבר כאן, הרוחות מנשבות, הגשם יורד וקר בחוץ. בתנאים כאלו קשה לשמור על מוטיבציה גבוהה בכל הנוגע לכושר הגופני שלנו ולבריאות! כשקר בחוץ, אנו נוטים לעשות פחות ולאכול יותר ובעצם להיכנס לסוג של תרדמת חורף. אבל היי, אנחנו לא דובים ולא זקוקים לשכבות על שכבות של שומן.  לכן, יגיע השלב בו ההנאה מהרביצה על הספה עם חפיסת שוקולד, תתחלף במצב רוח שלילי ובמידת חולצה גדולה יותר.

החורף מביא איתו קור, מחלות חורף וסוג של בלוז ולכן דווקא פעילות גופנית בזמן זה יכולה לספק תועלת רבה יותר מאשר פעילות גופנית במהלך שארית השנה. 

אז הנה 6 סיבות בגללן מומלץ לשמור על פעילות גופנית גם כאשר הטמפרטורה יורדת:

 

1. שמש - חשיפה לשמש מספקת לנו וויטמין D . בחורף, יש פחות שעות אור ולא תמיד קרני השמש מגיעות אלינו, בעיקר כאשר אנו קבורים בבית. לכן חשוב מאוד לצאת החוצה ולקבל את קרני השמש כשהן מאירות לנו. חשיפה לקרני השמש מסייעת בשמירה על עצמות חזקות ועל מערכת חיסונית חזקה. אור השמש יכול גם להגביר את מצב הרוח החיובי.

2. חימום הגוף - זה אולי יישמע לחלקכם מצחיק אבל חימום הגוף שלנו באופן טבעי ע"י אימון גופני מאפשר חסכון בחשמל. לעליית טמפרטורת הגוף במהלך אימון, יש השפעה מרגיעה על הגוף. אומנם, הצעד הראשון אל הקור בחוץ דורש מאמץ, אבל אם נתלבש היטב, תוך מספר דקות של תנועה יהיה חם מאוד .

3. בריאות - מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה מחזקת את המערכת החיסונית שלנו כך שהיא יכולה להדוף זיהומים חיידקיים וויראליים טוב יותר. בחורף, יתרון זה חשוב במיוחד כאשר הצינון והשפעת אורבים בפתח.

4. מנצחים את הבלוז – אם גם אתם מאלו שהחורף גורם להם לדכדוך קל ולבלוז, אימון גופני יומיומי הוא התרופה הטובה ביותר! פעילות גופנית גורמת לשחרור כימיקלים טובים כמו סרטונין ודופמין במוח וכתוצאה להרגשה טובה ולהקלה בדיכאון. 45 דקות ביום יכול לשנות את כל התחזית.

5. אוויר צח – התכרבלות לצד התנור בבית או שהייה ממושכת במשרד עם מזגן שעובד נון סטופ לא מאפשרת נשימה של אוויר צח. פעילות בחוץ מאפשרת לנו לנשום עמוק אוויר נקי ללא חשש משאיפת חיידקים של אנשים אחרים.

6. שמירה על משקל גוף תקין – בחודשי החורף הקרים, האוכל משמש לנו כמקור נחמה והפנייה למקרר קלה יותר. אבל שוב, תחושת הנחמה עתידה להתחלף ברגשות אשמה כאשר נראה תוספת של כמה קילוגרמים על המשקל.  הדרך לפצות על אכילת היתר בחורף, מבלי לעלות במשקל, היא בהגדלת כמות הפעילות הגופנית שאנו עושים.

כך יש סיכוי טוב יותר להגיע לאביב באותן המידות בהן התחלנו את החורף.

השתכנעתם והחלטתם להתחיל לזוז?

כל הכבוד! זהו צעד מבורך עבורכם אך גם עבור יתר בני המשפחה. אימא ללא כאבי גב יכולה להרים את הקטנטנים מבלי להתלונן וסבא ללא כאבי ברכיים יכול לשמור על עצמאות ולהשתולל עם הנכדים. ועוד טיפ קטן, אם בחרתם באופציה הבריאה, שתפו את המשפחה והחברים הקרובים על מנת ליצור סביבה תומכת לתהליך. בסוף, כולם ירוויחו מזה. 

 

אז איזו פעילות גופנית מומלצת בחורף וכיצד נערכים?

התשובה לשאלה זו היא כמובן כל פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה מספיק בכדי להתנתק מהשמיכה והספה. ניתן לבחור פעילות בחלל סגור כמו חדר כושר או סטודיו שפעילים כל ימות השנה ולבצע שם אימוני כוח או אירובי, מחול ,פילאטיס ויוגה או לבחור פעילות בחוץ כמו הליכה/ריצה/ רכיבה על אופניים ועוד.

 בכל מקרה יש להיערך בהתאם: אם בחרנו להתאמן בחדר כושר, שלרוב מקורר לטמפרטורות נמוכות מאוד, מומלץ להתלבש בלבוש חם. אם בחרנו להתאמן בחוץ, בגלל תנאים של ראות פחות טובה בחורף, מומלץ ללבוש בגדים חמים וזוהרים על מנת לבלוט בדרך וכמובן לשים לב לדרכים רטובות על מנת להמנע מהחלקה. ובכל מקרה, יש להקפיד ולבצע את הפעילות רק כאשר אנו מרגישים בריאים באמת האחוזים שכן אימון בשעת מחלה עלול להחמיר את המצב הבריאותי .

 

תזונה ופעילות גופנית בחורף

כפי שכבר אמרנו קודם, בחורף קשה לנו יותר לשמור על הבריאות: אנו נוטים להסתגר בבתים, להתלבש בבגדים רחבים, להפחית בפעילות גופנית ולהתנחם במזונות מתוקים ובפחמימות. יחד עם זאת, הצלחנו למצוא את היתרונות שבביצוע פעילות גופניות בחורף ואולי גם את המוטיבציה לביצועה.

האם בחורף יש גם סיבות להגברת המוטיבציה לאכילה בריאה? כמובן שהתשובה היא חיובית. בחורף קל יותר לאכול ירקות בצורת מרקי ירקות ותבשילים, מכל הסוגים והמינים. בחורף, אנחנו אוכלים מאכלים חמים שהם משביעים יותר לעומת מזון קר. בנוסף פיתויי הקיץ שבאים בצורת שפע של פירות, גלידות, ארטיקים ובילויים בחוץ.

וסביב האימון, מה לאכול ומתי? כיוון שהגוף שלנו הוא מכונה משומנת, מומלץ לתדלק אותו בדלק מתאים להפקת תוצאות מרביות. כארבע שעות טרם האימון מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת המכילה פחמימות וחלבונים וזאת על מנת להגיע לאימון בשיא האנרגיה ולהפיק את המקסימום. פחמימות שישמשו מקור לאנרגיה כגון : פסטה, תפוח אדמה, אורז, קינואה, קוסקוס, פתיתים לצידן חלבון קל לעיכול כגון טונה, ביצה, עוף או גבינות. ניתן לאכול גם כריך משביע המכיל ממרח חלבוני. מומלץ להימנע מאכילת כמות גדולה של שומן בארוחה זו שכן הוא עלול לגרום לצרבת בזמן האימון.

במידה וחלפו חמש שעות ויותר מהארוחה המרכזית, מומלץ לאכול פחמימה מורכבת כלשהי כגון בננה או פרוסת לחם מלא כשעה עד חצי שעה טרם האימון . כמו כן, דווקא בחורף אנו עשויים כלל שלא לשים לב לכך שהתייבשנו . גם בחורף מומלץ לצרוך לפחות 10 כוסות נוזלים במהלך היום ובמידה ומדובר באימונים אירוביים ממושכים בהחלט ניתן לצרוך אף יותר. שימו לב לצרוך כמות מספקת של נוזלים טרם האימון ובמהלכו על מנת שלא להתייבש: כשתי כוסות מים במהלך הארוחה המרכזית וכוס שתייה נוספת כשעה טרם האימון. הקפידו להצטייד בקבוק מים לאימון ולשתות ממנו במהלכו.

ג'וס פלאס+ קומפליט ופעילות גופנית  

במידה וביום האימון הייתם עסוקים מידי ולא הספקתם לשבת לאכול ארוחה מרכזית ראויה, שייק הקומפליט של ג'וס פלאס יכול להוות פיתרון הולם. השייק מכיל את כל אבות המזון בהרכב מאוזן, עשיר בסיבים תזונתיים ולכן תורם לתחושת שובע, בעל אינדקס גליקמי נמוך ולכן שומר על רמות סוכר מאוזנות בדם והוא דל בשומן. לא פחות חשוב הוא, שהטעם של  הקומפליט פשוט מעולה! לכן כיף לצרוך אותו בזמן שאנו מנסים לשמור על אורח חיים בריא ומשקל מאוזן. בחורף אפשר לחמם אותו מעט, ולהפוך אותו לפודינג חמים וטעים.

 

 

 

קפסולות גו'ס פלאס ופעילות גופנית

בעת ביצוע פעילות גופנית הגוף במצב של סטרס חמצוני – חוסר איזון בין כמות הרדיקלים החופשיים לבין האנטיאוקסידנטים – וזאת בשל צריכת חמצן מוגברת וזליגה של חומרים מחמצנים מהמיטוכונדריה. בתגובה, הגוף מייצר יותר נוגדי חמצון על מנת להגן על התאים מפני נזק ומוות תאי. לכן, לעוסקים בספורט מומלץ לצרוך מוצרים מהצומח הצומח כגון: פירות, ירקות, זרעים, קטניות ודגנים, על מנת לקבל מספיק נוגדי חמצון. אלו מאיתנו הניזונים מדיאטה דלה בקלוריות ואינם צורכים מספיק פירות וירקות יכולים להיעזר בתוסף התזונה של ג'וס פלאס. קפסולות ג'וס פלאס מבוססות על מזון מלא ונועדו לגשר על הפער בין הצריכה המומלצת של פירות וירקות, לבין הצריכה בפועל של האוכלוסיה, אשר בדר"כ נמוכה מן ההמלצות. קפסולות ג'וס פלאס מכילות תערובת מיובשת ומרוכזת של מיץ וציפה של ירקות, פירות ופירות יער משולבת עם תוספת ויטמינים ואנטיאוקסידנטים נבחרים ממקור טבעי- ויטמין E, ויטמין C, חומצה פולית ובטא קרוטן. לכן, יכולות לשמש כפתרון מתאים לאלו המבצעים פעילות גופנית מבלי לצרוך מספיק אנטיאוקסידנטים בדיאטה.

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.