Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
ש“ח 0.00
Plus tax

My Account

תזונה נכונה למבוגרים

מהי תזונה נכונה למבוגרים וכיצד ניתן לשמור על אורח חיים בריא ?

היומיום שלנו עמוס וצפוף ולא פעם אנו מוותרים לעצמנו על אכילה מסודרת כדי להספיק ולעמוד בכל המשימות המצופות מאיתנו. גם אם הסיבות לכך שונות ומגוונות, התוצאה דומה. רבים מאיתנו אוכלים רק ארוחה מרכזית אחת ביום, ומנהלים אורח חיים לא בריא.

אז איך בכל זאת אפשר לשמור על בריאות בתוך שגרה עמוסה? 

הטיפים שלנו לאורח חיים בריא

  1. קפידו על ארוחות קלות המכילות פחמימות מידי 4-3 שעות, מהרגע שהתעוררתם ועד לזמן השינה. כך שומרים על רמת סוכר יציבה בדם ומונעים מצבים של נפילת סוכר ורעב היכולים לגרור בולמוסי אכילה.
  2. במידה ובמהלך רוב היום אתם נמצאים מחוץ לבית, הצטיידו מראש בכריכים, בפירות, בדגני בוקר לא ממותקים, בפירות יבשים, בשקדים ובאגוזים. זאת, כדי למנוע מצב בו אתם נשארים ללא אוכל זמין. אם בכל זאת לא נערכתם כראוי, שייק קומפליט יכול להוות תחליף נפלא וטעים לארוחה.
  3. הקפידו על כך ששלוש הארוחות המרכזיות ביום יכילו את כל אבות המזון. כך מתקבלת תחושת שובע ורוגע. אחת הארוחות צריכה להיות חמה ומבושלת.
  4. אם אתם אוהבים מתוק, מומלץ לשלבו בתפריט היומי שלכם במידה סבירה (עד פעם ביום). עדיף לאכול מעט בכל פעם מאשר כמות גדולה בבת אחת.
  5. כדאי לפתוח כל ארוחה מרכזית בירקות. הם בריאים ועוזרים לייצר תחושת שובע. כך, כשמגיעים כבר לשלב המנה העיקרית, אפשר להסתפק בכמויות קטנות יותר. במידה ואין ירקות בנמצא או שאתם מתקשים להגיע לצריכה המומלצת, תוסף תזונה של ג'וס פלאס יכול להתאים בדיוק.
  6. אלכוהול, פירות, לחם ופסטה - כולם פחמימות. מומלץ שלא להפריז בכמות הפחמימות בארוחה כדי לשמור על בריאות ומשקל גוף תקין. אם בחרתם בערב לשתות כוס יין, מומלץ לקחת ירקות לצד המנה הבשרית ועל חשבון הפחמימה המבושלת.
  7. פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע היא ההמלצה הרשמית של משרד הבריאות. בתוך היומיום העמוס  לא בהכרח תמיד מגיעים לרף זה, אך מומלץ תמיד ללכת ברגל לכל מקום שניתן, לטפס במדרגות במקום להשתמש במעלית, לקחת את הכלבים לטיול או פשוט לקחת זוג משקולות ולתרגל תרגילי כוח בבית.
  1. כרו לשתות מים. אין כמו מים להרגשה טובה. בזכותם מערכת העיכול פועלת טוב יותר, והעור זוהר. לאחרונה חוקרים אף מצאו קשר בין צריכת נוזלים לא-מספקת ובין עליה במדד מסת הגוף (BMI או Body Mass Index) והשמנה.
  2. ולא פחות חשוב או אפילו הכי חשוב - לקום בבוקר, לחייך גם אם אין חיוך בשלוף, להתמקד בדברים הטובים שיש, לבוא בטוב ויהיה טוב. לזכור ליהנות מהדרך.

רוצים לדעת עוד? צפו בפלייליסט מחקרים ורופאים ביוטיוב שלנו!

אל תסתפקו בזה וצאו לחקור את היוטיוב של ג'וס פלאס+

אתם כבר חברים שלנו בפייסבוק?

לבריאות!

שלכם באהבה,

רחלי נוימן.

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.