Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

מודל הצלחת הבריאה

אם אתם זקוקים לעזרה בתכנון הארוחות שלכן, הנה תבנית פשוטה וברורה שתסייע לכם לאכול בצורה בריאה ומאוזנת. מודל הצלחת הבריאה פותח על ידי מומחי תזונה באוניברסיטת הרווארד בכדי לסייע לציבור לבצע את הבחירות תזונתיות הטובות ביותר, זאת בעזרת תבנית פשוטה המחלקת את צלחת האוכל שלנו למספר חלקים. אז מהן המלצות המודל ? 

הצלחת שלנו מחולקת לארבעה חלקים : פירות, ירקות, חלבונים ודגנים.

  • הפכו את מירב הארוחה שלכן לפירות וירקות - ½ מן הצלחת. כוונו למגוון של  צבעים.
  • בחרו בדגנים מלאים -  ¼ מן הצלחת.
    (למשל : חיטה מלאה, שעורה, גרגירי חיטה, קינואה, שיבולת שועל, אורז חום ומזונות שמיוצרים מהם, כמו פסטה מחיטה מלאה ועוד...המעיטו בצריכת קמח לבן).
  • בחרו בחלבון בריא - ¼ מן הצלחת.
    (למשל קטניות כגון : אפונה, עדשים, חומוס, שעועית או דגים ועוף. המעיטו באכילת בשר אדום ובשרים קרים מעובדים)
  • בחרו בשמנים צמחיים בריאים במתינות: שמן זית, קנולה, אבוקדו, בוטנים, ועוד.
  • שתו מים או חליטות תה. הימנעו משתייה מתוקה, הגבילו צריכת מוצרי חלב (1-2 מנות ליום) והגבילו צריכת מיצים לכוס אחת קטנה ליום.
  • הישארו פעילים.

מודל הצלחת הבריאה אינו מגדיר כמות קלוריות יומית או מספר מנות יומי מכל קבוצת מזון, זאת מכיוון שהצרכים התזונתיים משתנים בהתאם לגיל, מין, גודל גוף ורמת הפעילות הגופנית. במקום, גודל המקטע היחסי בצלחת מצביע על פרופורציות יחסיות בין כל אחת מקבוצות המזון.  

חברת ג'וס פלאס שמחה לייצר עבורכם את הצלחת הבריאה על פי מודל זה. ממליצה לכם בחום להדפיס את האיור ולתלות על המקרר, כך תוכלו לזכור איך הצלחת הבריאה שלכם צריכה להראות! עוד מידע ניתן למצוא בלינק (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.