אני רוצה לזוז - ככה תשלבו תנועה בשגרת היום שלכם

למצוא את המוטיבציה להתאמן יכול להיות לא פשוט כשזה מגיע לצורך שלנו להיות חטובים יותר. לעיתים רק המחשבה על אימון בחדר הכושר, עוד לפני שהזזנו שריר אחד יכולה להוריד אותנו מהעניין. אבל אל פחד, דאגנו לכם ל-5 דרכים פשוטות שאינן דורשות מאמץ מיוחד בהן תוכלו להשתמש כדי לזוז יותר בכל יום. אנחנו ממליצים לשים באוזניות מוזיקה ש"מקפיצה" אתכם, בלי לשים לב כבר תכנסו לאווירת האימון!

1. מצאו דרך לשלב הליכה בשגרת היום שלכם.

נוסעים בתחבורה ציבורית לעבודה? מצוין, נסו להגיע לתחנה באופניים או ברגל, מגיעים ברכב? למה שלא תחנו קצת רחוק יותר מהכניסה לבית הספר של הילדים או מהכניסה למשרד. 30 דקות הליכה ביום יכניסו אנרגיה חדשה לשגרת היום שלכם, זאת דרך פשוטה להזיז את האיברים ועל הדרך לנשום קצת אוויר.

2. רוצו מסביב לשכונה שלכם.

ריצה בשכונה שלכם, ליד הבית או בפארק סמוך אינה מצריכה מאמץ גדול וגם זאת דרך פשוטה להשיג את האנדורפינים שלכם. כל מה שאתם צריכים זה בגדי ספורט, נעלי ריצה, בקבוק מים ואתם מוכנים! רק ודאו שאתם מתמתחים כמו שצריך בתחילתה ובסופה של הריצה. אנחנו לא רוצים שתפגעו בשרירים שלכם.

3. עשו תרגילי HIT פשוטים בבית.

כל שעליכם לעשות הוא לחפש בגוגל את המילה HIT ותמצאו אלפי תרגילים וקומבינציות שאפשר לעשות בבית. High Intensity Training – אימון בעצימות גבוהה, דרך מעולה לבניית השריר. אימון כזה אינו ארוך כך שאין סכנה שיגזול זמן רב מהיום שלכם. שימו לב לשם האימון, HIT, בשל העצימות עליכם רק לשים לב שאתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה ושאתם לוקחים זמן להתאוששות עד הפעם הבאה.

4. מתחו את עצמכם ואת הנשמה שלכם עם קצת יוגה.

מחפשים דרך להתאמן בהשקעה מינימלית? זאת התשובה שלכם! אתם לא חייבים לקחת מורה, למרות שזה תמיד עדיף. מצאו שטח גדול מספיק בבית או בגינה והתחילו להימתח! ישנם אין סוף סרטוני יוגה למתחילים שמומלץ להיעזר בהם. הקשיבו לנשימות שלכם, כך תצליחו להשאיר את כל ענייני היום מאחוריכם לכמה רגעים

5. אופניים! זוכרים?

לא, לא אופניים חשמליות, אנחנו מדברים על הדבר האמתי! עלו על האופניים שלכם והתחילו לדווש. מזג האוויר בחוץ מתחיל להשתפר וזה זמן מצוין לפעילות שתאיץ לכם את הדופק. בין אם אתם נוסעים באופניים לעבודה או בין אם יש לכם מסלול קבוע בו אתם מתאמנים, דעו שרכיבה על אופניים יכולה להיות יותר יעילה מריצה בכל הנוגע לשריפת הקלוריות. מצאו מישהו לרכב אתו, זה ייתן לכם קצת תחרות שתגרום לכם להגביר את הקצב! מרגישים קצת הרפתקניים? נסו להצטרף לאימון 'ספינינג' או פשוט צאו לשבילי השטח הנמצאים סביב הערים שלנו.