Close

What would you like to search for?

Close

לא נבחרו פריטים לתצוגה

Product
כמות 0
ש“ח 0.00
כולל מע"מ

My Account

איך לשמור על תזונה בריאה לילדים?

איך לשמור על תזונה בריאה לילדים?

הילדים שלנו הם הכל בשבילנו. כשהיינו בהיריון עשינו בדיקות, נטלנו תוספי תזונה וויטמינים, חומצה פולית וברזל כדי לשמור, להגן ולפתח להם את התאים והמערכות. כשנולדו דאגנו להלביש, לפתח אותם מוטורית ושכלית ודאגנו להם למזון הטוב ביותר, בין אם חלב אם או דרך תמ"ל (תרכובת מזון לתינוק).

היום, כשהם כבר גדולים (יחסית) אנחנו לא תמיד יכולים להגן עליהם במאת האחוזים (בעיקר כי אנחנו לא שם כל הזמן). עם זאת, יש דבר אחד שאנחנו לא מוכנים לוותר עליו - האוכל שלהם. חשוב לנו ההורים להקנות לילדים הרגלי תזונה בריאה הכוללת אוכל בריא עשיר ומועשר הכולל את כל אבות המזון כדי שיגדלו בריאים ומאושרים. לג'וס פלאס יש כמה עצות ומידע עבורכם ההורים, להקניית תזונה נכונה לילדים .

הכל מתחיל בבית

ממחקרים שנערכו בשנת [1]2016 ו- 2017 עולה תמונה מפחידה: ילדי ישראל נמצאים במקום השני בעולם עם חצי מיליון ילדים הסובלים מהשמנת יתר (ילדים הנמצאים מעל המשקל). עוד עולה כי רוב הילדים הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בישובי הפריפריה ובמגזר הערבי[2]. נתונים אלו מדאיגים מאוד לנוכח העובדה כי לרוב הילדים גדלים להיות מבוגרים הסובלים מבעיות משקל ויהיו מועדים למחלות הקשורות להשמנה כמו סכרת, יתר לחץ דם, התקפי לב, מחלות דם ואף סרטן.

לכן, האחריות על העתיד של הילדים שלנו נמצאת אצלנו בידיים, ועלינו להקנות להם ערכי תזונה בריאה ומאוזנת כדי להשאיר אותם בריאים לאורך זמן.

ערכי תזונה נכונה לילדים כוללים ארוחות מאוזנות ובריאות המכילות את כל אבות המזון: פחמימות מורכבות (לחם דגנים, אורז ופסטה מקמח מלא), חלבונים (חלב, גבינות, יוגורט, עוף וביצים) ושומנים מהצומח (טחינה, אבוקדו, שמן זית), שומנים מן החי וקטניות העשירות בסיבים (קינואה, עדשים, כוסמת).

עלינו ההורים מוטלת האחריות לוודא כי הילדים ממעיטים באכילת ג'אנק פוד, אוכל מטוגן, מעובד, ממתקים וסוכרים לבנים.

הרגלי תזונה נכונה

כשהם ילדים, אנחנו ההורים אחראיים על מה ומתי הם אוכלים, על הארוחות לכלול את כל אבות המזון עם דגש על פירות וירקות, שתייה מרובה של מים (ללא המתקה) והקפדה על פעילות גופנית מגיל צעיר. 

אחת הדרכים לשמור על בריאות הילדים היא אכילה משותפת מסביב לשולחן ולא מול הטלוויזיה / הטאבלט-  הילדים שלנו הם ההשתקפות שלנו, מה שאנחנו עושים, הם מחקים אותנו. הדבר בא לידי ביטוי בהתנהגות, בסוג וסגנון הדיבור, הלבוש וכמובן גם בהרגלי התזונה. הפכו את הארוחות לזמן איכות משפחתי. האכילה המשותפת גורמת לאכילה איטית יותר, לעיסה במשך זמן ארוך יותר והקפדה שלכם ההורים על מה שהילדים אוכלים (ולא אוכלים).

אוכל בריא לילדים

המזון שהם אוכלים היום משפיע על היכולות הקוגניטיביות של הילדים שלנו, אוכל בריא ישפיע על מצב הרוח וההתנהגות וגם על יכולות החשיבה, הזיכרון והריכוז. לכן אנחנו חייבים להקפיד על מה שהם אוכלים. תזונה נכונה לילדים כוללת את כל אבות המזון, הקפידו להחליף להם את החיטה הלבנה בקמח מלא/ שיפון, אורז מלא, קינואה, כוסמת ודגנים. הפחיתו במזון מעובד ומתועש והקפידו על צריכת ירקות ופירות ב- 5 צבעים לפחות (אפילו בתוך הכריך). במידה והילדים שלכם בררנים באוכל נסו לגוון להם את הארוחות: מאפינס ירקות, חביתה, פסטה, כריכים מיוחדים ומושקעים.

 

[1]https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4860128,00.html

[2]https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-5056188,00.html

 

תוספי תזונה

כאמור, תזונה נכונה לילדים כוללת מרכיב עיקרי של ירקות ופירות, אך מאחר ואנחנו יודעים שקשה להקפיד על כל חמשת הצבעים המומלצים ועל הכמות המומלצת לילדים, תוספי תזונה של ג'וס פלאס מיוצרים במטרה לגשר על הפער של בין המצב הקיים, לבין תפריט יומיומי מומלץ.

הקפסולות של ג'וס פלאס מאפשרות לכם ולילדים שלכם ליהנות מכל הדברים הטובים (פיטו-נוטריאנטים, ויטמינים ומינראלים) שנמצאים ביותר מ- 30 סוגים של פירות, ירקות ופירות יער. הקפסולות מותאמות למבוגרים, נוער וילדים בשינויים של מינון הצריכה (מתחת לגיל 13 קפסולה אחת ומבוגרים 2 קפסולות ביום).

לאחרונה, ג'וס פלאס פרסמו מחקר תצפיתי חדש שנערך במשך מספר שנים על יותר ממיליון ילדים ברחבי העולם. תוצאות המחקר מדהימות! אחרי שנה של נטילת קפסולות של ג'וס פלאס נראה כי 89% מהנבדקים היו מודעים יותר לבריאותם, 71% מהילדים ובני הנוער צרכו פחות ג'אנק פוד ומשקאות ממותקים ושתו יותר מים, ו- 61% יותר אכלו יותר פירות וירקות. המחקר עדיין בשלבי התהוות ומשפחות נוספות מצטרפות אליו כל הזמן.

כמובן, שאין באמור המלצה ליטול את תוסף התזונה של ג'וס פלאס או כל תוסף תזונה אחר, ועבור ילדכם מוטב תמיד להיוועץ עם הרופא המטפל.

כמה אוכל?

כשמדובר על תינוקות, אנחנו יכולים לאמוד כמה אוכל הילד צורך אך כשהם גדלים, יכולת הבקרה שלנו כהורים יורדת. אנחנו לא באמת יכולים לדעת כמה הילד אכל מהכריך בהפסקה ומה נשנש אצל החבר אחרי הלימודים. ולכן, הקפידו על הרגלי תזונה נכונה לילדים מגיל הינקות. שלוש ארוחות מסודרות ביום (בוקר, צהריים וערב) ועוד שתי ארוחות ביניים (12:00 ו- 16:00 שיהיו קטנות יותר ויכללו פירות, ירקות או יוגורט). ציידו את הילדים בילקוט או בתיק בכל הארוחות כל יום כדי שלא יתפתה לאכול ממתקים עתירי קלוריות שלרוב גם ריקים מערכים תזונתיים. הטיפ שלנו: הניחו קערת פירות שטופים על שולחן האוכל או בהישג יד והחביאו את העוגיות והממתקים. כך כשיתחשק לו משהו מתוק, הוא יושיט יד לקערת הפירות ולא לשוקולד.

מים

חשוב מאוד לשתות מים ולצמצם ככל האפשר צריכת משקאות ממותקים (מיצים ומוגזים) ועתירי קפאין (שוקו).  קנו עם הילד בקבוק מים רב פעמי (של המותג שהוא אוהב), כך, הוא יקפיד לשתות מים לאורך כל היום. בנוסף, הקפידו עם הילדים על שתיית כוס מים כחצי שעה אחרי האוכל ועוד אחת כשעה אחריה- כדאי שלא ישתו במהלך הארוחה כדי שלא יתמלאו מהמים.

מזון כתרופה

כדי להימנע מדיאטה בגיל מאוחר יותר, אנחנו ממליצים לשמור על תפריט קלורי ובריא כבר מגיל צעיר. במידה והילד שלכם סובל מהשמנת יתר, התאימו לו תפריט דיאטה דרך דיאטנית המומחית לילדים. התפריט הדיאטטי לילדים צריך לכלול הרבה ירקות ופירות וכמובן גם פעילות גופנית. אם הילד שלכם גדול יחסית (סביב סוף בית הספר היסודי ומעלה) ואינו רוצה להשתתף בחוגי ספורט, צאו איתו להליכה בשכונה בשעות הערב. כך תזכו בזמן איכות ללא מסכים והפרעות, וגם לבצע פעילות גופנית בעצמכם.

מחקרים בינלאומיים רבים הוכיחו כי יש קשר ישיר בין המזון שאותו אנחנו צורכים לבריאות שלנו. במידה והילד שלכם סובל (חלילה) מאלרגיה או מאובחן עם לקות למידה כמו הפרעת קשב וריכוז או לחץ וחרדה- כדאי לכם להתייעץ עם רופא מומחה או דיאטנית מוסמכת ולהתאים תפריט מיוחד, ייעודי ואישי לילד שלכם. מחקרים רבים הוכיחו כי יש קשר ישיר בין הפרעת התנהגות, לחץ או הפרעת קשב וריכוז למזון אותו צורכים. ככל הנראה שתצטרכו להקפיד על תזונה בריאה הכוללת הפחתת סוכרים ומזון מתועש וריבוי של ירקות ואגוזים העשירים באומגה 3 החיונית כל כך ליכולת ההתנהגותית והלימודית.

**

לסיכום, עלינו ההורים מוטלת אחריות גדולה. לא רק שאנחנו אחראיים לילדים שלנו עכשיו- כל מה שאנחנו עושים ומלמדים אותם הם ייקחו איתם הלאה לעתיד שלהם. תזונה נכונה לילדים שומרת ומאפשרת להם לגדול ולהתפתח באופן תקין- הן גופנית (גדילה פיזית של עצמות ושרירים) והן התפתחות וכישורים מנטאליים ושכליים. מחקרים הראו כי ילדים במדינות העולם השלישי שלא קיבלו מזון מספיק מגוון בילדות גבהו פחות מאשר ילדים במדינות מתועשות שגדלו על תזונה בריאה ונכונה. הקפידו איתם היום- הם יודו לכם מחר.    

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.