לא נבחרו פריטים לתצוגה
תזונה בריאה ונכונה לנשים בהריון
תזונה בריאה ונכונה לנשים בהריון
אין תחושה מעצימה ונשית יותר לנשים, מהריון והבאת חיים לעולם.
אבל איך שומרים על העובר עם תזונה בריאה ונכונה ותוספי תזונה בהריון?
צוות המומחים שלנו עם מספר טיפים חשובים לאמא שבדרך.
תמיד דאגת לעצמך- המנטרה הייתה "נפש בריאה בגוף בריא"- התאמנת, שמרת על חיים בריאים, תזונה בריאה ונכונה, ויטמינים, מלא מים ושעות שינה... אבל ביום אחד כל החיים שלך השתנו. שני פסים, בדיקת דם, והופ, את לא צריכה לדאוג רק לעצמך אלא גם לעובר או לעוברית קטנה שאת מגדלת בפנים. אז כדי להקל עליך קצת ועל השאלות הרבות שמצטברות לך – מה מותר? מה אסור? מה חשוב? ומה יכול להזיק? איך שומרים על תפריט תזונה בריאה? מהי תזונה נכונה בשלבי ההריון השונים? ואילו תוספי תזונה בהריון הכי מומלץ לרכוש? אספנו במאמר אחד את כל התשובות.
1. אלכוהול וסיגריות- החלטנו להתחיל עם הברור מאליו. אסור לשתות אלכוהול בהריון. זכרי, כל מה שאת מכניסה לגוף שלך עובר ישירות לשלייה ולעובר שלך. מחקרים הראו כי שתיית אלכוהול מופרזת לכל אורך ההריון עלולה להוביל ללידת עובר עם תסמונת האלכוהול העוברי (FASD) הבאה לידי ביטוי בקשיי למידה חמורים ואף לגרום לאוטיזם קל.
ולגבי סיגריות, אם עישנת לפני- הריון הוא זמן מצוין להפסיק! עישון אקטיבי או פאסיבי בהריון עלול להוביל ללידה מוקדמת, עובר קטן, הפלות, הריון תוך רחמי ולאחר הלידה גם מוות בעריסה. אנחנו לא אומרים לכם לא לצאת ולהיפגש עם חברים- פשוט תמצאי מקומות פתוחים, מאווררים ותבקשי (בנימוס תקיף) שלא יעשנו לידך.
2. קפאין - כמו האלכוהול, עובר ישר ממך ולשלייה ולעובר- דבר שעלול לגרום לעלייה בלחץ הדם ולהעלות את הסיכון להפלות. אנחנו לא רוצים רק להבהיל אלא גם לתת פתרונות: החליפי את הקפה והתה הרגיל במשקאות ללא קפאין (יש קפסולות וקפה מגורען ללא קפאין) ותיונים ללא קפאין ופשוט תורידי כמויות. מרגישה שהמשקאות ללא קפאין לא מספיק מעוררים? אכלי בננה ו/או תפוחים בבוקר כדי להעלות את רמת הסוכרים ולהתעורר. זכרי, קפאין יש גם במשקאות ממותקים, שוקולד ובמשקאות אנרגיה.
3. תזונה נכונה בהריון - לפני ההריון הצלחת להקפיד על תפריט תזונה בריאה, ארוחות מסודרות ובלי נשנושים (טוב, יחסית). זכרי, הריון הוא לא תירוץ לשחרר רסן ולאכול בשביל שניים. מותר לך לנשנש קצת יותר, אבל יחד עם זאת חשוב להקפיד על תזונה בריאה ונכונה בהריון הכוללת המון פירות, ירקות וכן גם דגים, בשר, סוכרים ופחמימות באופן מאוזן. אנחנו ממליצים על פירות וירקות עשירים בחומצה פולית (ראי בהמשך) כמו אספרגוס, עדשים, נבט חיטה ופירות הדר. אם זאת לא העונה, ואת רואה כי את לא מצליחה לשמור על תפריט תזונה נכונה ומאוזנת- נסי את הג'וס פלאס שלנו- קפסולות המכילות את כל היתרונות מ- 30 ירקות, פירות ופירות יער- ויטמינים, נוגדי חמצון, מינראלים ופיטו-נוטריאנטים שעוזרים לך לשמור על תזונה נכונה בהריון ודואגים גם לעובר שלך.
4. ברזל - במהלך ההריון העובר לוקח את כל הויטמינים והמצבורים ומרוקן את מאגרי הברזל של האם ולכן רופאים ממליצים לקחת תוספי ברזל בהריון. במהלך ההריון, נפח הדם של האם גדל פי 1.5 ולכן חייבים לקחת תוספי ברזל כדי לספק כוח לכל הדם החדש שקיים בגוף. חוסר ברזל יכול לגרום לאנמיה הכוללת תופעות לוואי קשות כמו נשירת שיער, התעלפויות, חולשה, חוסר ריכוז, עור חיוור, פעימות לב מהירות, בעיות בריכוז, עייפות כרונית, עצבנות ועוד. חוסר בברזל בהריון כול לגרום גם לרמות המוגלובין נמוכות שיכולות לגרום ללידה מוקדמת, עיכוב בהתפתחות המנטאלית אצל התינוק ועוד. כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת הכדורים.
5. חומצה פולית- אם ההריון היה מתוכנן בטח קיבלת מרופא הנשים שלך מרשם לנטילת חומצה פולית (הידוע גם כויטמיןB9 ) לפחות שלושה חודשים לפני שנכנסת להריון. החומצה הפולית חשובה בעיקר לייצור ושימור תאים חדשים ולכן חשוב מאוד לנטול חומצה פולית לפחות בשלושת החודשים הראשונים של ההריון. החומצה הפולית עוזרת לייצר ולשמר תאים חדשים, היא מחזקת את כדוריות הדם האדומות, בונה ומחזקת את כלל מערכות הגוף: דם, מוח, שלד, וגם עוזרת לתקן פגמים מזעריים ב- DNA בעיקר בקרב עוברים. משרד הבריאות הישראלי (וכמובן גם ה-FDA האמריקאי) יצאו בהמלצה גורפת לנשים לפני ובזמן הריון ליטול חומצה פולית ועם זאת אנחנו ממליצים להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה בעיקר במהלך ההריון. כמו כן, שמרי על תזונה בריאה ונכונה על ידי העשרת התפריט שלך בירקות ירוקים, קטניות ובשר שכן הם עשירים בחומצה פולית או פשוט נטלי את הקפסולות של ג'וס פלאס המכילות את כל היתרונות של 30 סוגי ירקות ופירות ואת כל המינון הדרוש של חומצה פולית לאישה במהלך ההריון.
6. מגנזיום - עם התקדמות שבועות ההריון, כשהגוף גדל וגדל – העובר שבתוכך לוקח ממך את כל המגנזיום והויטמינים ואת נשארת "מרוקנת" ולכן חוסר במגנזיום יכול להוביל להתכווצות שרירים בגפיים בעיקר בזמן מנוחה (ומנוחה אצל הריונית זה מונח יחסי). מחסור משמעותי של מגנזיום בהריון עלול להוביל גם להריון בסיכון ולצירים מוקדמים. שמירה על רמת מגנזיום תקינה בהריון יכולה לעזור למערכת הדם של האם הנחוצה להתפתחות תקינה של העובר. מחקרים נוספים הראו כי רמות מגנזיום טובות אצל האם בהריון עוזרות להתפתחות מערכת השלד, חומצות האמינו, החלבונית והתפתחות העובר.
7. תשמרי על העור - בזמן ההריון, העור שלנו רגיש יותר ויכול להשתנות מעור שמן לרגיל ואף ליבש.
בנוסף, הוא רגיש הרבה יותר לשמש ולכן יכולים להיווצר כתמי שמש בעיקר בפנים ובמחשוף ששם נמצא העור הרגיש ביותר ולכן, לפני כל יציאה מהבית מרחי קרם הגנה מהשמש בעל 30 SPF לפחות על כל האזורים החשופים בכל יציאה מהבית. בנוסף, הקפידי על תזונה נכונה בהריון- העור שלך משקף את מה שאת אוכלת וצורכת. הקפידי על אכילה של הרבה פירות וירקות (ואם לא יש את ג'וס פלאס שיספק לך את כל מה שאת צריכה).
8. ספורט- שמירה על תזונה בריאה ונכונה אינה מספקת. ואם עסקת בפעילות ספורטיבית לפני ההריון, רצוי וחשוב להתמיד בה. מדריכ/ת הכושר שלך חייב/ת לדעת על הריון המאושר ישר מההתחלה כדי להתאים לך שגרת אימונים שמותאמת לסטטוס החדש שלך. אם את רגילה להתאמן לפני אין שום סיבה להפסיק רק לשנות ולהוריד עוצמות. אנחנו ממליצים לך לשים דגש על שרירי רצפת האגן שיעזרו לך לדחוף את הילד בתעלת הנרתיק בזמן הלידה וימנעו בריחת שתן אחריה. במידה ולא עסקת בפעילות ספורטיבית לפני ההריון, התחילי באופן מבוקר חוג התעמלות המותאם להריוניות עם מדריכים מומחים בתחום.
לסיכום, אם שמרת על עצמך לפני ההריון על אורח חיים בריא- אין סיבה שבהריון תשתני. חיים מאוזנים משולבים עם תזונה בריאה ונכונה הם חלק ממך. בהריון באמת שמותר לך לפעמים קצת יותר- קצת יותר מתוק והרבה יותר לנוח ולהרים רגליים וללבוש בגדים מאווררים ונוחים. זכרי, כשלך טוב ונוח- כך גם התינוק גדל ומתפתח. שתי הרבה מים, תנוחי, תשני (כי אחר כך באמת שלא תצליחי) וטיפ אחרון וקטן מאיתנו... תתעדי את הפלא והקסם שאת מגדלת בתוכך, תצטלמי לבד ועם בן/ בת הזוג זאת תקופה שלא חוזרת (לפחות עד ההריון הבא).
