תוספי תזונה לנשים בגיל המעבר הדרך הבטוחה והבריאה לעבור את גיל המעבר בשלום

גלי חום, יובש, עצבנות, נדודי שינה וכמובן הפסקת המחזור החודשי- אלו רק חלק מהתסמינים שחוות נשים רבות סביב גיל 50 עם תחילת גיל המעבר (מנאפוז). מדובר בתהליך טבעי המתאפיין בשינויים גופניים שמושפעים מירידה בייצור והפרשת אסטרוגן ופרוגסטרון לגוף. והדבר משפיע כמובן על ההתנהגות ועל המערכות הפנימיות שבגופנו. יש הרבה דרכים להקל על הגוף עם השינויים ההורמונאליים החדשים הן בפן הנפשי- הבנה, הכלה ושיתוף, והן דרך עזרים חיצוניים כמו תוספי תזונה לנשים דוגמת סידן ופרוביוטיקה, והתעמלות בונה עצם.

גיל המעבר מחולק לשלושה שלבים מרכזיים:

השלב הראשון- פרה גיל המעבר: תהליך הנמשך בין שנה לשש שנים ומאופיין בירידה משמעותית בייצור האסטרוגן והפרוגסטרון, ירידה הגורמת לביוץ לא סדיר. עם זאת, עדיין ישנה אפשרות להיקלט להיריון. התקופה מאופיינת בעיקר בגלי חום והזעה מוגברת, יובש נרתיקי ותחושת עצבנות.

השלב השני והמשמעותי- גיל המעבר: שלב השיא בו הוסת החודשית מפסיקה לחלוטין למשך שנה שלמה. בשלב זה אין יותר אפשרות להיקלט להיריון. מבחינת תחושות, מדובר בתקופת השיא של תופעות הלוואי הגופניות כמו יובש נרתיקי, גלי חום והזעה מוגברת, השמנה, נשירת שיער, פעימות לב מוגברות, הפרעה בקצב חילוף החומרים, ירידה משמעותית בספיגת הסידן שיכולה לגרום לשברים, מחלות לב ועוד. לצד התופעות הגופניות יכולות לצוץ גם תופעות התנהגותיות כמו חרדה, עצבנות, חוסר ריכוז, דיכאון, עצבנות, עייפות וכאבי ראש.

השלב השלישי והאחרון- פוסט גיל המעבר: כשנה לאחר שלב גיל המעבר, ייצור ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון מפסיק לחלוטין ותופעות הלוואי נעלמות איתם.

חשוב לציין כי גיל המעבר יכול להגיע גם בגילאים צעירים יותר, בעיקר בקרב נשים שהוסת שלהן אינה סדירה הן בעקבות אנורקסיה, מחלות אוטואימוניות, עישון, שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס, גידולים סרטניים ו/או כריתה של אחד או יותר מהאיברים במערכת הרבייה הנשית.

אז איך אפשר לעבור את השנים ההורמונאליות האלה? ג'וס פלאס עם שמונה טיפים לעבור את גיל המעבר בשלום:

1.    ספורט- ככל שמתבגרים מערכות הגוף הופכות לאיטיות יותר: קצב חילוף החומרים בגוף משתנה ומאט וקשה יותר לשמור על משקל תקין. על מנת לשמור ולשמר את הגוף כפי שאת רגילה אליו, אנחנו ממליצים לעשות ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע. האימון צריך להתאים ליכולות ולכוח החדש של הגוף: פחות אימונים בעוצמה גבוה ויותר אימונים המתמקדים בבנייה וחיזוק מערכת העצמות, שיווי המשקל, הליבה והשריר. זכרי, אחת מתופעות הלוואי של התקופה מתאפיינת בירידה משמעותית בספיגת הסידן בעצמות ולכן צריך לוודא שהפעילות שאת עושה משמרת את הקיים ומחזקת אותו. אנחנו ממליצים על הליכה, שחייה, פילאטיס ויוגה.

2.    תוספי תזונה לנשים - על המדף בבית המרקחת יש המון סוגים של תוספי תזונה ואנחנו ממליצים לך לרכוש ולנטול תופסי תזונה לנשים בגיל המעבר. תוספי תזונה לנשים מכילים לרוב תחליפי אסטרוגן טבעיים הנקראים פיטואסטרוגנים, והם עשויים לשפר את צפיפות העצם, להוריד שומנים בדם ולהפחית את גלי החום. חשוב לציין כי פיטואסטרונים נמצאים גם בסויה וזרעי פשתן אך זכרי, אכילה מוגברת (מעל 25 גרם ליום) ממזונות אלו יכולה לגרום לעלייה בגלי החום ולכן מומלץ לצרוך אותם דרך תוספי תזונה. בנוסף, תוספי תזונה לנשים מכילים גם סידן וויטמין D היעילים להתחזקות מערכות השלד ואף למניעת סוגי סרטן שונים. לפני רכישת תוספי התזונה כדאי לעבור בדיקות דם ולהתייעץ עם רופא על תוסף התזונה המתאים ביותר.

3.    הרבה מים- תופעות הלוואי כוללות חום וזיעה מוגברת, יובש בנרתיק, שינוי ויובש בעור הפנים וגם האטה בקצב חילוף החומרים. על מנת לצמצם את עוצמת תופעות הלוואי ובעיקר כדי למנוע התייבשות חשוב להקפיד לשתות 10 כוסות מים לפחות. אנחנו מזכירים כי קפה, ומשקאות מוגזים אינם מומלצים לצריכה רבה, ואינם נמנים במסגרת כוסות המים המומלצות ליום.

4.    תוספי מזון - אם הגעת לגיל המעבר, את לרוב גם למודת דיאטות ותפריטי תזונה שונים שחלקם עבדו יותר וחלקם פחות. המשותף לכולם הוא שימת הדגש על אכילת ירקות ופירות. למרות שאת יודעת מה צריך לאכול, הלחץ, העבודה, הקריירה והילדים משפיעים על מה שאת אוכלת בפועל, ולצערנו- זה לא תמיד מאוזן, ולא מספק את הכמות הנדרשת לגופנו. זאת אחת הסיבות שהמצאנו את ג'וס פלאס- קפסולות המכילות יותר מ- 30 סוגים של ירקות, פירות ופירות יער. הקפסולות מכילות ריכוז משמעותי של ויטמינים, מינראליים, פיטו-נוריאנטים וכמובן גם נוגדי חמצון המשמעותיים לעור ולגוף. עם הגעתך לגיל המעבר אנחנו ממליצים לנטול 2 קפסולות ג'וס פלאס ביום וכמובן לשמור על תזונה מאוזנת, בריאה ועשירה בחלבונים, ויטמינים, סיבים וסידן. זכרי, תזונה נכונה במהלך גיל המעבר יכולה להשפיע על המשך חייך ולמנוע מקרים כמו אוסטאופרוזיס, מחלות כלי דם ולב.

5.    מולטי ויטמין - גם כאן, כמו בתוספי התזונה, חשוב לנטול מולטי ויטמין המיועד לנשים בגיל המעבר. נטילת כמוסות מולטי ויטמין לנשים יעניקו לך את כל הויטמינים שאת צריכה: חומצה פולית, ויטמינים ממשפחת ויטמין B, סידן, ברזל ועוד. מחקרים מראים כי נטילה קבועה של מולטי ויטמין מעודדת את ספיגת הסידן בגוף, מחזקת את הציפורניים והשיער (שכאמור נשירת שיער הינה תופעת לוואי שכיחה בגיל המעבר) עוזרת למנוע אנמיה והתעלפויות, עוזרת לפתור בעיות זיכרון בטווח הקצר ומסייעת לריכוז לאורך זמן. נסו לחפש תוספי מזון לנשים המשלבים בתוכם גם מולטי ויטמין.  

6.    חומצת שומן מסוג אומגה 3 - מחקרים בינלאומיים הוכיחו כי נשים בגיל המעבר במדינות מערביות סובלות מחסך משמעותי בחומצת שומן מסוג אומגה 3. חסך באומגה 3 יכול לגרום להזדקנות מואצת של העור ומחלות עור שונות, מחלות כלי דם ולב, מחלות במערכת העצבים והמוח, התפרצות של מחלות אוטואימוניות, וכמובן משפיעות על חוסר האיזון הרגשי הנחשב לתופעת לוואי משמעותית מאוד בגיל המעבר. ולכן, כדי להימנע אנחנו ממליצים להעשיר את התפריט בדגים שמקורם במים קרים ועמוקים או מבריכות מתוקות וגם לשלב אצות, אגוזים וצ'יה בתפריט היומי והשבועי. עוד חשוב לציין כי אומגה 3 שייכת למשפחת השומן הבלתי רווי שחיונית להתפתחות התאים בגוף ואינה גורמת להשמנה.  

7.    תוסף פרוביוטיקה - האם ידעת כי אלרגיה יכולה להתפרץ בכל גיל ובעיקר בתקופות קיצון כמו גיל המעבר? החיידקים הטובים שלנו בגוף יכולים לצמצם ואף למנוע התפרצויות אלרגיה ובנוסף הם גם עוזרים בפעולות המעיים, מצמצמים דלקות שתן ונרתיק ועוזרים לחיזוק מערכת השלד. אנחנו ממליצים לצרוך מוצרי פרוביוטיקה בקפסולות או דרך המזון רק לאחר התייעצות עם הרופא המלווה.

8.    שיתוף- זה הזמן לדבר על התחושות עם בן/בת הזוג ולשתף אותם במה שעובר עלייך. סביר להניח שהשינויים ההורמונאליים יצרו שינויים במצב הרוח, והשיתוף והשיחה מאפשרת לאדם הקרוב אלייך להבין מה את עוברת ולקבל את התנודות במצב הרוח בהבנה והכלה. אותו הדבר גם מול המשפחה הקרובה. אנחנו ממליצים לך לשתף ולהתייעץ גם עם חברות קרובות, סביר להניח שאתן מתמודדות עם תופעות לוואי דומות וזה המקום לשתף מהניסיון והטיפים (כמו אילו תוספי תזונה לנשים מומלצים). שיתוף המידע יכול לעזור לכן לעבור את התקופה ביחד ובקלות.  

ולבסוף, אל תשכחי לנשום עמוק. גם אם מדובר בתקופה ארוכה יחסית, היא עוברת בסוף. אנחנו מאמינים בך.