Hidratación
Familia saludable
El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, es lógico, ya que estamos hechos de entre 50 % y 65 % del elemento y el cerebro es 75 % agua.
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Entre 50 % y 65 % del cuerpo está compuesto por agua.
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Puedes “ingerir” parte de tu dosis de agua con determinadas frutas y vegetales.
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Una persona puede vivir casi un mes sin alimentos, pero solo alrededor de una semana sin agua.
¿Por qué debemos mantenernos hidratados?
Los beneficios de mantener la hidratación son enormes; ayuda a la digestión, la función cerebral, la circulación, las hormonas, los nervios e incluso a la salud de la piel.
¿Cuál es la cantidad de agua que se recomienda por día?
Si bien no hay una recomendación específica de la cantidad de agua que debemos tomar al día, hay recomendaciones del consumo total de líquidos, el cual incluiría líquidos de fuentes alimenticias además de agua y otras bebidas. Para las mujeres, el consumo total de líquido debe ser de 11.5 vasos al día aproximadamente y, para hombres, de 15.5 vasos al día aproximadamente. Alrededor del 20 % del consumo total de líquido por lo general proviene de los alimentos y el resto, de las bebidas.
¿Y si es demasiado aburrido tomar agua?
Si es demasiado aburrido tomar agua todo el tiempo, mantenerte hidratado implica también consumir otros líquidos como sopas y tés de hierbas. También puedes intentar “consumir” una dosis de agua por medio de vegetales como el pepino, el apio o los rábanos. Las frutas como las sandías, los duraznos y los kiwis también funcionan para esto.
*Fuentes: Mayo Clinic
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¡Mantén a tu familia bien hidratada!
Come frutas y vegetales que tengan un alto contenido de agua como pepinos, tomates, naranjas, moras azules o fresas. Compra agua gasificada de alta calidad o elabora la tuya con una máquina casera para hacer bebidas carbonatadas. Mantenerse hidratado implica ingerir otros líquidos como sopas, infusiones de hierbas y tés de hierbas. Hacer que la hidratación sea divertida, colorida e interactiva ayuda a que los niños participen y les enseña una maravillosa habilidad para la vida.
