Nutrición

Nutrición para estudiantes que son atletas – Consejos saludables

Juice Plus+ Sep 17, 2019
Students on a race track

Para algunos niños, regresar a clases significa la oportunidad de ver a viejos amigos, conocer a los maestros nuevos y aprender cosas nuevas. Para otros, significa el regreso indeseado de las alarmas y la tarea. Para los estudiantes que son atletas, la temporada de regreso a clases también significa pruebas estresantes y el período de entrenamiento intensivo que sigue, a veces conocido como la “semana infernal”. Si tienes un hijo que este otoño jugará un deporte, una manera en que puedes apoyar a tu atleta favorito es asegurándote de que reciba la mejor nutrición posible con una dieta y un plan de ejercicio para dar lo mejor de sí mismo y recuperarse de la fatiga.

Los estudiantes que son atletas tienen necesidades nutricionales especiales

Los estudiantes que son atletas gastan mucha más energía que sus compañeros más sedentarios. Eso significa que necesitan más nutrición para recargarse de energía en el campo y recuperarse fuera de él. También necesitan acomodar la alimentación en un horario agitado, ya que normalmente no hay mucho tiempo en medio cuando suena el timbre escolar y comienzan las prácticas y porque los juegos de visitante pueden implicar comer después de que el resto de la familia ya ha compartido una comida. No podemos olvidarnos de mencionar la importancia de consumir alimentos después del entrenamiento para que los atletas recarguen energía y se recuperen. Entonces, en resumen, los estudiantes que son atletas necesitan más alimentos con alto valor nutritivo, pero tienen menos tiempo para comerlos.

Lamentablemente, estar presionado por el tiempo puede tener como consecuencia comer alimentos poco saludables como papas fritas, barras de chocolate y galletas, o comer comida rápida con el equipo. (Incluso las cosas que pasan por refrigerios saludables, como las barras de granola y el jugo de fruta, están llenas de azúcar y son casi tan malas como la comida chatarra).

Nutrición saludable para atletas

  1. Acumula refrigerios saludables. Como padre, puedes disminuir las idas a las máquinas expendedoras de la escuela al asegurarte de que haya un abastecimiento listo de refrigerios saludables en el casillero de tu hijo. Estos podrían incluir su fruta favorita, zanahoria precortada y bastones de apio, hummus y tiras de pan pita, tomates cherry y cuadraditos de queso, huevos duros o yogur griego.
  2. Guarda una porción. Si tu hijo comerá después del resto de la familia, no apartes todo en envases por separado. Prepárale a tu hijo su propio plato listo para comer envuelto en papel aluminio o, mejor aún, una caja pequeña. Luego, lo único que tendrá que hacer es ponerlo unos segundos en el microondas y tendrá una comida saludable rápida. (Facilitar las cosas es un eficaz motivador para comer sano).
  3. Cubre la necesidad. Juice Plus+ les da a los padres otra manera de brindarles a los atletas jóvenes la nutrición que necesitan, pero es posible que no la obtengan de sus dietas y planes de ejercicio. Las barras nutritivas y mezclas para batido Complete son prácticos refrigerios llenos de proteínas y fibra que son ideales para que los niños ocupados coman antes o después de las prácticas. Y, si bien nada sustituye el consumo de frutas, vegetales y otros alimentos integrales, las cápsulas o las tabletas masticables mezclas de frutas, vegetales, bayas y omegas de Juice Plus+ pueden cubrir algunas de las necesidades nutricionales en las dietas de tus hijos. Los padres de atletas universitarios pueden darles a sus hijos una ventaja al incluir cápsulas, tabletas masticables, barras o mezclas para batido en su próximo paquete.
Una compra única para todas las partes del cuerpo

El Dr. Paul Stricker de la Clínica Scripps en San Diego explica la relación entre el rendimiento deportivo y la nutrición en este video. Un punto importante para recordar es que los atletas no necesitan inevitablemente muchos suplementos diferentes para las diferentes partes de sus cuerpos. El aumento del consumo de frutas y vegetales y el consumo de Juice Plus+ es lo que él denomina “compra única” para tener una buena salud y un rendimiento deportivo óptimo.

Investigación Clínica de Juice Plus+

La investigación clínica ha demostrado que Juice Plus+ puede apoyar a los estudiantes que son atletas de diversas maneras:

  • Juice Plus+ apoya la circulación sanguínea saludable, incluso después de una comida con un alto contenido de grasa.i
  • Juice Plus+ aporta antioxidantes, una preocupación especial para los atletas porque el ejercicio intenso puede elevar temporalmente el estrés oxidativo.ii,iii,iv
  • Juice Plus+ apoya en la estimulación de una respuesta saludable a la inflamación, la cual es útil para los atletas que tensan sus músculos y articulaciones.v,vi,vii

¿Tienes algún estudiante que sea atleta en casa? ¿Cuáles son tus consejos y trucos para mantenerlos con energía? ¿Cómo ha mantenido Juice Plus+ la solidez de la dieta y el plan de ejercicio de tu atleta durante la temporada?

Referencias

[i] Plotnick GD, et al. J Amer Coll Cardiol. Mayo de 2003;41(10):1744-1749.
[ii Samman S, et al. J Nutr. Julio de 2003;133(7):2188-93.
[iii] Houston MC, et al. Evid Based Complement Altern Med. Diciembre de 2007;4(4):455-62.
[iv] Bamonti F, et al. J Am Coll Nutr. 2013;32(1):18-25.
[v] Jin Y, et al. Mol Nutr Food Res. Octubre de 2010;54(10):1506-14.
[vi] Lamprect M, et al. Br J Nutr. 14 de noviembre de 2013;110(9):1685-95.
[vii] Williams EJ, et al. Nutrients. 8 de febrero de 2017;9(2): pii: E116. doi: 10.3390/nu9020116.

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