3x3 z Lukiem: Zamień drogę powrotną do domu na studio fitnsess

Już po pracy, idziesz do domu, odwiedzasz po drodze znajomego lub robisz zakupy w supermarkecie. Szkoda, aby ta droga była nudna. Możesz wykorzystać powrót do domu jako mini-trening i przy niewielkim wysiłku wzmocnić mięśnie. Teraz, gdy zobaczysz jak możesz wykorzystać krawężnik lub betonową kostkę, Twoja droga do domu stanie się przygodą!

1. Ćwiczenie

Szybkie podskoki - świetne ćwiczenie cardio, przyspieszające krążenie, kształtujące mięśnie łydek, pośladków oraz mięsień czworogłowy. Czas wykonywania tego ćwiczenia w cyklu interwałowym- minuta lub więcej.

2. Ćwiczenie

Skoki plyometryczne - zestaw ćwiczeń działający głównie na polepszanie czasu reakcji włókien szybko kurczliwych, a co za tym idzie zwiększenie siły eksplozywnej w nogach. Skoki aktywują  mięśnie  od nóg, aż po górne partie ciała. Głównie nasick kładziony jest na dolne partie ciała, które pracują, żeby oderwać się od ziemi. Ćwiczenie to jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mieśni, spalenie kalorii i zgubienie nadwagi.

3. Wykroki

ćwiczenie, które wykonujemy każdego dnia przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Tym ćwiczeniem trenujesz równowagę oraz prawidłową postawę swojego ciała dodatkowo aktywująć mięsień czworogłowy, łydki i pośladki.

Ważne: Każde ćwiczenie powtarzaj 3 razy!