חיזוק המערכת החיסונית לקראת החורף

כשמזג האוויר מתחיל להתקרר, אנו נחשפים לשינויים רבים, בין אם בעונות המעבר ובין אם הטמפרטורה שעולה ויורדת. החורף מביא עימו מגוון מחלות, חלקן קלות וחלקן קשות יותר. כדי להימנע ממצב זה, או לעשות את המיטב כדי לא להידבק בחורף, חשוב להיערך מראש ולחזק את המערכת החיסונית של הגוף לקראת העונה הקרה.

כיצד ניתן לעשות זאת? אספנו עבורכם כמה טיפים:

1. פעילות גופנית לכל עונות השנה

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את הגוף, השרירים ומערכת השלד, היא מסייעת לשמור על יציבה נכונה, מעלה את מצב הרוח ויש לה השפעה משמעותית על רמת המתחים בגוף. אימון גופני אינו רלוונטי רק בחודשי החורף, אלא מתאים לכל ימות השנה. חשיבות האימונים והפעילות הגופנית עולים בחודשים אלו כיוון שהגוף חשוף וחלש יותר.

ניתן לבחור במגוון צורות אימון, כאשר חלקן מתונות כגון צעידה, פילאטיס, שחייה בבריכה מחוממת וכדומה, וחלקן אינטנסיביות יותר כגון: אימונים בחדר כושר, שיעורי TRX, ריצה או רכיבה על אופניים. לא משנה באיזה סוג אימון בוחרים, מומלץ לבצע אותו לפחות פעמיים בשבוע במשך כ-20 דקות או יותר.

2. תזונה נבונה לגוף בריא יותר

אין כל ספק לגבי הקשר שבין תזונה נבונה ובריאות הגוף. ככל שנאכל באופן בריא יותר, מאוזן יותר ובכמויות מספיקות, כך נוכל לשמור טוב יותר על בריאות הגוף והנפש. תזונה נבונה באה לידי ביטוי בהוספת פירות וירקות בתפריט היומי, בחירה במזונות טריים ולא מעובדים, דגנים וקטניות לתפריט, שתייה מרובה של מים, הקפדה על ארוחות קטנות במהלך היום ועוד.

בנוסף, תוכלו לחזק את גופכם על ידי אכילה של מזונות המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית כגון: ג'ינג'ר, מיץ לימון טרי, פירות המכילים ויטמין C דוגמת תפוזים, קיווי ופירות הדר נוספים וגם ירקות ירוקים ועוד.

עבור מי שאינו תמיד זמין לאכול ארוחות מסודרות ובשעות קבועות, ישנה אפשרות מצוינת והיא לשלב בתזונה היומית את הקפסולות של ג'וס פלאס. הקפסולות של ג'וס פלאס+ משלבות כ- 30 סוגים שונים של פירות, ירקות ופירות יער בתוספת חומרים מזינים צמחיים וויטמינים נבחרים ביניהם ויטמין C, ויטמין A וויטמין E. זוהי דרך קלה ופשוטה לשלב ירקות ופירות בתזונה שלכם באופן קבוע ולהבטיח מנה יומית קבועה של רכיבי תזונה חיוניים לגוף.

3. שינה רגועה

שינה היא זמן רגיעה של הגוף ובעיקר של הנפש. זה הזמן שבו הגוף מאתחל את עצמו, מעבד מידע חדש שקלט במהלך היום ומאפשר לרעלים להתנדף מהגוף. הקפדה על שינה של 7-8 שעות ביממה, חשובה לא פחות מאשר אימון גופני או תזונה נבונה. מומלץ לישון בשעות החשיכה, כאשר אז מופרש הורמון שמכין את מערכות הגוף לשינה.

שינה רציפה, ללא הפרעות, בחושך ובשקט, מחזקת אף היא את המערכת החיסונית ומורידה את רמת המתח בגוף.

4. יוגה

אורח החיים הקדחתני המאפיין את המאה ה-21 גובה את אותותיו מכולנו. לכן מומלץ לפנות לפחות כחצי שעה ביום, להיכנס לחדר לבד ולהתחבר אל עצמכם. בתרגול יוגה אתם תוכלו להתנסות במגוון שלבים וברמות שונות המאפשרות לכם להתחבר לכל סגנון שמתאים לכם. כשתתחילו לעשות יוגה על בסיס קבוע תרגישו את השינוי שחל בגופכם לאורך זמן. שינוי זה יחזק את גופכם הן מהבחינה הפיזית והן מהבחינה הנפשית. ביוגה תלמדו כיצד לנשום נכון, להאריך את השרירים ולחזקם, תעבדו על שרירי ליבה וגם תלמדו כיצד להירגע ולשחרר את הגוף לאחר יום עמוס.

5. תחביב לשעות הפנאי

כאמור, הקשר בין גוף לנפש הוא בלתי ניתן לערעור. כאשר הנפש בריאה ורגועה, גם הגוף יראה סימנים דומים. כדי לשמור על נפש בריאה, מומלץ כי תפנו לעצמכם שעות פנאי שאותן ניתן לנצל במגוון דרכים שונות. קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה, לימוד של שפה חדשה, מפגש שבועי עם חבר או חברה בבית הקפה השכונתי, חוגי העשרה למבוגרים במגוון תחומים, סדנאות בישול ועוד מגוון אפשרויות כיד הדמיון הטובה.

תחזוקת הגוף היא משימה חשובה שאינה מסתיימת אף פעם. לקראת החורף, חיזוק המערכת החיסונית הוא משימה ראשונה במעלה, שכן גוף חולה לא יוכל לתפקד. יש מגוון דרכים לשמור על הגוף, לתחזק ולחזק אותו ולמנוע ממנו לחלות בעיקר בתקופת החורף. שינוי מינורי באורח החיים יכול להביא לשינוי משמעותי במערכת החיסונית ולשמור על הבריאות.