3x3 med Luke: Gjør pendlingen om til en liten treningsøkt

Endelig er arbeidsdagen over! Enten du har tenkt deg hjem, på besøk til venner eller en rask tur i butikken, ville det være synd å ikke utnytte muligheten. Hvorfor ikke bruke deler av reiseveien til en liten treningsøkt? Når du oppdager hva du kan gjøre med en fortauskant eller en betongkasse, vil pendlingen til og fra jobb bli et morsomt eventyr!

1. Øvelse: Raske step-ups

Raske step-ups er en super kardioøvelse som får igang blodpumpa samtidig som du trener legger, rumpe og forside lår. Utfør øvelsen i intervaller på 1 minutt eller mer.

2. Øvelse: Hopp på kasse

Plyometriske hopp (spensthopp) er en basisøvelse beregnet for å bygge, styrke og trigge de raske muskelfibrene. I denne øvelsen aktiveres mange av musklene i kroppen, helt fra beina og opp til overkroppen. Hovedfokus er imidlertid på nedre del av kroppen, som må jobbe hardt for at du skal komme deg opp fra bakken. Dette er en glimrende øvelse for å trene styrke, forbrenne kalorier og miste overflødige kilo.

3. Øvelse: Gående utfall

En skikkelig effektiv øvelse, der du skifter vekten fra det ene beinet til det andre, akkurat som vi gjør i hverdagen.  Denne øvelsen kan utfordre balansen når du beveger deg framover. Øvelsen aktiverer hovedsakelig forside lår, men også legger, rumpe og bakside lår.

Viktig: Gjenta de 3 øvelsene 3 ganger!