Sulje

Mitä haluaisit hakea?

Sulje

Ei näytettäviä tuotteita

Product
Määrä 0
0.00

Oma asiakastili

Ajoasennon vaikutus selän terveyteen

Oletko koskaan tullut ajateltua ajoasentoasi terveyden kannalta? Auto, tuo ihana nelirenkainen ajopeli, voi mahdollistaa erilaisia reissujamme ja helpottaa päivittäisiä toimiamme. Se myös työllistää osaa meistä kokopäiväisesti. Ota tästä helpot ajoasento vinkit käyttöösi ja selkäsi kiittää sinua.

Autolla ajoon liittyvässä alaselän kivussa on yleensä kyse lannenikamien alueelle kohdistuvasta liiallisesta rasituksesta. Alaselän perusnotko yleensä suoristuu, kun istumme yhtäjaksoisesti pitkiä aikoja samassa asennossa. Toisin sanoen lysähdämme kasaan. Yleisesti ottaen keskivartalon lihasten vahvistamisella voit säilyttää oikealaisen notkon alaselässä ja siten myös vaikuttaa kokonaisvaltaisemmin koko ryhtiisi.    

AJON AIKANA


1. Tuolin asento


Löydä ensin itsellesi hyvä perus ajoasento. Säädä penkkiä pystysuunnassa (kallistus taakse- tai eteenpäin) ja etäisyydeltään sopivaksi rattiin ja polkimiin nähden.

Kun olet löytänyt itsellesi tämän optimaalisen ajoasennon, muuta sitä noin puolen tunnin välein. Esimerkiksi. Ota penkkiä yksi klikkaus eteenpäin tai taaksepäin. Sama pystysuunnan muutoksien suhteen. Näillä pienillä penkin muutoksilla pystyt muuttamaan alaselkään kohdistuvaa rasitusta. Rasitus ei tule koko ajan samalle alueelle, koska jalkojen etäisyys ja selän kulma vaihtuvat.

2. Lannetuki/ froteepyyhe

Etenkin jos ajomatka on pitkä, on hyvä antaa alaselälle tukea, jotta notko säilyy. Markkinoilla on olemassa erilaisia lannerangan alueelle tarkoitettuja tukityynyjä, mutta myös perus froteepyyhe toimii oivasti. Kieritä pyyhe rullalle ja aseta se alaselän alueelle. Muuta tuen
paikkaa ja kokoa noin puolentunnin välein. Jos käytät pyyhettä, rullaa se uudelleen, jotta se säilyttää jämäkkyytensä ja näin ollen antaa tukea.

3. Pysähdy ja venyttele

Kun huomaat etsiväsi hyvää istuma-asentoa ajon aikana, on luultavasti silloin aika pysähtyä ja venyttää kroppaa. Erinomainen venytys selälle on niin sanottu Mc Kenzie press up.

Voit tehdä sen seisoessasi. Laita kädet vyön korkeudelle. Sisäänhengitä ja seiso suorassa.

Uloshengityksen aikana nojaa yläkropallasi taaksepäin niin paljon kuin hyvältä tuntuu. Hengitä sisään ja palaa takaisin lähtöasentoon. Toista muutamia kertoja.

ENNEN AUTOILUA

4.      Veden tärkeys

Ihmisessä on yli 70% vettä ja osa selkävaivoistakin on yhteydessä liian vähäiseen veden juomiseen. Voit ottaa tavaksi hörpätä lasin raikasta vettä ennen autoon istumista. Muutenkin veden lisääminen päivittäisiin rutiineihin on suositeltavaa.

5. Harjoita keskivartalon lihaksia

Vahvat syvät selkä- ja vatsalihakset muodostavat perustan meidän luonnolliselle korsetille ja tukevat hyvää ryhtiä. Niitä on siis hyvä treenata säännöllisesti.

6. Terveelliset elämäntavat

Myös ylipainolla ja stressillä on vaikutusta selkäkipuihin. Toki se millaisella patjalla ja tyynyllä nukut vaikuttavat myös selän vointiin. Selän kuntoon vaikuttavista asioista on ylipäätään hyvä olla tietoinen, sillä jo pienillä muutoksilla voi saada paljon parannusta aikaan. Ne auttavat tekemään suunnitelmia, joilla omat elämäntavat voi saattaa optimaalisempaan suuntaan askel kerrallaan.

Lisää kommentti

Haluatko lisätä kommentin? Kuulisimme sen mielellämme. Huomioithan, että kaikki kommentit tarkistetaan. Kaikki roskapostia muistuttavat kommentit poistetaan. Pyrithän tekemään tästä mielekkään keskustelun kaikille mukanaolijoille.