3x3 Luken kanssa: Muuta matka töistä salille miniharjoitukseksi

Vihdoin työpäivä on ohi! Olipa suunnitelmanasi mennä kotiin tai käydä ystävilläsi tai nopeasti kaupassa, olisi sääli jättää hyödyntämättä tämä matka-aika. Miksi et siis muuttaisi matkaa pieneksi miniharjoitukseksi ja vahvistaisi samalla lihaksiasi? Kun keksit, mitä voit tehdä jalkakäytävällä tai betonikuutiolla, matka töistä kotiin on hauska seikkailu!

1.  Harjoitus: Nopea askellus

Nopea askellus on hyvä pieni aerobinen harjoitus, jolla saadaan syke nousemaan. Se vaikuttaa pohkeisiin, etureisiin ja pakaroihin. Tee tämä harjoitus intervalleissa – 1 minuutti tai enemmän.

2. Harjoitus: Boksihyppy

Plyometriset hypyt (boksihyppy/tolppahyppy) ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka on tarkoitettu rakentamaan, vahvistamaan ja laukaisemaan kiinteitä lihassoluja. Ne aktivoivat monia lihaksia jaloista aina ylävartaloon asti. Pääasiassa niissä keskitytään alavartaloon, jonka täytyy tehdä kovasti töitä, että pääset maasta ylös. Se on erinomainen tapa kehittää voimaa, polttaa kaloreita ja edistää painonpudotusta.

3. Harjoitus: Liikkuva askelkyykky vartalon omalla painolla

Toiminnallinen harjoitus, jossa siirrytään jalalta toiselle kuten tavallisessa arjessakin.  Tämä harjoitus voi haastaa tasapainosi, kun pidät ryhtisi hyvänä liikkuessasi eteenpäin. Se tuntuu ensisijaisesti etureisissä mutta vaikuttaa myös pohkeisiin, pakaroihin ja takareisiin.

Tärkeää: Toista 3 harjoitusta 3 kertaa!