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NUTRICIÓN DEPORTIVA

Hay 3 pilares básicos para un deportista, uno es el entrenamiento, otro es el descanso y el tercero es la alimentación, si uno de estos tres pilares cojea, todo nuestro esfuerzo podría flaquear en el momento menos deseado.

Aunque todos debemos mirar por llevar una buena alimentación, los deportistas la tienen que cuidar más minuciosamente, ya que para ellos es un factor clave.

 

Todos deberíamos realizar actividad física a diario ya que es fundamental para mantener la salud, pero no solo la física, sino también la psíquica, ya que haciendo ejercicio liberamos serotonina, la llamada hormona de la felicidad, y al terminar habremos liberado todo el estrés que teníamos acumulado, también nos ayudará a estar menos cansados, aunque parezca una incongruencia y a descansar mucho mejor.

Si nunca hemos practicado deporte, deberemos empezar poco a poco para evitar lesiones indeseadas y a medida que mejoremos ir avanzando para no quedarnos estancados.

Hacer ejercicio también nos ayudará a llevar una mejor alimentación, ya que nuestro cuerpo será lo que nos pida, es muy importante escuchar a nuestro cuerpo en cada momento, y a medida que mejoremos nuestra alimentación y hagamos más ejercicio físico nos sentiremos infinitamente mejor, habremos cambiado hasta de actitud, seremos unas personas más felices y positivas. Las personas más sedentarias suelen llevar una alimentación menos cuidad y esto predispone al sobrepeso, a sufrir enfermedades cardiovasculares, tener diabetes y a padecer problemas de depresión.

Pero en cuanto a la nutrición deportiva, no todos los deportistas tienen que llevar las mismas pautas en cuanto a su alimentación, dependerá del nivel de ejercicio físico que hagan, el tipo de deporte, la duración, la edad o si es hombre o mujer.

No necesitará la misma alimentación alguien que hace maratones, un ejercicio mucho más cardiovascular que alguien que practica sprints, un ejercicio mucho más muscular y explosivo. Es por esto que dependiendo del ejercicio que vayamos a hacer, estemos practicando o acabemos de practicar, requeriremos de unas necesidades nutricionales o de otras.

 

Los deportistas que desarrollan actividades de larga duración, necesitarán una mayor base de carbohidratos complejos que les den energía sostenida a lo largo del tiempo para así poder realizar su práctica deportiva con la mayor eficiencia. Y los de corta duración y alta intensidad, necesitarán una mayor aportación de proteína, encargada de la construcción de los músculos.

Con todo esto quiero decir, que la alimentación es importantísima a cualquier escala y no vale la misma “dieta” para todos los deportistas, hay que mirar sus requerimientos nutricionales para cada día de entrenamiento.

Y si no estás al nivel de un deportista de alto nivel, donde se mide la alimentación de una manera mucho más minuciosa y normalmente guiada por especialistas y simplemente te gusta caminar, correr, ir en bici de manera amateur o ir al gimnasio 2 o 3 días por semana, tendrás que cuidar tu alimentación, pero de una manera más relajada, comiendo siempre de una forma equilibrada, con gran variedad de frutas y verduras de temporada y acompañadas de granos integrales, de proteína de calidad, grasas saludables y agua, que nunca se nos olvide el agua.

El agua debe estar presente en la vida de cualquier persona, pero si es deportista más, ya que una leve deshidratación puede causar desde dolores de cabeza hasta lesiones, por eso es muy importante llevar una buena hidratación, bebiendo como mínimo 2 litros de agua al día, es en días calurosos deberemos beber entre 2 y 3 litros de agua y si hacemos deporte entre 3 y 4 litros.

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