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Cinq astuces pour une vie de famille zen

 

Pour les familles, le quotidien est souvent synonyme de stress et de précipitation. Les changements de rythme, de climat et de priorités affectent souvent notre disponibilité et nos petits le ressentent plus que nous le pensons.

Voici cinq astuces pour une vie de famille épanouie, qui favoriseront vos échanges et le bien-être de tous !

1.    Prenez l’air

Avec l’école, vos enfants passent beaucoup de temps assis à leur bureau en classe. Profitez des weekends pour aller vous promener en famille, faire du vélo ou trottiner au rythme de chacun. Pourquoi ne pas se donner un mini-challenge réalisable pour toute la famille ?  Par exemple : 1km de course suivi de 2km de marche (podomètre à télécharger gratuitement sur votre smartphone).

 

 

2.    Devoirs « zen »

Instaurez un climat de relaxation autour du rituel des devoirs, qui sera bénéfique pour vos enfants autant que pour vous. Clarifiez le lieu des devoirs de toute distraction et misez sur l’ambiance : lumières douces, diffuseur d’huiles essentielles de lavande ou de camomille, musique très calme (des listes de musique pour étudier ou améliorer sa concentration sont disponibles sur le web).

3.    Esprits créatifs

La concentration des enfants est mise à rude épreuve durant les périodes scolaires. La transition avec l’oisiveté des vacances est souvent brutale et peut rapidement affecter le bien-être et l’équilibre émotionnel des enfants. Après les devoirs, encouragez-les à faire des activités ludiques et créatives, comme des jeux de construction, du dessin, des mandalas (coloriages zen) ou des petits bricolages utiles (fabrication d’un semainier, d’un marque-page, décoration des cahiers d’école, etc.)

4.    Dînez léger

Des repas trop lourds et tardifs ont tendance à augmenter la fatigue et la mauvaise humeur au réveil. Pour vos repas du soir, privilégiez les légumes frais et les protéines maigres, comme par exemple : des champignons au four avec un œuf ou du fromage blanc aux herbes avec des morceaux de jambon. Terminez votre repas si vous le souhaitez avec une compote sans sucre ou une tisane au miel. L’excès de sucre en soirée altère en effet le sommeil et la concentration.

 

 

5.    Instaurez une routine du soir

Juste avant de mettre vos enfants au lit, asseyez-vous ensemble sur le lit, lumières éteintes face à face, le dos bien droit et les jambes croisées. Encouragez-les à prendre conscience de leur respiration tout en détendant leurs muscles. Vous pouvez compter avec eux les respirations, par exemple 4 secondes pour inspirer et 6 secondes pour expirer. Ralentir les expirations les amènera naturellement à calmer leur système nerveux et à se préparer pour une nuit sereine.

 

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