Sistem imunitar sănătos

Obiceiuri sănătoase = Sistem imunitar sănătos

Chiar dacă ne aflăm la sfârșitul lunilor de iarnă, iar lumina soarelui de primăvară încearcă cu disperare să iasă, este important să ne amintim că sistemul nostru imunitar ar putea avea nevoie încă de un sprijin adițional. Am adunat 7 sfaturi utile pentru a te face să te simți excelent- de la mâncare, mișcare și puțină îngrijire.

1. Mănâncă sănătos

Este absolut necesar să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a îți susține sistemul imunitar. Îți recomandăm să alegi fructe si legume proaspete ori de câte ori este posibil, dar este de asemenea bine să reții că tocanele și supele sunt foarte hrănitoare și pot fi preparate din conserve sau alimente congelate.

Iată aici 7 alimente rapide și hrănitoare pe care le poți obține din fructe și legume conservate sau congelate:

1.     Trei caserole de fasole

2.     Salată de fructe

3.     Smoothie cu afine

4.     Orez în stil spaniel și legume

5.     Supă de fasole mexicană

6.     Mazăre

7.     Supă cu morcovi și nucă de cocos.

Citricele, usturoiul, ardeii, broccoli, spanacul, curcuma, ciupercile și ceaiul verde sunt cunoscute pentru proprietățile lor nutriționale, deci dacă poți să le adaugi la dieta ta, cu atât mai bine!

2. Suplimente

Este o idee bună să adaugi suplimente alimentare la dieta ta variată și echilibrată pentru a susține sistemul tău imunitar. Ai putea să încerci Juice Plus+ Premium capsulele noastre (Fructe, Legume și Fructe de Pădure); oferă vitamina A,C și acidul folic care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

3. Protejează-te

Să te protejezi împotriva bacteriilor nedorite este una dintre principalele modalități de a menține sistemul imunitar sănătos și, de asemenea, de a opri răspândirea oricărui virus. Sfatul Organizației Mondiale a Sănătății este să îți speli mâinile cu apă și săpun des pentru cel puțin 20 de secunde sau de a utiliza un dezinfectant dacă nu este disponibilă apa și săpunul.

Există momente cheie în care ar fi necesar să îți speli mâinile sau să folosești un dezinfectant.

• Când vii de afară
• Când atingi suprafețe la muncă, magazine sau atunci când folosești mijloace de transport
• Când lucrezi cu persoane în birou
• Când atingi alimentele (înainte și după)

Organizația Mondială a sănătății subliniază, de asemenea, importanța de a nu vă atinge ochii, nasul sau gura cu mâinile nespălate, deoarece aceasta ar putea fi o modalitate de a răspândi virusul de la suprafețe la corpul tău.

4. Aerisește-ți locuința

Dacă ești acasă, este o idee bună să aerisești cât mai mult posibil. Este o idee bună să deschizi ferestrele de două ori pe zi sau pentru a-ți împrospăta camerele și, de asemenea, să respiri niște aer proaspăt.

5. Fă mișcare!

Mișcarea este cheia de a te elibera și a reduce stresul, dar amintește-ți că acesta este un simplu mod de a-ți oferi un impuls de endorfine în cazul în care vei avea nevoie de unul! Când este posibil, ieși în natură, plimbă-te printre copaci și lasă soarele să îți încălzească fața. Dacă locuiești în aproprierea câmpurilor, parcurilor, pădurilor sau oricărui spațiu verde, este o idee excelentă să ieși, să faci o plimbare sau să alergi și lasă-te atent pentru o vreme. Păstrează-ți în minte pasul de protecție de mai sus atunci când te deplasezi din zona ta, ia un dezinfectant cu tine și spală-te pe mâini înainte și după ce pleci de acasă.

6. Respiră

Atunci când te simți neliniștit, respirația este o modalitate naturală să îți calmezi corpul și de a scăpa de stres. Poți încerca această tehnică de respirație, foarte ușoară și simplă, care poate fi făcută oriunde pentru a reduce anxietatea, stresul și panica.

1.     Fă-te cât mai confortabil posibil

2.     Lăsă-ți respirația să curgă cât mai adânc, concentrându-te numai asupra respirației tale

3.     Expiră cu gura

4.     Inspiră și expiră- concentrându-te pe simțul respirației tale

5.     Continuă să faci asta timp de 3-5 minute, până când te simți relaxat

7. Ai grijă de tine

Pentru a reduce anxietatea și stresul, continuați să faceți activități care te fac să te simți bine. Asta ar putea fi orice începând de la cititul unei cărți, făcând niște întinderi ușoare sau exersând un pic de meditație. Aici sunt câteva activități pe care le poți face din confortul propriei locuințe.

1.     Fă o baie lungă

2.     Citește o carte

3.     Vezi serialul sau filmul tău preferat

4.     Caută în congelator, dulapuri sau în frigider și gătește ceva delicios

5.     Fă niște exerciții de respirație

6.     Fă niște stretching

7.     Fă treburile casei

8.     Fă o ședință de yoga

9.     Spală-ți părul, fă-ți o mască de față sau alte tratamente luxoase

10.   Fă un puzzle sau joacă un joc

În cele din urmă, sistemul nostru imunitar este construit pentru a opri “erorile” în fiecare zi a anului și face acest lucru în mod constant fără să ne dăm seama! Aceste sfaturi mici sunt perfecte pentru a oferi sistemului nostru imunitar un pic de asistență suplimentară.