3x3 med Luke: Disse pausene gjør deg sterkere

Du har klart det, du har kommet deg ut på joggetur. Gratulerer, nå er du på rett spor! For å gjøre løpeturen enda mer effektiv viser Luke, vår personlige trener, tre øvelser som vil gjøre deg sterkere. De kan enkelt integreres i løpeturen og hjelper deg å komme i form. Det eneste du trenger er en parkbenk, et rekkverk og en stolpe!

1. Øvelse: Dips med kroppsvekt

Dette er en basisøvelse der hovedfokus er på triceps, men bryst og skuldre er også involvert.

Plasser hendene med skulderbreddes avstand på kanten av benken.

Med ryggen mot benken senker du kroppen til albuen har 90 graders vinkel, hold beina rakt foran deg og løft deretter kroppen opp igjen til armene er strake.

2. Øvelse: Bicepscurl

Hovedfokus for denne øvelsen er bicepsmuskelen, som isoleres i bevegelsen.

Stå i en sterk, nøytral posisjon og plasser føttene ved basen av stolpen. Ta et godt tak i stolpen og senk kroppen bakover før du drar deg oppover igjen ved å trekke sammen bicepsmuskelen.

3. Øvelse: Pushups med kroppsvekt

Dette er en super basisøvelse som alle kan klare. I denne øvelsen bruker du bryst, skuldre og triceps. Den eneste begrensningen er din egen styrke, som påvirker hvor dypt du klarer å gå.  

Stå med hendene litt bredere enn skulderbredde og la tomlene peke innover mens du tar tak i rekkverket. Hold en sterk, nøytral posisjon og senk kroppen ned mot hendene dine. Stram rumpa og kjernemuskulaturen og hold kroppen sterk og rak mens du hever kroppen tilbake til utgangsposisjonen.

VIKTIG: Gjenta alle 3 øvelsene 3 ganger!