ingen artikler å vise
3x3 med Luke: Mammatrening
Å bli forelder kan være ganske krevende. Med alle de daglige gjøremålene du skal rekke, får du nesten ikke tid til å trene. Luke viser tre enkle øvelser du kan gjøre sammen med babyen din, slik at du kan komme i form samtidig som dere har det gøy sammen.
1. Øvelse: Sumoknebøy med baby
Hold babyen godt eller bruk en bæresele som i videoen. Stå bredbent, mer enn skulderbredde, og med føttene i 45 graders vinkel. Senk deg ned i en knebøy. Sørg for at du har god balanse og en sterk holdning, og skyv hoftene bakover når du bøyer knærne. Stram kjernemuskulaturen, hold ryggen rett og ikke la knærne gå over tærne. Gjør en jevn og kontrollert knebøy og sikre at du at du gjør øvelsen riktig før du bruker babyen som vekt. I denne øvelsen trener du sete, bakside og forside lår, hofteleddsbøyere og legger.
2. Øvelse: Utfall med baby
Ta et langt steg fram med det ene beinet i utfallsposisjon. Senk deg nedover, slik det det bakre kneet nesten berører underlaget. Kontroller at steget er bredt nok til at det fremre kneet ikke går over tærne. Hold denne posisjonen og gyng opp og ned. Dette er en super øvelse for som styrker balansen og musklene i sete, hofteleddsbøyere og lår.
3. Øvelse: Hoftehev med baby
Ligg på ryggen og plasser føttene nær baken. Press hoftene oppover med barnet hvilende i fanget ditt. Løft hoftene så høyt som mulig. Hold og stram setemusklene og senk deretter hoftene ned til underlaget. Gjenta i et tidsintervall som er egnet for din fysiske form. I denne øvelsen trener du sete, rygg og bakside lår på en skånsom måte, noe som er bra dersom du har hatt ryggplager.
VIKTIG: Gjenta de 3 øvelsene 3 ganger!
