Mistä tiedän nukunko riittävästi?

Kuten tiedämme laadukas uni ja lepo ovat tärkeässä roolissa päivittäisen jaksamisemme kanssa. On helpohko huomata, jos edellinen ilta venähti pitkäksi tai yöunet jäivät lyhyiksi. Olo tuntuu kömpelöltä, energiaa ei riittää kaikkeen ja muutenkin reagoimme asioihin hieman poikkeuksellisesti.

UNI JA SEN YHTEYS STRESSIHORMONIIN

Olet saattanut kuulla kuinka hormonit toimivat ja säätelevät kehoamme. Varhain aamulla kortisoli, tuo niin sanottu stressihormoni herää ja antaa meille puhtia päivän puuhiin. Päivän mittaan kortisolin määrän pitäisi laskea siten, että illalla pystymme rauhoittumaan ja valmistautumaan kauneusunillemme helposti. Kun nukumme, annamme tilaa kasvu- ja korjaushormoneille hoitaa puolestaan heidän tehtävänsä ja näin heräämme aamulla virkeinä päivän koitoksiin. Ja voilà näinhän se ainakin kirjoissa toimii.

TEE NÄIN

Kirjaa ylös, monelta menet nukkumaan, kuinka nopeasti nukahdit ja monelta heräsit. Oliko unesi yhtäjaksoista ja heräsitkö aamulla levänneenä?

Pidä kirjaa viikon verran.  Ohesta löydät esimerkki sapluunan „unipäiväkirjalle“.

TULOKSET

Jahka viikko on ohi pohdi miltä nyt tuntuu. Olisiko jotain parannettavaa? Nukutko riittävästi, mitkä ovat iltarutiinisi, syötkö sopivaan aikaan ja nukahdat helposti illalla. Kuinka on telkkarin ja puhelimen käyttö. Häiritseväktö ne untasi taikka nukahtamista? Tai onko kenties vuorotyöllä oma osuutensa pelissä?

MIKÄ AVUKSI?

Jos huomaat nukkuvasi liian vähän, kokeile ensin aikaistaa nukkumaan menoasi asteittain, vain 15min kerrallaan. Jo tällä voi olla iso vaikutus, olen huomannut sen omien asiakkaitteni kanssa. Mieti myös muita pieniä muutoksia mitkä helpottaisivat aikaisemmin petiin menoa. Entä tukevatko iltarutiinisi helppoa nukahtamista?

Entäpä jos taasen nukut liian myöhään aamulla -esimerkiksi koska ei ole pakottavaa tarvetta nousta ylös. Luo itsellesi rutiineja. Voit aloittaa aamusi ihan vaan kahvinkeitolla ja lehden lukemisella tai hengitys harjoituksilla. Mutta nosta itsesi ylös sängystä ja keksi edes yksi tärkeä puuha tälle päivälle.

Toivottelen teille kaikille leppoisia rutiineja ja laadukkaita unia!
Vastaan myös mielläni kysymyksiinne :-)