3x3 Luken kanssa: Äiti kuntoon

Vanhemmuus voi olla aika väsyttävää. Juokset tuhatta ja sataa suorittaen päivän lukuisia tehtäviä, eikä liikunnalle ole lähes yhtään aikaa. Luke näyttää sinulle kolme helppoa harjoitusta, jotka voit tehdä pienokaisesi kanssa, ja samalla kun vauvasi viihtyy, pääset itse takaisin kuntoon.

1. Harjoitus: Vauva-Sumo-kyykky

Varmista, että pidät vauvaasi turvallisessa asennossa tai kantorepussa, kuten videossa. Aloita  seisomalla leveässä haara-asennossa, varpaiden osoittaessa 45 asteen kulmassa ulospäin. Laskeudu kyykkyyn säilyttäen tasapainosi ja pidä samalla hyvä, vahva asento. Lonkkiesi pitäisi työntyä taakse, kun taivutat polviasi. Jännitä vatsalihaksesi ja keskivartalosi, pidä selkä suorana äläkä päästä polviasi varpaidesi yli. Jatka kyykkyjä sulavasti ja hallitusti ja yritä varmistaa, että asentosi on täydellinen ennen kuin otat mukaan vauvan painon. Tämä harjoitus vahvistaa pakaroita, polvitaipeita, reisilihaksia, lonkan koukistajalihaksia ja pohkeita.

2. Harjoitus: Vauva-joustoaskel 

Ota iso askel eteen toinen jalka koukussa. Laskeudu alas niin, että taaimmainen polvesi melkein koskettaa maata ja varmista, että askel on tarpeeksi pitkä, jotta etummainen polvesi ei ylitä varpaitasi . Pysy asennossa ja jousta ylös ja alas . Tämä harjoitus on erinomainen toiminnallinen harjoitus, joka parantaa tasapainoasi, ja vaikuttaa ennen kaikkea pakaralihaksiin, lonkan koukistajiin ja reisilihaksiin.

3. Harjoitus: Vauvasilta

Asetu selinmakuulle ja tuo jalkateräsi lähelle pakaroitasi. Työnnä sitten lantiosi ylös ja pidä vauvasi samalla sylissäsi . Yritä nostaa lantiosi niin ylös kuin voit, pidä asento, ja purista pakaroitasi yhteen hetkeksi, laskeudu sitten takaisin alas. Toista sopiva määrä oman kuntosi mukaan. Tämä harjoitus vahvistaa pakaralihaksia, selkää ja polvitaipeita, ja voi auttaa vahvistamaan lihaksia lempeästi, varsinkin, jos sinulla on ollut selkävaivoja.

TÄRKEÄÄ: Toista kaikki 3 harjoitusta 3 kertaa!

https://lukerennie.ch/