¿Estás preparado para la vuelta al cole y para recuperar la rutina a la hora de dormir?

Como madre de un niño de 9 años, que se está volviendo un poco descarado, lo que más me preocupa es que se ponga en marcha una rutina de sueño en estos momentos. Y no soy la única preocupada por el sueño.

Más del 54% de los padres dijeron que el sueño era lo que más contribuía al rendimiento escolar de sus hijos, según un estudio global realizado entre 8039 personas. Por eso nos centramos en el sueño como uno de nuestros pilares fundamentales en el programa Healthy Starts for Families.

¿Cuál es tu enfoque de la hora de dormir?

¿Eres estricto y rígido?

¿Dejas que te presionen?

¿Tienes un enfoque para la hora de acostarse?

Reconozcamos que la rutina nocturna ya está predispuesta al desastre.

Estamos agotados, hemos trabajado durante toda la jornada laboral, el trayecto al trabajo, dejar y recoger a los niños, la compra, la cocina, la limpieza y ahora es el momento de ir a la cama. Ser "realistas" significa ser amables con nosotros mismos (y no me refiero a inhalar una tableta de chocolate de forma amable con nosotros mismos. Me refiero a dejarse llevar si no sale como está previsto). Respirar, porque cada noche es una nueva oportunidad de practicar la rutina y mejorará.

Dicho esto, como padres y seres humanos capaces, podemos convertir un desastre en algo MÁGICO.

Sí, una rutina para ir a dormir puede ser mágica y relajante con un poco de concentración, ideas divertidas y un plan J

Tómate un momento para dejar de lado el desastre y ¡dar la bienvenida a un cambio en la forma de pensar de la rutina para ir a dormir!

Aquí tienes 9 consejos que te ayudarán a replantear la rutina nocturna y la hora de acostarse, porque te mereces unas noches tranquilas.

9 consejos para la vuelta al cole

(Resumen aquí, instrucciones abajo).

Consejo 1) Aceptación puede ser un desastre y habrá algunas lágrimas (tal vez incluso las tuyas).
Consejo 2) Dale tiempo piensa en la "vuelta al cole" como en el jet lag del verano.
Consejo 3: Haz un plan y prepárate para desarrollarlo.
Consejo 4) Hazlo divertido para ti y para los niños.
Consejo 5) Deja de apresurarte: respira y deja de lado tu lista de cosas por hacer.
Consejo 6) Conéctate: crea un espacio para conectar con tu(s) pequeño(s).
Consejo 7) Reflexiona sobre el ritmo diario: tómate un momento de quietud para observar el patrón diario.
Consejo 8) Cuida de ti mismo: ¿cuál es tu rutina nocturna como adulto?
Consejo 9) ¿Por qué? todo el mundo se merece un sueño reparador y placentero, aquí tienes el porqué.
Consejo 10) Únete a una comunidad de apoyo.

Ahora vamos a lo que realmente importa... Soluciones para la rutina nocturna.

Consejo 1) Aceptación

· La mayoría de las veces, tratamos de forzar la hora de acostarse con ira, frustración y gritos. Esto puede ocurrir en cualquier momento, especialmente cuando TODOS estamos cansados.

· En este caso, considera la posibilidad de rebajar tus expectativas sobre cómo crees que debe ser.

Consejo 2) Dale tiempo

· Respira hondo y date al menos dos semanas de esfuerzo relajado para que todo el mundo coopere.

· La vuelta al cole es como el jet lag. Llegamos de nuevo a un lugar donde "necesitamos" actuar en consecuencia, pero nuestros cuerpos no están precisamente preparados para dejar atrás el verano. Nuestras mentes no están preparadas para el colegio/trabajo/rutinas.

· Sinceramente, es una transición. Las transiciones son difíciles tanto para los niños como para los adultos, así que sé amable, pero firme.

Consejo 3) Haz un plan

· Soy en parte latina y de alguna manera me resistí a las rutinas como madre primeriza, pero lo que he aprendido en los últimos 9 años es que las rutinas y los rituales nos dan una sensación de seguridad. La rutina nocturna es un poco de previsibilidad en el día.

· Las rutinas crean señales físicas que, cuando se hacen una y otra vez, indican al cuerpo que es hora de ir a la cama y luego a dormir.

· Aquí hay dos ejemplos de planes que he utilizado con mi hijo a lo largo de los años.

Plan 1 Rutina estándar para acostarse

Empieza 4560 minutos antes de que quieras que se duerman.

· Comprueba la temperatura de la habitación y asegúrate de que está fresca.

· Baja las luces de la casa y apaga la televisión y los aparatos electrónicos.

· Si funciona para tu familia, pon música suave y relajante.

· Lávale la cara o dale un baño (el agua corriente es relajante, el baño baja la temperatura del cuerpo ayudando a dormir)

· Ponte el pijama.

· Lávate los dientes.

· Da las buenas noches a todos.

· Meterse en la cama

· Leer un breve cuento antes de dormir.

· Apagar las luces.

· Dormir.

Plan 2 Rutina mágica para ir a la cama

Empieza 60 minutos antes de que quieras que se duerman.

· Comprueba la temperatura de la habitación y asegúrate de que está fresca.

· Baja las luces de la casa y apaga la televisión y los aparatos electrónicos.

· Lávale la cara o dale un baño (el agua corriente es calmante, el baño baja la temperatura del cuerpo ayudando a dormir)

· Ponte el pijama.

· Lavarse los dientes, los padres también.

· Dar las buenas noches a todos, incluidos los peluches especiales.

· Acuéstate en la cama juntos si funciona. El contacto corporal es increíble para la corregulación y la conexión.

· Hablar un poco del día y preguntar: "¿Qué fue lo mejor de tu día?". Esto hace que nuestros pequeños se centren en lo bueno y desafía a nuestra mente a fijarse en lo positivo.

· Leer un breve cuento antes de dormir.

· Apagar las luces.

· Dormir.

Consejo 4) Hazlo divertido

· Yo puedo ser bastante seria cuando estoy estresada, así que me recuerdo a mí misma que las cosas se hacen más rápido cuando nos divertimos un poco.

· Formas de hacerlo divertido.

o Sonríe mucho. Aunque sea falsa, enseguida empezarás a sonreír de verdad.

o ¡Haz una broma! (¿Qué animal se lleva los zapatos a la cama? ¡Un caballo, por supuesto!)

o Lávate y ponte un pijama divertido.

o Canta con voz divertida.

o Baila por la casa de camino al dormitorio.

o Consigue una luz nocturna chula con estrellas o luces tranquilizadoras.

o Lucha de cosquillas.

Consejo 5) Deja de apresurarte

· Yo soy la reina de intentar meter una cosa más antes de que pase la siguiente, pero esto hace que me sienta frenética y tensa.

· Si me apresuro a la hora de dormir, mi hijo lo nota y empieza a presionarme, porque no estoy presente con él. Esto ralentiza las cosas, en lugar de acelerarlas.

· Durante la rutina de la hora de acostarse, practico el dejar de lado lo que no he hecho ese día. El día ha terminado. Esto me entristece, y a veces me reprendo a mí misma. Sin embargo, se ha acabado, porque no sólo tengo que llevar a mis hijos a la cama, sino que también tengo que irme yo a la cama tranquila y relajada.

Consejo 6) Conecta

· La hora de la rutina está bloqueada para mi hijo. Nada de móvil, nada de limpieza, nada de comer snacks en el suelo. Estoy concentrado.

· Darle esta atención y tiempo les permite sentirse importantes y vistos. Si hay un momento en el día para verlos y conectar con ellos, es ahora.

· Aprende sobre la corregulación y cómo puedes enseñar a tu hijo a regular sus propias emociones, a través de la forma en que tú te regulas con él. Algunos ejemplos son:

o Hablar en voz baja y de forma tranquilizadora, incluso cuando se comportan mal.

o Establecer contacto visual.

o Abrazar, acurrucarse, el tacto es importante.

o Mecer al niño.

o Dejar que el niño dirija (qué libro, cómo quieres tu cama, qué animales duermen contigo, etc.)

o La paciencia y la búsqueda de la comprensión, aunque todavía no puedan expresarse con palabras.

o Respirar con un ritmo lento y constante.

Consejo 7) Reflexiona sobre el ritmo diario

· Si las cosas se desvían, no te asustes.

· Tómate un momento en un lugar tranquilo (el baño, el armario, la cama).

· Reflexiona sobre el día y cómo ha ido tanto para ti como para tu hijo.

o ¿Hubo algo nuevo? ¿Un niño nuevo en el barrio? ¿Nuevo profesor?

o ¿Qué comieron todos y cuándo?

o ¿Hubo muchos estímulos? ¿Gente, multitudes, televisión, videojuegos, un gran proyecto?

o ¿Tomaron todos descansos a lo largo del día?

o ¿Están todos hidratados? ¿La barriga está llena y feliz?

· No se trata de juzgar; se trata más bien de ser consciente de lo que podría desencadenar una crisis a la hora de dormir. La sola toma de conciencia puede hacer que las cosas sean más claras y un poco más aceptables.

· Hay necesidades básicas que necesitamos como humanos. Descanso, aire fresco, movimiento, momentos de calma, algunos estímulos/retos y una barriga feliz y satisfecha.

· No es perfecto todo el tiempo, pero podemos darnos cuenta de lo que funciona y lo que no.

Consejo 8) Cuídate

Como dice la azafata en el avión: por favor, ponte primero la máscara de oxígeno. Luego podrá ayudar a su hijo.

Sé que hacemos sacrificios por los niños y tomamos atajos cuando podemos. Pero pasar demasiado tiempo sin cuidar de ti mismo te llevará al agotamiento, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.

Mi rutina nocturna:

· Acostar a mi hijo.

· Recoger las cosas de la casa y ponerlas en su sitio.

· Abrir las ventanas del dormitorio para que circule el aire fresco.

· Abrazar a mi marido.

· Conversar con un té calmante.

· Lavarme la cara, cepillarme los dientes y ponerme loción de lavanda.

· Estirar y respirar.

· Leer un libro.

· Apagar las luces. Dormir.

Consejo 9) ¿Por qué?

El sueño no ha sido explicado completamente por la ciencia, pero saben que el sueño es crucial para nuestra salud.

Cuando no tenemos suficiente sueño de calidad empieza a impactar en las emociones, la memoria, la digestión e incluso la función inmunológica. *

Hay muchas expresiones que dicen: "Dormiré cuando esté muerto" o aclamamos las alabanzas del uso del café a lo largo de nuestro día para mantenernos despiertos. Algunos estamos crónicamente cansados, incluso los niños, ya que cada vez tienen más actividades y presiones.

¿No es hora de hacer del sueño una prioridad?
¿Cómo podría ser diferente tu vida si durmieras entre 8 y 10 horas esta noche?

Consejo 10) Únete a una comunidad de apoyo.

A veces es bueno recibir ayuda de otro padre que ha pasado por las mismas dificultades y ha tenido éxito. Aprender de los demás ayuda a hacerlo más fácil y, posiblemente, más divertido.

¿Por qué no pruebas nuestro programa Healthy Starts for Families? Apoyamos a las familias en 4 áreas principales: nutrición, sueño, hidratación y estado físico. Haz clic aquí para obtener más información: https://www.juiceplus.com/es/es/juiceplus/healthystarts

Ha sido un montón de información.
Coge lo que te parezca bien y deja de lado el resto.
Si acaso, coge una parte y corre con ella.

¡Ya lo tienes!

Vanessa Gatelein
Entrenadora de Salud y Bienestar