Perform para la temporada de Otoño/Invierno 2022

No sé vosotros, pero a mí ahora mismo me está costando mucho entrar en una rutina de ejercicio físico saludable. El colegio es bastante exigente este año para mi hijo y eso significa hacer los deberes, incluso siendo responsable del proceso de la cena después del trabajo, lo cual es abrumador.  
 
Siendo una madre trabajadora, parece imposible encajar el fitness en mi vida.  
Las únicas posibilidades que veo ahora mismo son antes de ir a trabajar, durante la hora de la comida o, posiblemente, después de la cena si no me desplomo antes. Con toda esta niebla mental, tiene que ser fácil. 
 

Así que, vamos a entrenarnos con 5 preguntas clave... ¡y a EMPEZAR A TRABAJAR!

 

1) ¿Sabes por qué quieres hacer ejercicio? 

2) ¿Cómo encuentras el tiempo?

3) ¿Cuándo te va mejor? 

4) ¿Qué tipo de ejercicio funciona?

5) ¿Has probado a complementar tus entrenamientos?

 

1. ¿Sabes por qué quieres hacer ejercicio?

Mentalidad: Recuerda el motivo.

Si sólo se trata de controlar el peso, puede que no sea un motivador lo suficientemente grande, ya que el peso sube y baja y eso es 100% normal. Pero no es motivador.

 

¿Por qué otra razón querrías mantenerte en forma? 

Si no lo sabes, aquí tienes una lista de mis favoritos, que realmente me motivan a seguir con ello.

Para mantener los músculos, las articulaciones y los huesos

Para seguir el ritmo de los niños (lo mejor que pueda)

Para mantener mi piel sana

Para "desintoxicarme" y sudar la gota gorda

Para controlar el estrés y la ansiedad

Para ser fuerte y capaz

Para tener claridad en mi mente

 

Funciona así

Elige una o dos razones por las que hacer ejercicio te hace sentir mejor.

Recuérdalo mientras respondes a las demás preguntas.

 

1.  ¿Cómo encuentras el tiempo?

Durante un día, ¡lleva un diario del tiempo!

Desintoxica tu tiempo.

 

Funciona así: 

Escribe tus principales objetivos (¡sólo 3, por favor!)

Registra cada minuto de tu tiempo durante un día.

Destaca los momentos en los que estás haciendo cosas que no te ayudan a avanzar en tus objetivos. 

Considera la posibilidad de dejar de hacer esas cosas adicionales. 

Negocia contigo mismo lo que es realmente importante.

Pide ayuda cuando necesites apoyo para hacer las cosas.

 

 

1. ¿Cuándo te va mejor?

Prográmalo. Prográmalo temprano. 

Nuestra energía disminuye a medida que avanza el día. Las excusas siempre surgen hacia el final del día. Programa tu entrenamiento temprano en el día. Entonces, ya está hecho. No hay excusas ni nada que se interponga en el camino. 
 
Para que lo sepas, la disciplina flaquea cuando estás cansada. No es porque seas débil o una mala persona. Es cierto para todos; simplemente no tenemos la energía para tomar una buena decisión cuando estamos cansados. 
 

Funciona así:

Reserva ahora mismo, 1-2 entrenamientos esta semana antes de las 14:00.

Una vez que consigas este primer entrenamiento en las próximas semanas, añade uno más a tu semana. Construye el hábito poco a poco.

 

1. ¿Qué tipo de ejercicio funciona?

Ve más allá del gimnasio para CREAR oportunidades de hacer ejercicio.

Solía pensar que mis entrenamientos tenían que ser de una hora en el gimnasio, lo que incluía volver a maquillarme y peinarme para estar presentable en el trabajo. También asumía que tenía que hacerlo sola. Como coach, siempre me pregunto: "¿es eso realmente cierto?".

 

Funciona así: Analiza estas ideas para reservar MÁS oportunidades en tu mes para estar activa.

¡Brunch y yoga con amigas!

Coge a tus amigas y vete a hacer yoga. Liberaréis tensiones, desarrollaréis músculos y os llenaréis de buenas vibraciones.

 

Funciona así:

Escoge una sesión de yoga que te haga sudar, como el vinyasa flow.

A continuación, dirígete a un lugar de desayunos saludables para comer tostadas de aguacate, huevos y un poco de té con un poco de risas entre amigas.

Ríete. Es bueno para ti.

Caminar al trabajo

El ejercicio más infravalorado.

Funciona así: 

Camina al menos 30 minutos, a buen ritmo para que tu ritmo cardíaco aumente. Me gusta usar mi reloj para controlar el ritmo cardíaco y los pasos.

Caminar 10.000 pasos es un buen objetivo para alcanzar cada día. Puedes repartirlo a lo largo del día caminando 5.000 por la mañana y 5.000 por la tarde.

Tómate tu tiempo y empieza con 2.000 para ver cómo te sientes durante y después de la caminata. La tortuga siempre vence a la liebre.  
 

Caminar a la hora de comer

El almuerzo en Europa (frente a Nueva York, de donde vengo) es muy social. En Nueva York, siempre comíamos solos en nuestros escritorios o nos saltábamos el almuerzo En Europa, nuestros jefes y compañeros de equipo esperan que almorcemos juntos y que continuemos la conversación de trabajo Aunque ambos no son ideales para conseguir un descanso, puedes sacarle partido proponiendo una reunión de almuerzo a pie. 
 
Funciona así: 

Caminad juntos durante 30 minutos, luego sentaos a comer y dejad tiempo para la digestión. 

 Os beneficiaréis del aire fresco, la charla y la comida real mientras estáis sentados.

 

Programa citas para hacer ejercicio con tu pareja o mejor amigo.

Programa citas para hacer ejercicio con tu pareja o mejor amigo. 

Cuando mi marido y yo nos conocimos, salíamos a hacer largas cenas juntos y a menudo veíamos películas mientras nos atiborrábamos de palomitas (y vino).

Funciona así: 

Encuentren algo que les guste hacer juntos y prográmenlo como su cita una vez a la semana. 

Ejemplos divertidos:

Clases de baile de Hip Hop o Salsa

Entrenamiento en el gimnasio con una sesión de sauna caliente después

Nadar en la piscina y luego pedir una cena saludable

Patinaje sobre ruedas

Ir a pilates juntos

 

Paseo en bicicleta con los niños. 

¡¡Reto de ir más lejos!! Planear una salida puede ser desalentador, especialmente cuando estás cansado de la semana, así que empieza con un paseo corto. Preparar las bicicletas ya es bastante tarea.

 

Funciona así: 

Busca un carril bici seguro con un destino interesante.

En el destino habrá bocadillos, hidratación y un descanso. 

Cada vez que salgas... ve un poco más lejos. Empieza con 20 minutos y ve subiendo hasta llegar a una hora de paseo en bicicleta.

 

¿Has probado a complementar tus entrenamientos?

 

Apoya tus entrenamientos con una buena nutrición

Cuando estás en movimiento y tratas de encajar todo, una buena nutrición es importante.

 

Con una nutrición adecuada no te sentirás tan cansado después de los entrenamientos y posiblemente tendrás menos dolores musculares. 

 

¡Elegimos Juice Plus+ Perform!

 

Juice Plus+ Perform es más que un simple batido de proteínas, contiene una mezcla única de ingredientes que la mayoría de los batidos de proteínas no tienen.  

- Alimenta tu cuerpo con 25g de proteína de soja de alta calidad por ración para desarrollar los músculos1.  

- Logra concentración mental2 y mantén la energía3 con las vitaminas B de origen natural procedentes del mango, la guayaba y el limón.   

- Ayuda a la salud ósea4 con la vitamina D natural del polvo de hongos.  

 

Si añades un shake Juice Plus+ Perform antes o después de tu actividad deportiva, apoyarás a tu cuerpo y te ayudarás a avanzar hacia tus objetivos de estilo de vida en forma. No importa si estás empezando a hacer ejercicio o si llevas mucho tiempo en el gimnasio, Juice Plus+ Perform te tiene cubierto.

 

¿Estás preparado para dar el salto y volver a ponerte en forma?

 

Estas son las preguntas. 

1) ¿Sabes por qué quieres hacer ejercicio? 

2) ¿Cómo encuentras el tiempo?

3) ¿Cuándo te viene mejor? 

4) ¿Qué tipo de ejercicio funciona?

5) ¿Has probado a complementar tus entrenamientos?

 

¿Qué vas a elegir?

¿Cómo puedes hacer que sea divertido?

 

¡Te apoyamos!

 

1La proteína contribuye al crecimiento de la masa muscular

2La vitamina B5 (ácido pantoténico) contribuye al rendimiento mental normal 

3Las vitaminas B (B1, B2, B5 y B6) contribuyen al metabolismo energético normal 

5La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales