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Yo me quedo en casa de la manera más saludable

Mantener una buena hidratación, tomar al menos 5 raciones de frutas y verduras al día, elegir el consumo de productos integrales y legumbres, y elegir productos lácteos... son algunas de las recomendaciones alimentarias y de nutrición que nos da la Academia Española de Nutrición y Dietética y el Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas[i] (CGCODN).

Además, debemos evitar el picoteo entre horas y los alimentos procesados con un alto contenido en grasas y azúcares.

Sin embargo, no todo es la alimentación, otro factor muy importante del que no podemos olvidarnos es el deporte, sobre todo con la situación por la que estamos pasando. Hay que vencer el sedentarismo. Por ello, te traemos una lista de actividades que puedes hacer fácilmente desde casa. ¡No hay excusa! #JuicePlusAtHome

Bicicleta: Si tienes una bicicleta estática, lo tienes más que fácil. Solo tienes que sentarte y empezar. Empieza con 20-30 minutos al día, ya verás que bien te sientes después.

Clases virtuales: no todos contamos con una cinta de correr o una bici estática para hacer deporte dentro de casa. Pero esto no es un problema, existen muchos vídeos en Internet que podemos buscar y poner en el ordenador de casa, subir el volumen y darlo todo. Desde zumba, clases de baile, fitness, tonificación... Hay una gran variedad y podemos aprovechar para hacerlo en familia y pasar un buen rato.

Tabla de ejercicios: también puedes encontrar muchas tablas de ejercicios para practicar dentro de casa. Muchos perfiles en las redes sociales se están volcando con la situación actual y están subiendo muchísimos videos y tablas para que podamos seguir desde casa. Un ejemplo de ello es hacer sentadillas con dos garrafas de agua o briks de leche, apoyarnos en el sofá para hacer tripes o tumbarnos para hacer abdominales.

Yoga: es un buen momento para empezar a practicar yoga. Pasamos por un momento de muchos nervios y tensión, y practicar un ejercicio de relajación y estiramientos nos va a venir de perlas. El yoga ayuda a fortalecer el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las posturas, la respiración y la meditación. Puedes empezar con posturas como la cuadrúpeda, la del gato, la del guerrero o la cobra.

Lo importante es no detener nuestros hábitos saludables y si no los mantenemos intentar mejorarlos dentro de nuestras posibilidades. Esto ayudará a mejorar nuestra forma y resistencia física además de beneficiarnos psicológicamente fomentando un sentimiento positivo que también favorecerá nuestra relajación y, en consecuencia, que podamos dormir mejor. 

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