Close

What would you like to search for?

Close

Laat geen items zien

Product
aantal 0
0.00
Met belasting

Mijn account

3x3 met Luke: Transformeer jouw weg naar huis om in een fitnessstudio

Eindelijk is de werkdag voorbij – nu enkel nog naar huis, nog een bezoekje brengen bij de vriendin of snel nog langs de supermarkt. Het zou toch echt jammer zijn dit gewoon saai af te handelen. Je kan deze weg naar huis namelijk omvormen tot een mini work-out en zo jouw spieren moeiteloos versterken. En als je een keer gezien hebt wat je met stoepranden en betonblokken allemaal kan doen, wordt de weg naar huis meteen een leuk avontuur!

1ste oefening: Snelle Step Ups

Een kleine prachtige cardio-oefening om het hart echt te laten pompen. Je traint hiermee de kuiten, de bovenbeenspieren en het achterwerk. Plan deze interval oefening regelmatig gedurende 1 minuut of langer in.

2de oefening: Box Jump

Een samengestelde oefening om explosief kracht op te bouwen en jouw spiervezels voor snelle bewegingen te trainen. Vele spieren in de benen en het bovenlichaam worden hierdoor geactiveerd. De focus ligt op het onderlichaam, dat hard moet werken zodat je hoog boven de grond komt. Een uitstekende manier om kracht op te bouwen, calorieën te verbranden en eindelijk onnodig gewicht te verliezen.

3de oefening: Bodyweight walking lunge

Een echte functionele training, wanneer we van het ene been naar het andere bewegen, zoals we in het dagelijks leven doen. Bij deze oefening moet je jouw evenwicht houden, tijdens het bewegen, in een sterke houding, naar voren en daarbij wordt vooral het voorste bovenbeen (Quadrizeps) getraind, maar ook de kuiten, het achterwerk en de achterkant van de bovenbeenspieren. 

Belangrijk: Herhaal alle drie oefeningen 3 keer!

Laat een commentaar na

Wil je een commentaar nalaten? We willen het graag horen. Hou er rekening mee dat alle commentaren worden gemodereerd. Indien er iets op SPAM lijkt, wordt het meteen verwijderd. Probeer er hier voor alle betrokkenen een zinvol gesprek van te maken.