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Vers une meilleure attention


Il n’est plus besoin de le démontrer, internet, les réseaux sociaux et les jeux en ligne menacent les capacités d’attention et de concentration de nos enfants... Alors qu’il paraît de plus en plus difficile d’échapper à ces objets du quotidien, nous pouvons tout de même miser sur une meilleure hygiène de vie afin de recentrer leur attention, notamment grâce à une meilleure alimentation et des techniques toutes simples pour « entraîner » leurs capacités cérébrales.

 


Des fonctions cruciales, telles que le contrôle de l’attention et des pensées, la régulation des émotions ou l’inhibition des actes inappropriés, sont gérées au niveau du lobe frontal de notre cerveau. Cette région cérébrale est la plus tardive à se développer dans l’évolution du jeune enfant et est particulièrement sensible à la dopamine, neurotransmetteur de la récompense.

D’où les fréquentes difficultés que présentent nos enfants et ados pour se concentrer, gérer leurs émotions ou les tendances à l’addiction aux choses « faciles » comme le gaming, les réseaux sociaux ou les sucreries. En tant que région cérébrale en plein développement, le cortex préfrontal de l’enfant a un besoin accru en énergie pour bien se développer et il est dès lors crucial de lui apporter les bons nutriments et les bons réflexes.
 

Il est évident que l’alimentation joue un rôle prépondérant sur le développement du lobe préfrontal, tout comme le reste du cerveau ; et ce d’ailleurs, à tout âge. Des expériences menées sur des rongeurs adolescents ont montré que le sucre ­et le gras jouaient un rôle particulièrement néfaste sur le développement du cortex préfrontal, altérant notamment les mécanismes de récompense et d’inhibition (Reichelt AC et al., 2017).

Les phénomènes de neuroplasticité, ou capacité du cerveau à se modeler en fonction de ses apprentissages, sont également la cible d’une alimentation riche en sucres rapides et graisses saturées. Un cerveau mal-nourri aura donc du mal à apprendre et retenir, à faire la part des choses entre ce qui est important et ce qui distrait, et par conséquent, à trouver de la motivation au quotidien.

Pour permettre à nos enfants d’être plus concentrés sur l’essentiel et d’avoir une énergie au beau fixe, il nous faut commencer par revoir les bases de leur alimentation.

  • Fruits et légumes de saison doivent se faire la part-belle dans leurs assiettes matin, midi et soir.
  • Il est également important de privilégier les acides gras essentiels que l’on retrouve principalement dans les oléagineux (noix, amandes), les graines de lin et les poissons gras de type saumon ou thon.
  • Pour les plus paresseux du matin, privilégiez les clarity smoothies à base d’épinards frais, de bananes, de graines de lin ou de chia, et de myrtilles ou framboises. Vous pouvez agrémenter ces boissons complètes d’une cuillère à soupe de purée d’amandes ou d’un demi avocat pour un apport supplémentaire en acides gras essentiels.
     

Outre la nutrition, il est également important de faire comprendre à nos enfants qu’une bonne hygiène de vie décuple leur attention : assez de sommeil, une activité physique régulière modérée et du repos. Apprenez-leur à lutter contre le « mauvais » stress en leur présentant différentes possibilités comme la méditation pour enfants, la sophrologie ou le Yoga.

Quant aux devoirs, aidez-les en décomposant les exercices en des tâches courtes et successives dans la mesure du possible. En effet, le cerveau est plus efficace lorsqu’il ne traite qu’une chose à la fois.

En ce qui concerne internet et les jeux en ligne, expliquez-leur qu’ils les empêchent la plupart du temps de mobiliser leurs facultés intellectuelles, en les inondant d’informations non nécessaires. Définissez ensemble des limitations de temps d’utilisation et aidez-les à retrouver le bonheur d’un bon livre ou d’un jeu de société. 

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