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Abitudini sane = Sistema immunitario sano

Abbiamo raccolto 7 consigli pratici per farti sentire bene

Anche se siamo alla fine dei mesi invernali e il sole primaverile sta arrivando, è importante ricordare che il nostro sistema immunitario potrebbe ancora aver bisogno di un po 'di supporto extra. Abbiamo raccolto 7 consigli pratici per farti sentire bene - dal mangiare, muoverti e un po 'di cura di te stesso.

1. Mangia bene

È assolutamente fondamentale seguire una dieta equilibrata e sana per sostenere il sistema immunitario. Ti consigliamo di scegliere frutta e verdura fresca ove possibile, ma è anche bene notare che gli stufati, i frullati e le zuppe sono molto nutrienti e possono essere fatti con conserve o prodotti surgelati.

Ecco 7 pasti veloci e nutrienti che puoi preparare con frutta e verdura in scatola o surgelate.

1. Stufato ai tre fagioli

2. Insalata di frutta

3. Frullato di bacche di primavera

4. Riso e verdure in stile spagnolo

5. Zuppa di fagioli alla messicana

6. Zuppa di piselli

7. Zuppa di carote al cocco

Agrumi, aglio, peperoni, broccoli, zenzero, spinaci, curcuma, funghi e tè verde sono tutti noti per le loro proprietà nutritive, quindi se riesci a incorporarli nella tua dieta, ancora meglio!

2. Integrazione

Potrebbe essere una buona idea aggiungere integratori alimentari alla tua dieta variata ed equilibrata per sostenere il tuo sistema immunitario. Potresti provare le nostre capsule Juice Plus + Premium (miscele di frutta, verdura e bacche); fornisce vitamine A, C e acido folico che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.

3. Protezione

Proteggersi da batteri indesiderati è uno dei modi principali per mantenere sano il sistema immunitario e anche per impedire la diffusione di qualsiasi virus ". Il consiglio dell'Organizzazione mondiale della sanità è di

lavarsi le mani con acqua e sapone spesso per almeno 20 secondi o usare uno sfregamento a base di alcol se non è disponibile acqua e sapone.

Ci sono momenti chiave in cui sarebbe necessario lavarsi le mani o usare un detergenete a base di alcol.

• quando si arriva dall'esterno e si entra a casa

• quando si toccano superfici sul lavoro, negozi o si viaggia con i mezzi pubblici

• quando si lavora con persone in ufficio

• durante la cottura degli alimenti (prima e dopo)

L'Organizzazione Mondiale della Sanità sottolinea anche l'importanza di non toccare gli occhi, il naso o la bocca con mani non lavate, poiché questo potrebbe essere un modo per diffondere il virus "dalle superfici al tuo corpo.

4. Arieggiare la tua casa

Se sei a casa, è una buona idea mantenere l'aria che scorre nella tua casa il più possibile. È una buona idea aprire le finestre due volte al giorno per rinfrescare le stanze e anche sentire un po 'di quell'aria sul viso.

5. Movimento

Il movimento è un modo chiave per liberare e ridurre lo stress e ricorda che questo è un modo semplice per darti una spinta endorfina quando ne hai bisogno! Ove possibile, esci nella natura, cammina tra gli alberi e lascia che il sole ti riscaldi il viso. Se vivi vicino a campi, parchi, foreste o spazi verdi, è una buona idea uscire, fare una passeggiata o correre e lasciarti stare attento per un po '. Lavati le mani prima e dopo essre uscito di casa.

6. Respirazione

Quando ti senti ansioso, la respirazione è un modo naturale per calmare i nostri corpi e liberare lo stress. Puoi provare questa tecnica di respirazione molto facile e semplice, che può essere eseguita ovunque per ridurre l'ansia, lo stress e il panico.

1. Mettiti il ​​più comodo possibile

2. Lascia che il respiro fluisca il più profondamente possibile nella pancia, concentrandoti esclusivamente sul respiro

3. Espirare attraverso la bocca

4. Inspirare ed espirare regolarmente e lentamente, concentrandosi esclusivamente sulla sensazione del respiro

5. Continua a farlo per 3-5 minuti, finché non ti senti rilassato

7. Aumenta la tua cura personale

Per ridurre l'ansia e lo stress, continua a fare attività che ti fanno sentire bene. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro o praticare un po' di meditazione. Ecco alcune attività di auto-cura che puoi fare comodamente da casa tua.

1. Fai un lungo bagno

2. Leggi un libro

3. Guarda le tue serie TV o film preferiti

4. Scava nel congelatore, negli armadi o nel frigorifero e cucina qualcosa di delizioso

5. Pratica alcuni esercizi di respirazione profonda

6. Fai un allenamento a casa

7. Fai una sessione di yoga a casa

8. Lavare i capelli, fare una maschera per il viso o altri lussuosi trattamenti benessere

9. Fai un puzzle o gioca a un gioco da tavolo

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