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3x3 con Luke: Verano, sol y entrenamiento con la tumbona
Da igual si te pasas el verano en la playa, en el balcón o en la piscina: Luke te enseña tres ejercicios para conseguir un vientre liso y un trasero firme. Solo necesitas una tumbona y una toalla. Así, podrás disfrutar de un helado saludable sin sentirte culpable...
1. Ejercicio: Thrusters abdominales con tumbona
Agárrate a la parte de arriba de la tumbona con el cuerpo equilibrado (parte superior del cuerpo con la espalda en un ángulo de 45 grados y los pies doblados, pero en el aire). Empuja las piernas hacia adelante para estirarlas, mientras la parte superior del cuerpo se echa para atrás en un ángulo más pronunciado. Este ejercicio está diseñado para ejercitar, sobre todo, los abdominales y los músculos del torso.
2. Ejercicio: Postura de la cobra
Túmbate en el suelo boca abajo y coloca los brazos hacia delante como si fueras Superman volando. Ahora levanta los brazos y las piernas a la vez para hacer una forma de plátano, activando los glúteos. En esta posición, lleva los codos hacia atrás para que los omóplatos queden apretados y aguanta un poco. Vuelve a la posición inicial y haz todas las repeticiones hasta completar una serie o un periodo de tiempo. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar, los glúteos y la parte superior de la espalda. Un ejercicio de lo más completo.
3. Ejercicio: Crunch oblicuo inclinado en tumbona
Crunch oblicuo inclinado en tumbona: Agárrate a la parte de arriba de la tumbona. También puedes hacerlo desde el suelo. Asegúrate de tener las manos justo debajo de los hombros, apretando los músculos del abdomen en una posición recta pero inclinada. A continuación, empieza subiendo las rodillas hasta el cuerpo, encogiéndote por un lado. Alterna las piernas manteniendo el abdomen contraído y una postura rígida. Este ejercicio es muy bueno para los abdominales centrales y los oblicuos.
IMPORTANTE: ¡Repite estos 3 ejercicios 3 veces!
