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Mehr Power & weniger Müdigkeit

Mit diesen einfachen Tipps bekommst du deinen Alltag wieder in den Griff!

 

Warum bin ich immer müde? Tipps um deine Müdigkeit zu überwinden und den Alltag fit zu meistern

Was hilft gegen Müdigkeit?

Mit diesen einfachen Tipps bekommst du deinen Alltag wieder in den Griff!

 

Wir kennen alle das Gefühl, wenn wir einmal eine lange Nacht mit guten Freunden verbracht haben und dann am Schreibtisch fast einschlafen.

Erleben wir das ab und an, können wir damit umgehen. Zum Glück gibt es ja auch noch Kaffee, der die Müdigkeit im Moment besiegen kann. Nur ist das meist nicht von langer Dauer. Heute existieren attraktive und natürliche Wege, wie man die Kaffee-Falle umgehen kann. Nahrungsergänzungsmittel zum Beispiel geben dir den benötigten Energieschub, ohne die negativen Folgen eines wiederholten zuckerhaltigen Kaffees.

Während Studien zeigen, dass Kaffein tatsächlich gut fürs Herz ist, kann der exzessive Konsum lästige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität oder andere gesundheitliche Probleme hervorrufen. Wenn du merkst, dass dein Kaffeekonsum sich steigert, weil du ansonsten nicht mehr in die Gänge kommst, dann könnte es an der Zeit sein, Nahrungsergänzungsmittel zu deiner Morgenroutine hinzuzufügen.

 

 

Hier meine Tipps, um deine Müdigkeit wieder in den Griff zu bekommen.

 

Schlaf gut, alles gut.
 

Schlaf hilft, kann aber gleichzeitig auch Ursache von Müdigkeit sein, denn zu viel schlafen macht dich müder. 

Zu wenig zehrt irgendwann an den Energiereserven. Aber genügend Schlaf solltest du dir auf alle Fälle gönnen. Ziel sollte es sein, jede Nacht die Augen für etwa sieben bis acht Stunden zuzumachen und jeden Abend etwa um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen, um jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Um gut schlafen zu können rate ich dir, zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Handy- und Tablet-Bildschirme, Computer- und TV-Bildschirme zu verzichten. Sie alle strahlen blaues Licht aus, welches den Schlaf-Wach Rhythmus, also die innere Uhr durcheinanderbringt. „Blaues Licht“ hat eine Wellenlänge von etwa 475 Nanometern (nm) im sichtbaren Lichtspektrum und kommt dem Maximum des Tageslichts mit etwa 555 nm sehr nahe. Ist also das Auge am Abend über lange Zeit blauem Licht ausgesetzt, interpretiert es dies als Tageslicht. Die innere Uhr vermutet dann, dass es gar nicht Nacht ist und verhindert, bzw. verringert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Verzichte ab 14 Uhr auch auf Kaffee und andere Muntermacher wie Cola oder Energydrinks. Sie zerren an den Energiereserven und lassen den Körper nicht zur Ruhe kommen.

 

Bewegung - ein wahres Zauberwort.
 

Sport ist möglicherweise das Letzte, was du tun möchtest, wenn du dich müde fühlst.

Aber du wirst vielleicht überrascht sein, wie energiegeladen es sich anfühlt, wenn du dich jeden Tag etwas mehr bewegst. Vor allem am späten Nachmittag kann es dafür sorgen, deine Müdigkeit am frühen Abend zu reduzieren und deinen Schlaf zu verbessern. Du kannst bequem in deinem Alltag für mehr Bewegung sorgen: Anstatt das Auto zu nehmen, gehst du zu Fuß. Anstatt der Rolltreppe, nimmst du die Treppe. Und nach getaner Arbeit gönnst du dir einen ausgedehnten Spaziergang durch den Wald oder die Stadt. Lies dazu auch "dein Leben ändern in 5 einfachen Schritten" auf Juice Plus+.

 

 

Licht sei Dank.
 

Ständige Müdigkeit durch zu wenig Sonnenlicht ist kein seltenes Problem.

Das Fehlen von Sonnenlicht führt dazu, dass unser Gehirn mehr Melatonin produziert, ein Hormon, das uns schläfrig macht. Melatonin steuert den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers. Seine Bildung wird im Gehirn durch Licht gehemmt. Willst du dich also nicht mehr so müde fühlen, dann achte darauf, so viel wie möglich vom Tageslicht profitieren zu können. Wie wäre es mit einer gemütlichen Mittagspause auf einer Parkbank oder einem zehnminütigen Spaziergang an der frischen Luft?

 

Trink dich fit.

 

Unser Körper verliert täglich bis zu drei Liter Wasser: 1,5 Liter über Urin und Stuhlgang und dieselbe Menge über das Atmen und Schwitzen. Nehmen wir im Laufe eines Tages nicht regelmäßig Flüssigkeit zu uns, können Kopfschmerzen, trockene Haut und Konzentrationsmängel, die Folge sein. Gerade tagsüber unterstützen uns Wasser, Tee und Säfte, unseren Körper wieder in Schwung zu bringen.

Mein Tipp: Bereite dir eine große Flasche mit Tee am Morgen vor und trinke tagsüber regelmäßig ein Glas davon. 

 

Vitamine gegen Müdigkeit - Pimp dein System. 

 

1. Vitamin B

Die B-Vitamine kommen in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor (z. B. in Fisch, Leberprodukten, Milchprodukten, Broccoli, Spinat oder Grünkohl). Eine Ausnahme stellt Vitamin B12 dar, welches kaum in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. B12 beeinflusst vorwiegend die Funktionen des Gehirns und des Nervensystems und ist wichtig für die Produktion der roten Blutkörperchen. Die roten Blutkörperchen helfen, den Sauerstoff aus der Lunge in die verschiedenen Organe und Gewebe zu transportieren, wo er dann zur Energiegewinnung genutzt wird. Zu wenig Vitamin B12 führen zu Müdigkeit, Schwäche oder Gewichtsverlust.

Noch mehr über die B-Vitamine findest du im Artikel "Einfach fit".

2. Vitamin C

Die bekannteste Funktion von Vitamin C ist das Optimieren des Immunsystems. Aber es hat ganz unterschiedliche Funktionen. So hilft es bei der Eisenabsorption, der Wund- und Narbenheilung oder wirkt als Radikalfänger (Radikale begünstigen die Entstehung von Krankheiten wie Arteriosklerose und Krebs). Vitamin C kommt vor allem in pflanzlichen Produkten wie Paprika, Zitrusfrüchten, Kiwi, Hagebutten, Brokkoli, Fenchel, Petersilie und grünem Blattgemüse vor. Ein Mangel an Vitamin C kann sich in Erschöpfung, Muskelschmerzen und Immunschwäche zeigen.

3. Magnesium

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe im Körper und wird für Muskel- und Nervenfunktionen, zur Blutzuckereinstellung und zur Energieproduktion benötigt. Es wird häufig in Lebensmitteln wie Fisch, Mandeln und Vollkornprodukten gefunden und ist eine ausgezeichnete Energiequelle. Wenn Schlafstörungen zur Ermüdung beitragen, kann eine Magnesiumergänzung deine Schlafqualität verbessern und dir helfen, dich entspannter zu fühlen.

4. Eisen

Das Spurenelement Eisen übernimmt im Körper wichtige Funktionen, indem es zum Beispiel beim Sauerstofftransport und der Blutbildung eine große Rolle spielt. Darüber hinaus hält es Haut, Haare und Nägel gesund und stärkt unsere Abwehrkräfte. Fleisch und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Eisenquellen. Wenn du Vegetarier bist, kannst du auf Nüsse, Bohnen, Linsen oder Spinat zurückgreifen. 

 

Iss dich fit.
 

Eine schlechte Ernährung kann ebenso Grund für deine ständige Müdigkeit sein.

 

Oftmals essen wir reichhaltiger während der kalten Zeit. Um den Körper wieder in Form zu bringen reicht es daher, die Nahrung sommerlicher zu gestalten. Gerade bei großer Müdigkeit ist es wichtig, den Energiehaushalt des Körpers stabil zu halten. Lieber mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag, als zwei drei große. Abends nicht mehr so viel essen. Bevorzuge fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte, hauptsächlich grünes Gemüse (was gerade Saison hat, findest du hier: http://www.gemuese.ch/Saisonkalender), Zitrusfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Verzichte auf zu viel Milch- und Fertigprodukte. Gestalte deinen Speiseplan leicht, frisch und bringe wieder Farbe auf den Teller.

Mein Tipp: Hole dir ein Kochbuch mit Sommerrezepten aus der Bibliothek, kaufe dir am Kiosk ein Magazin über gutes Essen oder Google Ideen online. Ich bin sicher, du wirst in kürzester Zeit inspiriert und mit viel Freude Neues ausprobieren wollen.

Und wer weiß, vielleicht ist ja da sogar dein neues Lieblingsrezept darunter.

Wenn du spezielle Infos zum Thema "Mamas und die Müdigkeit" suchst, ist vielleicht dieser Artikel hier, der Richtige für dich: https://www.juiceplus.com/de/de/juice-plus-experience/magazin.read.html/de/2019/3/mamas-und-die-muedigkeit.html.

Viel Spaß beim Umsetzen und Weiterlesen :-)