3x3 con Luke: Queste interruzioni dal praticare jogging tonificano i muscoli

Ci siete riusciti, avete alternato la corsetta con una pausa. Congratulazioni, siete sulla buona strada! Perché la corsa sia ancora più efficace, il personal trainer Luke vi mostrerà tre esercizi che vi aiuteranno ad acquisire maggiore resistenza. Sono facili da integrare alla corsa e vi aiuteranno davvero a mettervi in forma; tutto ciò che vi serve è panchina di un parco, un corrimano e un palo!

1. Esercizio: Dip

Si tratta di un esercizio composto incentrato principalmente sui tricipiti, ma lavora anche sul petto e sulle spalle.

È importante assicurarsi che le mani siano della larghezza delle spalle sul bordo della panchina.

Fate in modo che il vostro corpo si abbassi fino al punto in cui i gomiti sono piegati a 90 gradi, mentre i piedi sono allungati, quindi spingere il corpo verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente distese.

2. Esercizio: Curl per bicipiti

Il principale obiettivo di questo esercizio è sul muscolo bicipite che in questo movimento viene isolato.

Mantenere una posizione neutrale stabile, posizionando i piedi alla base della struttura. Poi semplicemente afferrarla saldamente e consentire al corpo di scendere all'indietro prima di tirare il corpo su più vicino alla struttura e contrarre il bicipite.

3. Esercizio: Pushup

Chiunque può fare questo straordinario esercizio composto. I muscoli che lavorano sono il petto, le spalle e i tricipiti; l'unico limite è il vostro livello di forza, che influenzerà la profondità del movimento.  

Assicurarsi di avere i pollici rivolti verso l’interno mentre si afferra la struttura con le mani leggermente più ampie delle spalle. Mantenere una posizione neutrale stabile prima di abbassare il corpo verso le mani. Stringere i glutei, concentratevi sugli addominali e fate in modo che il vostro corpo resti dritto e stabile, distendete completamente le braccia indietro nella posizione più alta.

IMPORTANTE: Ripetere tutti i 3 esercizi 3 volte!