Les bruits de toux et d’éternuement vous chicotent-ils à ce temps-ci de l’année? Il n’y a pas que vous. Pour éviter les grippes et les rhumes, il faut des stratégies et le souci du détail durant l’hiver. Tout le monde semble avoir ses propres trucs et astuces pour éviter de tomber malade (et pour éviter le collègue de travail malade dans l’autre bureau). Quant à votre santé, cependant, parfois, il faut laisser les choses aux professionnels. Consultez certains des conseils pour prévenir les rhumes et les grippes du Dr Sears pour que votre famille soit heureuse et saine cet hiver.
1. Évitez les contacts personnels dans la mesure du possible : La plupart des grippes se transmettent par le toucher ou une gouttelette (quand les germes entrent dans les gouttes d’eau minuscules qui entrent dans l’air lors d’éternuements ou de toux). Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter les contacts, quelques petits changements peuvent minimiser votre risque d’entrer en contact avec des germes durant la saison des rhumes et des grippes :
a. Hochez la tête au lieu de donner une poignée de main.
b. Assurez-vous que votre famille ait une bonne hygiène. Ne vous mettez pas le doigt dans le nez, utilisez des mouchoirs jetables et éternuez dans votre coude pour couvrir votre bouche et votre nez.
c. Évitez les salles bondées et ceux qui toussent et qui éternuent dans la mesure du possible.
d. Assurez-vous d’aller souvent à l’air frais.
2. Mangez des aliments qui augmentent votre immunité : Les phytonutriments ou « phytos », comme les appelle le Dr Sears, sont des produits chimiques naturels qu’on trouve dans les fruits et légumes. Ces produits chimiques ont des propriétés qui luttent contre les germes et qui favorisent le fonctionnement d’un système immunitaire sain; ainsi, ils sont un élément essentiel d’un régime alimentaire sain par cette saison. En règle générale, les fruits et légumes qui ont des couleurs profondes ou des saveurs riches ont tendance à contenir le plus de « phytos ». Essayez d’incorporer des tomates, des raisins rouges, des bleuets, des choux de Bruxelles ou des piments rouges dans votre régime alimentaire par cette saison pour augmenter votre consommation de « phytos ».
Autre moyen formidable de vous assurer d’obtenir suffisamment de nutriments qui rehaussent votre système immunitaire par cette saison des grippes : prendre des suppléments. Le Dr Sears recommande deux suppléments en particulier : 1) l’huile de poisson riche en oméga-3 et 2) un supplément aux fruits et légumes comme Juice Plus+. Prendre ces suppléments tout en mangeant sainement aidera votre système immunitaire à obtenir les nutriments pour qu’il soit à son meilleur. Consultez notre gamme de produits Juice Plus+ ici.
3. Gardez vos mains propres : Un des conseils les plus simples pour prévenir les rhumes et les grippes est aussi un des plus importants — gardez vos mains propres. Bien des germes de grippe sont transmis par le contact physique, plus souvent qu’autrement, les mains. Lavez et essuyez vos mains comme il faut, surtout si vous éprouvez les premiers symptômes d’une grippe, si vous utilisez une salle de bains ou si vous manipulez de la nourriture. Dans la mesure du possible, évitez de toucher les autres ou de vous toucher le visage. Si vous gardez vos mains propres, vous réduirez non seulement vos chances de tomber malade, vous éviterez aussi de propager les germes qui rendent malade.
Si vous éprouvez les premiers symptômes d’une grippe ou d’un rhume, assurez-vous de les traiter immédiatement. Si vous avez la grippe, vous éprouverez un ou plusieurs des symptômes suivants : fièvre élevée, grelottements, mal de gorge, mal de tête, nausée, vomissements, diarrhée, douleur à l’abdomen, douleurs au corps et aux muscles, nez bouché, nez qui coule transparent ou vert, toux – sèche ou productive, yeux irrités ou rouges.
Quelles sont les pratiques que vous et votre famille utilisez pour vous assurer que vous resterez en santé durant cette saison des rhumes et des grippes?
Sources :
http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/flu-prevention
http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/cold-and-flu-season
http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/flu
http://www.webmd.com/diet/phytonutrients-faq
