¿Cómo te mantienes coherente con tu rutina de ejercicios y progresar al mismo tiempo?
Haciendo lo correcto para tu cuerpo, mente Y alma.
En este artículo, exploraremos cómo rendir al máximo. No se trata de seguir el programa de un atleta de élite, sino de descubrir lo que funciona para ti hoy, ahora mismo y subir de nivel a partir de ahí.
El enfoque: Haz que sea más fácil de realizar, apoyando realmente todo tu yo.
1. Acepta dónde te encuentras hoy.
Muchos de nosotros queremos ser mejores que donde estamos hoy. Pero saber exactamente dónde estamos hoy nos ayudará a saber qué hacer para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos en el futuro. Si entrenamos demasiado o empujamos demasiado, podemos lesionarnos y tener un gran contratiempo. Sin embargo, si nos mantenemos en contacto con nuestro cuerpo y nuestra mente, y realmente lo alimentamos, será más fácil alcanzar nuestros objetivos y seguir trabajando de forma constante en ellos.
Por lo tanto, haz una comprobación de pulso.
¿Dónde estás hoy?
¿Cómo te sientes después de tu entrenamiento?
¿Tienes una sonrisa en la cara o estás estresado?
¿Cómo mides tu rendimiento?
¿Mides tiempo, longitud, distancia, potencia, fuerza, altura o velocidad?
¿Cómo es tu mentalidad actual?
¿Qué puedes ajustar para apoyar mejor tu rendimiento?
Consejo: Lleva un registro de tu progreso con un diario o un gráfico.
Esto es especialmente importante cuando sientes que nada está cambiando. Es agradable ver qué has cambiado desde el comienzo de su viaje.
Equipo Solomon Simmons Decatleta
de EE. UU.
“Lo mejor de la formación es la competencia. NADA es como pisar la cola con los atletas con más talento físico que el mundo tiene para ofrecer y dar todo su esfuerzo para rendir”.
2. Sostén tu cuerpo físico.
Nutrición
Somos lo que comemos y, cuando desafiamos a nuestro cuerpo con movimientos fuertes, necesitamos proporcionar a nuestro cuerpo los componentes básicos que necesita para mantenerse fuerte y trabajar como debería. Esto significa obtener suficiente macronutrición: proteínas, carbohidratos y grasas, así como la micronutrición, incluidas vitaminas y minerales.
Este no es el momento de la dieta, sino el momento de centrarse en comer alimentos integrales de origen vegetal y encontrar el equilibrio con otros alimentos para no sentirse privado. Si no estás seguro de si estás recibiendo todo lo que necesitas, también podría ser bueno para complementar tu dieta con una nutrición concentrada a base de plantas.
Consejo: Refuerza tu dieta con una nutrición vegetal concentrada
Por ejemplo, apoya tu rutina de fitness con un batido Perform de Juice Plus+. Estos batidos están diseñados para ser un batido de rendimiento todo en uno con 25 g de proteína vegetal por ración para favorecer el mantenimiento y el crecimiento muscular, vitaminas B naturales de guayaba, mango y limón para favorecer la producción de energía y el rendimiento mental, y raíz de betabel y cereza agria para la recuperación
Descanso y recuperación
Casi más importante que nada es dejar que el cuerpo tenga el tiempo suficiente para descansar y recuperarse. Esto es algo con lo que explorar y “jugar” y puede cambiar con el tiempo, así que haz un seguimiento.
¿Cuánto tiempo transcurre entre entrenamientos o entrenamientos?
¿Cuánto tiempo necesitas dormir y descansar por las noches para sentirte mejor al día siguiente?
¿Cuándo te sientes descansado y renovado y qué te permite sentirte así?
¿Cuántos días puedes hacer ejercicio durante la semana? Quizás necesites 1 día de descanso. Tal vez necesites 2-3 días de descanso para sacar el máximo partido a tu rendimiento.
Consejo: El truco aquí es no caerte si estás cansado.
El truco es notar cuándo estás cansado y encontrar la mejor manera de refrescarte y restablecerte.
Céntrate en el diálogo positivo y te llevará hacia adelante.
Jason Fowler Dos veces campeón de IRONMAN
“Los entrenamientos matutinos son los más duros, ya que mi cuerpo suele estar dolorido con los entrenamientos de los días anteriores. Utilizo la técnica 5,4,3,2,1 para levantarme de la cama y preguntarme qué tanto lo quiero. Mi regla es que si no siento que un entrenamiento vaya a hacer 20 minutos y vea lo que sucede después de esos 20 minutos y normalmente sigo y a veces dejo de hacerlo, lo que me dice que mi cuerpo necesita el resto”.
Decatleta del equipo Solomon Simmons
de EE. UU.
Descanso El mayor regalo que puedes darte es la recuperación. Creo que se hizo todo lo posible para que la gente hiciera todo lo posible mientras trabajamos desde nuestro descanso, no cuando descansamos de nuestro trabajo. Es un cambio de perspectiva muy sutil que ha afectado drásticamente a mi proceso de recuperación. Hay una buena cantidad de madurez que me ha hecho darme cuenta de que un representante más no merece la pena la posible desventaja en momentos críticos en la formación, así que lo más inteligente”.
3. Refuerza tu cuerpo mental y emocional.
Mantenerse constante es importante cuando quieres progresar. Esta no es solo una práctica física, sino que el 99 % es mental y emocional. Es tu mente lo que te ayuda a presentarte día tras día, especialmente cuando las condiciones no son favorables, como cuando hace mucho frío afuera o llueve a cántaros.
Mantenerse físicamente bien te ayuda a mantener la concentración mental y a mantener tus emociones bajo control.
Estar bien descansado:
Duerme 8 horas o más, si es necesario.
Tómate descansos.
Equilibra tus comidas a lo largo del día:
Alimenta tu cuerpo adecuadamente para tu actividad y asegúrate de no saltarse comidas para mantener bajo control tus niveles de azúcar en sangre.
Mantenerse hidratado
Moverse más significa que tu cuerpo necesita más agua. Muévete y estira tu cuerpo. Házlo antes y después de un entrenamiento, y asegúrate de hacer descansos en el trabajo para estirar los brazos, las piernas, el cuello y la columna vertebral.
Mejores prácticas mentales y emocionales para llevarte más lejos.
Amistad y comunidad: estar conectado.
Olvídate de los pensamientos que no te sirven al escribir, hablar y practicar la meditación.
Presta atención a cómo te hablas. Nota cuando estás siendo duro contigo mismo.
Visualiza su éxito. Practica en tu mente. Practica con tu cuerpo.
Consejo: Hacer ejercicio es solo una pequeña parte de mantenerse constante. La preparación mental desempeña un papel muy importante.
Además de programar tus entrenamientos, programa a tiempo para añadir una de las prácticas anteriores para mantener tu cabeza en el juego.
Miembro del equipo de natación de Zane Grothe
National United States
“Utilizo la comunidad para alcanzar mis objetivos. Con demasiada frecuencia, las personas tienen miedo de fracasar, por lo que mantienen sus objetivos más altos en secreto. BUSCA A UN COMPAÑERO Únete a un equipo. Es bueno saber que has ayudado a alguien a alcanzar su objetivo haciéndolo responsable de lograr lo que era necesario a lo largo del camino. Devuelve el favor. No tengas miedo de reconocer públicamente tus objetivos. Nunca sabes quién está dispuesto a hacer qué para ayudarte. Para mí, confío en mis compañeros de equipo con los que entreno. Formar parte de un equipo es un aspecto muy importante para alcanzar mis objetivos”.
4. Hazlo divertido.
A veces sentimos que entrenar o practicar deportes tiene que ser difícil, duro y desafiante. Nos olvidamos de que puede ser divertido, emocionante y liberador. También nos olvidamos de que no tenemos que hacerlo solos.
Programa una sesión de ejercicios con un amigo o alguien que esté en tu gimnasio.
Si no hay nadie cerca, considera contratar una lección privada con un entrenador para que te ayude a motivarte y aprender algo nuevo.
Únete a un grupo... por ejemplo, un grupo de corredores para practicar y compartir la experiencia.
¡Actívate con tus hijos! Juega a esconderte y buscar o atrapar. Da un largo paseo en bicicleta. Enséñales a trotar distancias cortas. ¡Prueba la yoga! Esto dará a los niños la oportunidad de aprender a regular su respiración y mantenerse conectados con su propio cuerpo. Muy valioso para los cuerpos en crecimiento.
Consejo: cuando es divertido y la gente está contigo, hay más posibilidades de que recibas tu formación. ¡Y eso significa éxito!
5. ¡Ve cómo lo hacen los profesionales!
A veces necesitamos un ejemplo de cómo lo está haciendo otra persona para ponernos en marcha. Es bueno ver cómo un atleta establecido estructura su día, cómo añade más tiempo de entrenamiento a su agenda, cómo se nutre a sí mismo y cómo permite que su cuerpo se recupere.
“Como decatleta, en el momento en que dejo de entrenar, estoy buscando comenzar mi recuperación para la siguiente práctica”.
Equipo Solomon Simmons
USA Decathlete
“Ajustarlo todo constantemente es una hazaña, ya que normalmente hago malabares para hacer mi trabajo habitual. El desafío no es tiempo, el desafío es energía y tener suficiente. Mis días de entrenamiento con Ironman suelen consistir en gestionar el cansancio y mantener los entrenamientos con la mayor calidad posible”.
Jason Fowler
, dos veces campeón de Ironman,
participó en más de 40 maratones y 43 triatlones
“Para cuidarme físicamente, nunca salgo de casa sin una botella de agua en la mano y empiezo cada comida con una ensalada. Son las pequeñas cosas las que más importan. Para cuidarme mentalmente tengo límites de tiempo en mi teléfono para mis aplicaciones de redes sociales más adictivas. Recientemente he desactivado todas mis cuentas durante las dos semanas restantes del semestre escolar para ayudar a mantener la disciplina”.
Zane Grothe
7x National United States Swim Team Member
USA National Distance Swimmer
Sea lo que sea que elijas, ¡comienza y sé curioso! No te rindas cuando no funcione, simplemente prueba otra cosa. ¡Hay más de una forma de realizar tu actividad!
¡Estoy enraizando por ti!