No hay duda de que has escuchado de los populares ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3, los cuales se encuentran en los pescados grasos como el salmón y el atún, tienen beneficios para casi cada parte del cuerpo. Pero, ¿sabías que los ácidos grasos omega 3 no son los únicos en su tipo? Otros miembros de la familia omega son el omega 5, omega 6, omega 7 y omega 9. Entonces, ¿cómo es el tema? ¿Tienen todos los omegas el mismo valor? ¿Necesitas todos esos?
A continuación, te presento un manual básico rápido sobre los ácidos grasos omega, incluyendo qué hacen y dónde encontrarlos.
Beneficios investigados
Omega 3:
La investigación sobre el omega 3 es la más abundante con más de 8,000 estudios publicados hasta la fecha. Estudios confirman que los ácidos grasos omega 3:
- Apoyan en la salud cardiovascular al mejorar los lípidos en sangre y apoyar la longevidad cardíaca
- Promueven la salud cognitiva en los adultos mayores, al aliviar los problemas leves de memoria asociados con el envejecimiento
- Promueven un embarazo saludable al apoyar el cerebro fetal normal, el desarrollo normal de los ojos y un peso saludable al nacimiento
- Ayudan con los problemas emocionales de las personas al disminuir los cambios de humor y la conducta oposicionista
Omega 6:
Otra categoría de ácidos grasos esenciales, el omega 6 es el segundo grupo de omegas más investigado. Varios estudios descubrieron que los ácidos grasos omega 6:
- Reducen la inflamación
- Apoyan la salud cardiovascular al ayudar a mantener los niveles de lípidos dentro de un rango saludable
Otros omegas:
Esta es un área de creciente investigación clínica. Todos los años se publican cada vez más estudios sobre los beneficios de los omegas 5, 7 y 9, incluyendo:
- Los ácidos grasos omega 5 y 7 pueden ayudar con la salud de la piel y el crecimiento del cabello, y podrían ayudar a controlar el azúcar en sangre.
- Los ácidos grasos omega 5 y 9 pueden ayudar al cuerpo a responder de manera efectiva ante la inflamación y desempeñar una función en la respuesta inmune.
Algo que todos los omegas tienen en común es que, en promedio, las personas comúnmente no obtienen lo suficiente de estos importantes nutrientes en los alimentos que comen todos los días. Entonces, ¿cómo podemos cambiar eso?
Fuentes
Si quieres agregar más ácidos grasos omega a tu dieta, ¿qué deberías comer?
- Omega 3: salmón (especialmente el salmón salvaje), atún, caballa, bacalao, nueces, semillas de linaza y otras semillas, alga marina
- Omega 5: aceite de semilla de granada, productos lácteos enteros provenientes de animales alimentados con pasturas naturales, aceite de coco, salmón
- Omega 6: almendras, huevos, aves, granos enteros, semillas
- Omega 7: nueces de macadamia, carne y productos lácteos provenientes de animales alimentados con pasturas naturales, aguacate, aceite de rhamnus de mar, salmón
- Omega 9: aceite de oliva, nueces de macadamia, semillas, salmón
- Omegas 3, 5, 6, 7, 9: ¡Cápsulas Omega Blend de Juice Plus+!
¿Tratas de incluir ácidos grasos omega en tu dieta? ¿Cuál es tu fuente favorita? ¡Comparte en los comentarios a continuación!
