En esta época del año, ¿te da escalofríos el sonido de una tos o estornudo? No estás solo. Para prevenir la gripe y los resfriados se necesita una estrategia y atención minuciosa al detalle en los meses de invierno. Parece que todos tienen sus propios consejos y trucos para prevenir las enfermedades (y evitar a ese compañero de trabajo enfermo a un escritorio de distancia). Sin embargo, cuando se trata de tu salud, a veces, es mejor dejarla en manos de los profesionales. Echa un vistazo a algunos de los consejos del Dr. Sears para prevenir el resfriado y la gripe con el fin de mantener a tu familia feliz y saludable este invierno.
1. Evita el contacto de persona a persona cuando sea posible: la mayoría de los gérmenes de la gripe viajan a través del contacto físico o de las gotitas diseminadas (cuando los gérmenes entran en las minúsculas gotas de agua que se estornudan o tosen al aire). Si bien no siempre se puede evitar el contacto, hay algunos cambios pequeños que puedes hacer durante la temporada de resfriado y gripe para minimizar tu contacto con los gérmenes:
a. Intenta hacer una reverencia o saluda con la cabeza en lugar de dar la mano.
b. Asegúrate de que tu familia ponga en práctica una buena higiene. Evita meterte el dedo en la nariz, usa pañuelos desechables y estornuda en el pliegue del codo para cubrirte la boca y la nariz.
c. Evita las salas concurridas, las personas que tosen y las personas que estornudan cuando te sea posible.
d. Asegúrate de tomar aire puro con frecuencia.
2. Come alimentos que estimulen el sistema inmune: los fitonutrientes, o “fitos” como los llama el Dr. Sears, son sustancias químicas naturales que se encuentran comúnmente en las frutas y los vegetales. Estas sustancias químicas tienen poderes para combatir gérmenes que apoyan las funciones saludables del sistema inmune, lo cual las convierte en componentes esenciales de una dieta saludable esta temporada. Como regla general, las frutas y los vegetales de colores fuertes o sabores intensos tienden a tener la concentración más grande de “fitos”. Esta temporada, intenta incorporar tomates, uvas rojas, moras azules, coles de Bruselas o chiles en tu dieta para tener un estímulo de “fitos”.
Otra excelente manera de asegurarte de obtener la cantidad adecuada de nutrientes para estimular tu sistema inmune esta temporada de gripe es tomar suplementos. El Dr. Sears recomienda dos suplementos en particular: 1) Aceite de pescado omega 3 y 2) un suplemento de frutas y vegetales como Juice Plus+. Tomar estos suplementos, junto con comer sano, te ayudará a asegurarte de que tu sistema inmune reciba los nutrientes necesarios para tener el mejor rendimiento. Echa un vistazo a nuestra línea de productos de Juice Plus+ aquí.
3. Mantén tus manos limpias: uno de los consejos más sencillos para prevenir el resfriado y la gripe también es uno de los más importantes: mantener las manos limpias. Muchos gérmenes de la gripe se transmiten a través del contacto físico, el cual más comúnmente toma forma a través de las manos. Lava y limpia tus manos frecuentemente, especialmente si estás comenzando a tener signos de resfriado, vas al baño o manipulas alimentos. Cuando sea posible, también intenta evitar tocarte el rostro o tocar a otras personas. Mantener las manos limpias no solo disminuirá tus posibilidades de enfermarte, sino también reducirá la propagación de los gérmenes que causan enfermedades.
Si crees que estás comenzando a tener síntomas parecidos a los del resfriado o la gripe, asegúrate de tratarlos de inmediato. Si tienes gripe, tendrás tres o más de los siguientes síntomas: fiebre alta, escalofríos, dolor de garganta, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal, dolor corporal y muscular, nariz tapada, moqueo nasal transparente o verde, tos seca o productiva y ojos rojos o irritados.
¿Qué tipo de prácticas utilizan tú y tu familia para asegurarse de mantenerse saludables durante la temporada de gripe y resfriado?
Fuentes:
http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/flu-prevention
http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/cold-and-flu-season
http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/flu
http://www.webmd.com/diet/phytonutrients-faq
