Stäng

Vad vill du söka efter?

Stäng

Inga artiklar att visa

Product
ANTAL 0
SEK 0.00

Mitt kundkonto

3x3 med Luke: 1 ... 2 ... 3 snabba och enkla träningsövningar för familjen!

Slå tre flugor i en smäll genom att komma igång med din partner samtidigt som du underhåller din bebis. Efteråt kan ni alla unna er en mysstund på soffan. Övningarna är enkla och kan göras var som helst, även på semestern, eftersom ingen särskild utrustning krävs. Sätt igång, ha roligt och kom i form!

1. Övning: 180 graders twist med bebis och partner

Den här övningen hjälper dig att bygga upp musklerna i bålen och längs ryggraden. Vridningen stärker bålen och de sneda magmusklerna. Håll bebisen på ett säkert sätt. Vänd dig bort från din partner, vrid dig åt samma håll för att fånga din bebis samtidigt som du med hjälp av magen vrider dig åt motsatt håll för att möta din partner på andra sidan.

2. Övning: Kort brygga

Kombinationsövning – situp och armhävning

I den här övningen tränar du triceps, bröst och de raka magmusklerna. Partner 1 lägger sig på ryggen i en ställning som känns bekväm för att göra en situp. Lyft axlarna från marken och rulla övre delen av bröstet mot höfterna för att aktivera magmusklerna. Benen ska vara böjda och fungera som stöd för partner 2 som gör en situp genom att placera händerna på partnerns knän. Ha en stark, neutral hållning och sänk ned kroppen för att aktivera triceps och bröstmuskler. Upprepa önskat antal gånger eller under en viss tidsperiod. 

* Obs! – Gör inte övningen om det gör ont i handlederna. Detta för att undvika skada.

3. Övning: Situp med partner och bebis

Det här är en rolig övning som får din bebis att skratta samtidigt som du tränar magmusklerna. Lås fast benen i din partners med foten på utsidan av motpartens lår så att dina och din partners knän är ihop. Kom upp i en upprätt situp och fortsätt att växla bebisen mellan er och turas om att göra situps.

1...2...3..: Upprepa de 3 övningarna 3 gånger!

 

https://lukerennie.ch/