Dar início à boa forma física

Perceber a receita secreta para treinares e te manteres motivado(a) muda tudo, independentemente de onde te encontras na tua jornada de boa forma física. Quando a maioria das pessoas começa um novo programa de treino ou quer voltar a comprometer-se com um programa que deixaram, elas ficam DOIDAS no primeiro, segundo ou terceiro dias e, depois, acabam por voltar a perder a energia.

Para a maioria, o sinal de compromisso é o nível de INTENSIDADE que imprimem naquele primeiro ou segundo treino. Mas nós não queremos ser como a maioria. Em vez de começarmos em grande como heróis e, depois, sairmos em pezinhos de lã pela porta das traseiras, devemos começar por reconhecer que é um desafio manter a motivação; depois, temos de mudar o nosso foco para a CONSISTÊNCIA em vez de intensidade.

Repete o que eu digo:

• CONSISTÊNCIA em vez de INTENSIDADE.
• CONSISTÊNCIA em vez de INTENSIDADE.
• CONSISTÊNCIA em vez de INTENSIDADE.

De quanto exercício precisamos?

• De acordo com o NHS britânico, precisas de 150 minutos de atividade física semanalmente (ou seja, 20 minutos por dia).
• É importante variar o tipo de movimento que escolhes.
• Tenta começar lentamente com 10 minutos por dia e vai adicionando a cada semana mais 5 minutos.

Qual é o melhor exercício?*

Eis uma ideia a explorar dependendo dos teus objetivos. Escolher várias destas atividades ajuda‑te a conseguir um nível de forma física coerente; além disso, não te esqueças como o exercício físico é fantástico a reduzir o stress.

_{* Fontes: NHS Benefits of Exercise, UK Government}