Dar início à boa forma física

Estilo de vida ativo

Não sabes por onde começar no que diz respeito à boa forma física?
Isto vai mudar tudo… continua a ler.

  • Quem sua, vê resultados.

  • Mexe-te mais para viveres mais.*

  • Illustration of hearts

    Apaixona-te pelo processo e os resultados surgirão.

Perceber a receita secreta para treinares e te manteres motivado(a) muda tudo, independentemente de onde te encontras na tua jornada de boa forma física. Quando a maioria das pessoas começa um novo programa de treino ou quer voltar a comprometer-se com um programa que deixaram, elas ficam DOIDAS no primeiro, segundo ou terceiro dias e, depois, acabam por voltar a perder a energia.

Para a maioria, o sinal de compromisso é o nível de INTENSIDADE que imprimem naquele primeiro ou segundo treino. Mas nós não queremos ser como a maioria. Em vez de começarmos em grande como heróis e, depois, sairmos em pezinhos de lã pela porta das traseiras, devemos começar por reconhecer que é um desafio manter a motivação; depois, temos de mudar o nosso foco para a CONSISTÊNCIA em vez de intensidade.

Repete o que eu digo:
  • CONSISTÊNCIA em vez de INTENSIDADE.
  • CONSISTÊNCIA em vez de INTENSIDADE.
  • CONSISTÊNCIA em vez de INTENSIDADE.
De quanto exercício precisamos?
  • De acordo com o NHS britânico, precisas de 150 minutos de atividade física semanalmente (ou seja, 20 minutos por dia).
  • É importante variar o tipo de movimento que escolhes.
  • Tenta começar lentamente com 10 minutos por dia e vai adicionando a cada semana mais 5 minutos.
Qual é o melhor exercício?*

Eis uma ideia a explorar dependendo dos teus objetivos. Escolher várias destas atividades ajuda‑te a conseguir um nível de forma física coerente; além disso, não te esqueças como o exercício físico é fantástico a reduzir o stress.

Coração e mente saudáveis

Criar resistência

Melhorar o equilíbrio

  • Caminhar ou correr
  • Subir escadas
  • Andar de bicicleta
  • Nadar
  • Saltar num trampolim
  • Levantar pesos
  • Ioga
  • Pilates
  • Flexões, abdominais e agachamentos
  • Dançar
  • Tai Chi
  • Ioga
  • Caminhadas
  • Kickboxing


* Fontes: NHS Benefits of Exercise, UK Government  

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Não forces, desfruta!

Começa por aquilo que te faz sentir bem. A ideia é simplesmente começar a “mexer” mais, ser persistente e não desistir.

Começa por subir as escadas, em vez de ires pelo elevador. Sai do autocarro uma paragem antes e faz o resto do caminho a pé. Deixa o carro em casa.