Atenção plena

Encontrar uma rotina depois do verão e porque é tão importante

Juice Plus+ Sep 10, 2019

Depois de muitos dias loucos de verão com a família, voltar à rotina da escola e do trabalho pode ser um choque para o sistema, tanto para ti, como para os teus filhos. Ter uma rotina é fundamental para aliviar a ansiedade escolar, bem como para ajudar os teus filhos a ter um ciclo de refeições, sono, brincadeira e estudo mais coerente. Reunimos as melhores dicas para facilitar o regresso à rotina escolar para ajudar toda a família.

Porque é que é importante ter uma rotina

Começar um novo ano escolar pode ser um momento cheio de incertezas: professores novos, colegas novos, talvez até uma escola nova! É um momento que deixa as crianças nervosas, mesmo que não o admitam. Estabelecer uma rotina é uma excelente forma de aliviar a ansiedade, uma vez que lhes permite compreender o que vem a seguir, seja comer, dormir, fazer uma sesta, fazer os trabalhos de casa ou que o(a) vão buscar à porta da escola! Já para não falar que vai estar obviamente relaxado(a) depois de um verão de atividades divertidas, pelo que retomar horas de deitar e de levantar mais estritas pode ser um problema.

As cinco melhores dicas para estabelecer uma rotina

1.    Começa a entrar numa rotina no fim do verão

Esta é, de longe, uma das melhores formas de voltar à rotina. Porquê? Porque vai fazer com que tu e os teus filhos voltem a entrar num ritmo estruturado de atividade, horas de deitar, horas das refeições, etc., para que quando chegar o dia de voltar à escola e haja horários a cumprir, a transição seja mais fácil. Abaixo, sugerimos uma rotina de verão como exemplo, para que a estudes e a personalizes de acordo com a idade dos teus filhos, o sítio onde vives e as atividades de que gostas de fazer. Ter um plano rudimentar mas coerente das horas das refeições, da sesta e de brincar faz com que as crianças compreendam os horários fixos e isso vai fazer com que a transição para o período de aulas se faça com maior facilidade.

2.    Envolve os teus filhos na rotina e que compreendam os horários

Parte de ter uma rotina é deixar que os teus filhos façam parte do processo e ajudá-los a compreender porque é necessária uma rotina. Claro que quanto mais fizerem essa rotina, mais se vão habituar a ele, mas talvez seja uma boa ideia deixar que te ajudem a fazer o calendário de verão. Pergunta-lhes quais são as suas atividades favoritas e desenha um quadro das horas em que as vão fazer e durante quanto tempo. Isto vais fazer com que vejam como se organiza o dia e compreender o conceito dos minutos/horas. Utiliza autocolantes, marcadores de cores e faz uma sessão criativa para que se envolvam na conceção de uma rotina de verão. Assim talvez fiquem mais emocionados e tenham mais vontade de a cumprir!

3.    Diminui o consumo de açúcar e cafeína à tarde

Uma das partes mais importantes de uma rotina bem-sucedida é ter uma boa noite de sone! Se estás a tentar estabelecer uma rotina de verão antes do início das aulas, não te esqueças de reduzir o consumo de cafeína e açúcar à tarde. Ambos impedem o sono e será mais difícil cumprir a hora de deitar estabelecida.

4.    Compreende a importância de ter uma hora de deitar fixa

Durante as magníficas noites de verão, as noites são longas e a hora de dormir provavelmente é diferente de dia para dia. É um verdadeiro luxo, mas dificulta muito as coisas quando tens de meter os miúdos na cama a uma determinada hora para irem para a escola no dia a seguir. Mais para o fim do verão, tenta incentivar uma hora de deitar regular que seja semelhante à da época de aulas. Pode parecer aborrecido, mas vai valer a pena!

5.    Mantém uma atividade estruturada ao longo do verão

Brincar no parque, ser criativos e estar ao ar livre é o melhor das férias de verão, pelo que essas atividades devem ser aproveitadas ao máximo. No entanto, há uma forma traiçoeira de manter algum tipo de rotina que é ter atividades estruturadas, que os teus filhos compreendem como tal. Estas atividades envolvem seguir instruções específicas ou levar a cabo uma tarefa, tal como numa aula. Pode ser um concurso de trabalhos manuais, um concurso desportivo no jardim ou até cozinhar algo.

Um exemplo de rotina de verão vs. rotina escolar

Aqui fica uma rotina de verão, que pode ajudar a facilitar voltar à rotina escolar; podes comparar as duas e alterá-las conforme a tua família.

Exemplo de rotina de verão

06:00 Levantar
06:30 Preparar o pequeno-almoço e tomá-lo juntos
07:30 Ver um programa ou ler um livro juntos
08:15 Duche/banho e vestir
09:00 Atividade estruturada – Brincar ao ar livre, ir ao parque, à quinta, etc.
12:00 Almoço – preparado em casa ou comprado fora
13:00 Tempo de descanso – fazer sesta ou ler um livro
15:00 Brincadeira ou atividade estruturada – ao ar livre, trabalhos manuais
17:00 Preparar o jantar em conjunto
18:00 Jantar em família
19:00 Hora de banho
20:00 Ler e deitar

Exemplo de rotina de regresso às aulas

06:00 Levantar
06:30 Preparar para ir para a escola
07:00 Pequeno-almoço
07:30 Ir para a escola
08:30/09:00 Deixar as crianças na escola
15:00 Ir buscar à escola
15:30 Lanche
16:00 Tempo de descanso/trabalhos de casa
17:00 Preparar jantar
17:30 Jantar em família
18:00 Tempo de descanso/trabalhos de casa
19:00 Banho e preparar para dormir
19:45 Ler e deitar

As mudanças são difíceis, é normal!
 
Embora tenhamos reunido estas dicas e truques, podes fazer só o que te for possível, porque as mudanças são sempre difíceis e a família vai precisar, inevitavelmente, de fazer alguns ajustes. 
Não te martirizes por isso, só podes fazer o que é possível.