Se gostavas de ter uma estratégia para criar novos hábitos que te ajudem a simplificar a tua vida, então este Desafio de 30 dias para simplificar a tua vida é ideal para ti. Este desafio dá continuidade ao meu artigo do mês passado: Como simplificar a tua vida.
Talvez já estejas a ter sucesso em algumas das áreas vitais de que falei nesse texto e lê-lo talvez te tenha inspirado a simplificar outras áreas. Ou talvez te sintas tão confuso(a) neste momento, que nem sabes por onde começar.
Seja como for, este “Desafio de 30 dias para simplificar a tua vida” está aqui para ajudar, porque são as decisões que tomamos hoje que conformam o nosso futuro. E um desafio de 30 dias é uma estratégia eficaz para criar novos hábitos e fazer uma mudança positiva.
Também vais descobrir que este desafio de 30 dias dá uma abertura que permite que a tranquilidade, a magia e as novas oportunidades entrem na tua vida. E quem não gostaria que isso acontecesse?
Embora não seja fundamental fazer todas as sugestões diárias, antes de começares, dedica algum tempo a ver cada um dos 30 dias; decide em quais gostarias de fazer as atividades e aponta-os JÁ na tua agenda.
Aqui fica como simplificar a tua vida e dar prioridade ao que é importante para ti!
Dia 1: Põe um alarme no teu telefone que te lembre de meditar durante 5-10 minutos diários nos próximos 30 dias. Procura uma meditação orientada no YouTube ou simplesmente senta-te numa posição confortável e foca-te na tua respiração durante 5-10 minutos.
Dia 2: Elimina as notificações das redes sociais e do e-mail nos teus dispositivos.
Dia 3: Pega na agenda e aponta um momento de diversão semanal nas próximas 4 semanas, seja contigo, com a tua cara-metade, os teus filhos ou amigos. Pensa em 4 atividades ou saídas diferentes para as próximas 4 semanas, atividades que saibas que te vão relaxar, mesmo que seja só durante uma hora.
Dia 4: Vai para a cama 30 minutos mais cedo do que irias normalmente e leva um dos
Melhores livros para simplificar a tua vida que se seguem:
- Arrume a sua casa, arrume a sua vida. A magia do método japonês para organizar o seu espaço e transformar a sua vida, de Marie Kondo (2014).
- Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, de J. Mark G. Williams e Dr. Danny Penman (2011)
- O clube das 5 da manhã, de Robin Sharma (2018)
- Message of a Master, de John McDonald (reedição de 1993 da versão de 1929)
Dia 5: Paga as tuas contas por débito direto e coloca dinheiro numa conta poupança à parte ou num fundo de pensões.
Dia 6: Agenda um momento durante a próxima semana para dar início e concluir a tua primeira sessão de limpeza. O que vais organizar: roupa, livros, papéis, coisas várias ou recordações?
Depois, dá um passeio ao ar livre, sem dispositivos eletrónicos.
Dia 7: Pensa na tua rotina de exercício físico. Está na altura de começar uma nova ou de reformular a que já tens? Dedica 15 minutos, hoje, para procurar nova inspiração no YouTube e põe alarmes no teu telefone para fazeres 15-20 minutos de exercício HIIT 3 vezes por semana, ao longo do próximo mês.
Dia 8: Certifica-te de que tens à mão os ingredientes fundamentais para, pelo menos, três jantares rápidos à base de vegetais. Isto significa ter ingredientes como arroz, latas de feijão e de tomate, brócolo congelado e ervas secas na despensa. Assim, vais poder sempre preparar uma refeição à base de vegetais sem muito esforço.
Dia 9: Em vez de sair da cama no momento em que acordas, dedica uns segundos a sentir os lençóis e faz uma nota mental sobre as partes do corpo em que tens sensações agradáveis; ao fazê-lo, estás a estimular os centros motivacionais do teu cérebro. Depois, visualiza o que queres fazer esse dia e imagina-te a eliminar quaisquer obstáculos que possam aparecer no teu caminho.
Dia 10: Utiliza um protetor de ecrã que te recorde dos teus objetivos de vida mais importantes.
Dia 11: Faz a compra automática dos teus “produtos de beleza e de cuidados da pele favoritos”. Embora haja a possibilidade de que nem todos os produtos em que confias estejam disponíveis para renovação automática, vale a pena descobrir se os teus produtos favoritos têm um Programa de reposição e, se assim for, subscrevê-lo. Isto vai fazer com que poupes tempo e dinheiro.
Dia 12: Vai para a cama 30 minutos mais cedo do que irias normalmente e leva outro dos
Melhores livros para simplificar a tua vida:
- Arrume a sua casa, arrume a sua vida. A magia do método japonês para organizar o seu espaço e transformar a sua vida, de Marie Kondo (2014).
- Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, de J. Mark G. Williams e Dr. Danny Penman (2011)
- O clube das 5 da manhã, de Robin Sharma (2018)
- Message of a Master, de John McDonald (reedição de 1993 da versão de 1929)
Dia 13: Hoje, inspira palavras positivas que tenham a capacidade de te ajudar a ter sucesso ao longo do dia (por exemplo, paz, confiança, concentração, sucesso, poder, conhecimento, paciência, integridade, etc.) utilizando esta frase: “Inspira _____.”
Depois, à medida que expiras, utiliza outra palavra positiva, ou pensa em algo que desejas eliminar. Por exemplo: “Inspiro confiança; expiro stress.” Ou “Inspiro poder, expiro integridade.”
Ao repetir este mantra por um momento, vais sentir-te, de forma imediata, mais capaz de atingir qualquer objetivo que quiseres.
Dia 14: Agenda um momento ao longo da próxima semana para levar a cabo a tua segunda sessão de limpeza. O que vais organizar: roupa, livros, papéis, coisas várias ou recordações?
Depois, dá um passeio ao ar livre, sem dispositivos eletrónicos.
Dia 15: Esta noite, antes de começares a preparar o jantar, pergunta-te se podes fazer mais quantidade e congelar o que sobrar para outro dia. Se sim, fantástico! E se a resposta for não, podes mudar o menu para algo que possas congelar?
Dia 16: Pega num diário e dedica uns momentos a refletir nas coisas pelas quais estás grato(a) na tua vida. Identifica pelo menos uma vez que correu melhor do que esperavas nas últimas 24 horas. Um pequeno pensamento positivo de manhã pode mudar o teu dia todo.
Dia 17: Dedica uns momentos a escrever as 2 ou 3 coisas que queres conseguir hoje. Visualiza-te a levar a cabo essas tarefas com facilidade e quão bem te vais sentir quando estiverem feitas!
Dia 18: Corta e embala os vegetais que vais usar nos próximos 2-3 dias. É muito fácil de fazer, mas ainda mais fácil não ter de o fazer. Mãos à obra!
Dia 19: Hoje, diz NÃO a algo que não ilumina a tua alma. Faz outra coisa que te faça sentir bem.
Dia 20: Vai para a cama 30 minutos mais cedo do que irias normalmente e leva outro dos
Melhores livros para simplificar a tua vida:
- Arrume a sua casa, arrume a sua vida. A magia do método japonês para organizar o seu espaço e transformar a sua vida, de Marie Kondo (2014).
- Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, de J. Mark G. Williams e Dr. Danny Penman (2011)
- O clube das 5 da manhã, de Robin Sharma (2018)
- Message of a Master, de John McDonald (reedição de 1993 da versão de 1929)
Dia 21: Agenda um momento ao longo da próxima semana para levar a cabo a tua terceira sessão de limpeza. O que vais organizar: roupa, livros, papéis, coisas várias ou recordações?
Depois, dá um passeio ao ar livre, sem dispositivos eletrónicos.
Dia 22: Quais os produtos domésticos que compras regularmente e sem os quais não podes viver? Faz uma subscrição para que sejam repostos e entregues em datas fixas. Para além de poupar tempo, também vais poupar dinheiro recebendo um desconto automático.
Dia 23: Hoje, cozinha uma grande quantidade de arroz ou de outro cereal e utiliza-o como base para as refeições do resto da semana.
Dia 24: Pensa no teu círculo social: amigos, familiares, colegas de trabalho. Quem está a absorver a tua energia? Faz o que tiveres de fazer para veres menos essa(s) pessoa(s) ou corta completamente o contacto.
Dia 25: Cozinha mais quantidade do que fores cozinhar esta noite e embala o que sobrar para outras refeições. Porquê cozinhar diariamente se muitos pratos sabem ainda melhor uns dias depois ou se podem ser congelados?
Dia 26: Sucesso = Estar presente. O que se segue não é necessariamente importante. Se estiveres presente, já estás no caminho para o sucesso. Por exemplo:
- Levanta-te quando o despertador tocar, em vez de carregar no botão de silenciar o despertador.
- Vai ao ginásio ou pega no teu tapete em casa e começa por fazer apenas 1 repetição.
- Vive um dia de cada vez e mantém a menta aberta.
Dia 27: Faz retificações. O perdão pode ser libertador. A quem podes escrever ou ligar e dizer “Perdoo-te”? Por outro lado, há alguém com quem não tenhas feito o correto e esteja na altura de mudar isso?
Dia 28: Agenda um momento ao longo da próxima semana para levar a cabo a tua quarta sessão de limpeza. O que vais organizar: roupa, livros, papéis, coisas várias ou recordações?
Depois, dá um passeio ao ar livre, sem dispositivos eletrónicos.
Dia 29: Põe as tuas rotinas de bem-estar em piloto automático. Poupa tempo e elimina a frustração de não conseguires a marcação que querias agendando a próxima visita ao cabeleireiro, à esteticista ou ao centro de bem-estar antes de saíres da visita atual.
Dia 30: Celebra o dia de hoje dedicando tempo às coisas que te disseram mais ao longo dos últimos 30 dias.
É incrível a quantidade de espaço mental que fica disponível quando a vida é simplificada e as tarefas rotineiras são automatizadas. Brindamos a um sentimento profundo de calma e a viver a vida que mereces.
Um exemplo de rotina de verão vs. rotina escolar
Aqui fica uma rotina de verão, que pode ajudar a facilitar voltar à rotina escolar; podes comparar as duas e alterá-las conforme a tua família.
Exemplo de rotina de verão
06:00 Levantar
06:30 Preparar o pequeno-almoço e tomá-lo juntos
07:30 Ver um programa ou ler um livro juntos
08:15 Duche/banho e vestir
09:00 Atividade estruturada – Brincar ao ar livre, ir ao parque, à quinta, etc.
12:00 Almoço – preparado em casa ou comprado fora
13:00 Tempo de descanso – fazer sesta ou ler um livro
15:00 Brincadeira ou atividade estruturada – ao ar livre, trabalhos manuais
17:00 Preparar o jantar em conjunto
18:00 Jantar em família
19:00 Hora de banho
20:00 Ler e deitar
Exemplo de rotina de regresso às aulas
06:00 Levantar
06:30 Preparar para ir para a escola
07:00 Pequeno-almoço
07:30 Ir para a escola
08:30/09:00 Deixar as crianças na escola
15:00 Ir buscar à escola
15:30 Lanche
16:00 Tempo de descanso/trabalhos de casa
17:00 Preparar jantar
17:30 Jantar em família
18:00 Tempo de descanso/trabalhos de casa
19:00 Banho e preparar para dormir
19:45 Ler e deitar
As mudanças são difíceis, é normal!
Embora tenhamos reunido estas dicas e truques, podes fazer só o que te for possível, porque as mudanças são sempre difíceis e a família vai precisar, inevitavelmente, de fazer alguns ajustes.
Não te martirizes por isso, só podes fazer o que é possível.
