Lembras-te de quando chegar a casa depois da escola era sinónimo de atirar a mochila para o chão, pegar no lanche e ir diretamente para a bicicleta para te encontrares com os outros miúdos do bairro para percorrer todas as ruelas?
Ou das férias do verão, em que passavas o dia inteiro a subir às árvores, a rebolar na relva, a saltar nas fontes e a atirar balões de água?
Sei que é um cliché, mas esses dias eram os melhores, quando os únicos “dispositivos” de que não nos separávamos eram a bicicleta ou os patins.
Lamento acabar com esta viagem ao passado, mas infelizmente, a verdade é que hoje em dia, as crianças e os adolescentes passam entre 3 horas a mais de 7 horas colados a um ecrã, seja de um telefone, de uma tablet, de um computador ou de um videojogo.
Isto significa que esse tempo que passam à frente de um ecrã, os nossos filhos não estão a ser ativos.
Mas se acrescentares uns minutos por dia para brincar ou ajudares as crianças mais velhas a atingir novos objetivos de preparação física, podes ter um impacto positivo na saúde da tua família. Descobre como:
Dá o exemplo
É fácil pensar “Faz o que eu digo, não faças o que eu faço”, mas não podemos esperar que os nossos filhos sejam ativos quando nos veem colados a um dispositivo ou a debatermo‑nos para sair da frente da televisão.
Se queremos que os nossos filhos sejam mais enérgicos e fisicamente ativos, também temos de largar os dispositivos até uma hora e locais designados.
Muda a tua mentalidade
Os dispositivos já fazem parte da nossa cultura e tornaram a vida mais fácil em muitos aspetos, mas também nos fizeram com que sejamos mais sedentários do que nunca. Em 2018, as estimativas apontavam que apenas 1 em cada 3 crianças era fisicamente ativa diariamente.
E embora se ouça muitos pais a dizer “Bom, hoje em dia é assim e pronto”, como adultos, será que queremos mesmo que esse seja o nosso mantra?
Um aspeto muito útil é moldar o comportamento que gostaríamos de ver nos nossos filhos. É muito mais provável que as crianças que regularmente veem os pais a divertir‑se durante a prática de um desporto ou atividade física também queiram ser ativas.
Fazer com que os nossos filhos sejam ativos não tem de ser complicado. Aqui ficam algumas ideias para que seja mais fácil:
Atividades para fazer em família – escolhe o que te parecer divertido e apropriado para o seu desenvolvimento (h2)
Tal como nos acontece a nós, quanto mais os nossos filhos desfrutarem de fazer alguma coisa, mais tempo vão querer passar a fazê-la. Apoia-os a experimentarem coisas diferentes, fazendo atividades em conjunto, para começar. Experimentem:
- Jogar futebol
- Fazer escalada
- Jogar voleibol ou basquetebol
- Fazer patinagem no gelo
- Fazer orientação
- Jogar à apanhada
- Pôr uns cobertores velhos no chão e fazer luta-livre
- Fazer uma corrida de obstáculos no parque ou na praia
- Jogar jogos aquáticos na piscina municipal
- Fazer caminhadas durante um dia ou menos de uma hora
- Acampar
Ajuda‑os garantindo que a atividade é apropriada para as suas capacidades físicas, para que seja divertido, mas também exigente; dessa forma, passarão pela experiência de terem conseguido algo.
Quando tiveres dúvidas, põe a DIVERSÃO em primeiro lugar e, desde que todos estejam em segurança, esquece as regras ;-)
Se te parecer bem, incentiva outras famílias ou crianças a juntarem-se a vocês. Normalmente, quantos mais, melhor, e estar com outras pessoas ajuda os nossos filhos a saírem da sua zona de conforto.
Planeia antecipadamente
Não deixes que a estação do ano determine o grau de atividade dos teus filhos. Com um pouco de planeamento em antecedência, eles conseguem sempre transpirar um pouco. As crianças também se dão bem com a rotina e com saberem que, em determinados dias da semana, ou em determinados fins de semana do mês, elas ou vocês em família vão fazer algo.
Encontrem um momento nas vossas agendas ocupadas para fazer uma determinada atividade, seja entre os trabalhos de casa ou outros compromissos.
E se bem que os desportos em equipa e as atividades planeadas em grupo são as opções mais óbvias, aqui ficam algumas formas inovadoras para os teus filhos estarem ativos, com opções para o verão, o inverno, ao ar livre e de interior:
Atividades ao ar livre para o verão
- Dar um passeio no parque ou na praia - a diversão será ainda maior se levares uma bola e a forem atirando pelo caminho
- Fazer bolhas de sabão e pôr os miúdos mais novos a correr atrás delas
- Perseguirem-se uns aos outros para se atirarem balões de água
- Ensiná-los a jogar à apanhada, à macaca ou ao teu jogo infantil favorito
- Jogar minigolfe
- Ir a um parque de diversões
- Ir pescar/andar de bicicleta/acampar/caminhar/jogar frisbee
- Ir apanhar morangos ou flores silvestres
- Jogar à caça ao tesouro
- Fazer um piquenique e jogar badminton
- Fazer corridas com colheres e ovos
- Fazer corridas de saco
- Jogar aos Jogos Olímpicos de verão no pátio ou no parque
- Apanhar pirilampos de noite
- Andar de bicicleta ou de patins depois do jantar, antes do pôr do sol
- Saltar no trampolim
- Dar toques na bola
Atividades ao ar livre para o inverno
- Fazer uma família de bonecos de neve e pintá-los com tinta em spray
- Fazer ski, snowboard, sku, raquetes de neve
- Patinar no gelo
- Jogar aos Jogos Olímpicos de inverno no pátio ou no parque
- Fazer uma caminhada
- Jogar ao jogo da corda
- Fazer uma fogueira
- Fazer anjos na neve
- Apanhar flocos de neve
- Jogar hóquei no gelo ou, se não for possível, o hóquei de campo é igualmente divertido
Atividades de interior para o verão e o inverno
- Fazer um forte
- Cobre os sofás e as cadeiras com lençóis e deixa que os miúdos mais novos corram em cima deles, sem deixar que caiam na lava fervente que está por baixo!
- Jogar ao Twister
- Jogar à macaca dentro de casa, só precisas de fita-cola e papel
- Fazer uma guerra de almofadas
- Encontrar um Parque de jogos interior e incentivar as crianças a aproveitarem ao máximo
- Fazer escalada no interior
- Tirar o pó aos teus antigos DVD de aeróbica, pôr a música alta e dizer às crianças para se juntarem à festa!
- Jogar com um balão sem o deixar cair ao chão
- Fazer um concurso de empilhar coisas ou ver quem consegue andar mais com um livro em cima da cabeça
- Dançar
- Fazer o jogo das cadeiras
- Fazer uma corrida de obstáculos no interior
- Jogar bowling
Atividades extracurriculares
Às vezes, voltar para casa a pé após um longo dia de escola é mais do que atividade suficiente para os nossos filhos. Mas se vives a uma distância maior que não permita vir a pé, ou se for apropriado que os teus filhos façam mais, eis uma lista de atividades extracurriculares que os manterão fisicamente ativos:
- Aulas de dança
- Treino de natação
- Desportos em equipa
- Ginástica
- Artes marciais
Atividades para crianças mais velhas
Claro que à medida que crescem, as crianças preferem fazer as suas escolhas. Mas por vezes, quanto mais velhas são, mais precisam de orientação ou de um empurrãozinho para fazerem atividades físicas. Para além dos desportos de equipa e das outras atividades indicadas acima apropriadas à sua idade, aqui ficam mais algumas ideias para os adolescentes:
- Inscrever-se num ginásio ou num campo de atividades ao ar livre específico para adolescentes
- Boccia
- Slackline
- Golfe de disco
- Bicicleta de montanha
- Surf
- Skate
Os dispositivos eletrónicos não têm de ser o inimigo. As crianças também podem fazer exercício físico ao jogar determinados videojogos. Mas quando damos o exemplo e lhes incutimos a vontade de, primeiro, fazerem atividade física e ficarem à frente do ecrã mais tarde, o tempo que passam à frente do ecrã vai diminuir naturalmente e vão dar prioridade à atividade física.
Queres mais ajuda? Dá uma vista de olhos ao Juice Plus+ Healthy Starts for Families: uma iniciativa de bem-estar concebida para inspirar um estilo de vida saudável em casa e capacitar a tua família a fazer alterações simples mas significativas no estilo de vida, que te ajudam a seguir no caminho para uma saúde melhor.
