Close

What would you like to search for?

Close

Brak artykułów

Product
ILOŚĆ 0
0.00

My Account

Jak zachęcić dzieci do zdrowych nawyków żywieniowych

Przekonanie dziecka do jedzenia zdrowych, świeżych produktów bywa niełatwe. To jednak bardzo ważne zadanie, którego jako rodzic nie powinieneś zignorować, szczególnie w świetle ostatnich wyników badań. Światowa Federacja Otyłości szacuje[1], że do 2030 r. już 250 mln dzieci na świecie (100 milionów więcej niż obecnie) może cierpieć z powodu problemów z nadwagą. Na pewno winę ponoszą tutaj nieodpowiednie nawyki żywieniowe i brak zbalansowanej, urozmaiconej diety, bogatej w błonnik i substancje odżywcze.
Zobacz, co możesz zrobić jeśli wprowadzenie warzyw i owoców do diety najmłodszych członków rodzina to dla Ciebie wyzwanie.

Regularne posiłki przy wspólnym stole – To ważny nawyk, który powinien dotyczyć tak naprawdę wszystkich domowników, zaś u dzieci może mieć istotny wpływ na styl spożywania posiłków w dorosłym życiu. Dzięki temu będziesz mieć nie tylko większą kontrolę nad tym co je dziecko, ale też unaocznisz mu bogactwo kolorów i smaków na jednym stole. Nie wspominając o wzmacnianiu więzi i poczucia bezpieczeństwa, którym sprzyja rytuał wspólnych posiłków.

Daj dziecku przykład - Pamiętaj, że przykład idzie z góry, więc warto, aby mały niejadek na własne oczy i na co dzień widział, jak reszta rodziny sięga po świeże owoce i warzywa (co powinno uwzględniać także skład przygotowywanych posiłków) z własnej, nieprzymuszonej woli. Uczyń z jedzenia warzyw i owoców domową normę, co zaprocentuje w przyszłości.

Daj dziecku wybór – Nawet żaden dorosły nie lubi być stawiany w sytuacji bez wyjścia i nie tknie przy najlepszych chęciach talerza brukselki, której nie znosi wobec braku zdrowych alternatyw. Może surówka z selera to nie najlepszy pomysł jako dodatek do sobotniego obiadu, ale świeży pomidor już tak? Testuj różne rozwiązania, aby dojść do wzajemnego porozumienia.

Przemycaj nowe smaki – Eksperymentowanie to podstawa do odkrycia, co w Twoim domu sprawdza się najlepiej. Ulubiony kotlet z nadzieniem z warzyw? A może warzywne nuggetsy? Czemu nie! Ulubione danie dziecka w nowej odsłonie także może dać się lubić, o ile potrawa zachowa podobną teksturę i konsystencję.

Nie zgadzaj się na jedzenie czegokolwiek w zamian za nic – Jeśli Twój malec konsekwentnie odmawia jedzenia wybieranych przez Ciebie produktów na rzecz słodkich bułek czy kukurydzianych płatków, nie możesz ustąpić zgadzając się na puste (choć smaczne) kalorie w alternatywie do pominięcia posiłku. W przeciwnym razie jadłospis dziecka pozostanie bardzo ubogi w potrzebne do jego harmonijnego wzrostu składniki odżywcze.

Jeśli to możliwe, nie rozdrabniaj warzyw – Warto, aby dziecko od początku znało nie tylko smak, ale i zapach, konsystencję i teksturę jedzenia. Dodatkowo, rozgotowane warzywa tracą cenne składniki odżywcze.

Wprowadź do diety soki i koktajle – Świetne w tym celu będzie wyposażenie się w domową wyciskarkę, sokowirówkę lub blender. Soki, szczególnie te z przewagą owoców, zawierają naturalną słodycz, która powinna odpowiadać dziecku. Stopniowo zwiększaj w drinkach proporcje warzyw i owoców, na rzecz warzyw.

Ostatecznie pamiętaj - nic na siłę. Nie warto toczyć walk nad kuchennym stołem. Jeśli przyszło Ci mieć w domu typowego niejadka, który już sięga po kilka rodzajów owoców i warzyw lub samych owoców, to jesteś na dobrej drodze do sukcesu.

Jednym z najważniejszych wyzwań będzie także wykształcenie u dziecka nawyku częstego picia wody. To niełatwe zadanie, szczególnie w dobie wszechobecnego dostępu do słodkich napojów, które łatwo uzależniają od cukru.
U małego dziecka, wprowadzaj wodę do diety stopniowo. O ile Twoja pociecha już nie przyzwyczaiła się do przemysłowo słodzonych specyfików, postaraj się, aby niegazowana woda mineralna był tym, czego od najmłodszych lat (tzn. gdy tylko zacznie przyjmować stałe pokarmy) dziecko poszukuje, odczuwając pragnienie. Na pewno woda powinna być jedynym napojem, który zabieracie ze sobą w podróż, czy po prostu wychodząc na spacer!
Możesz także zastosować kilka popularnych trików – postaraj się podawać wodę w atrakcyjnym, kolorowym naczyniu (producenci oferują wiele rozwiązań, szczególnie w dobie rosnącej popularności butelek na wodę wielorazowego użytku).
A jeśli podawanie dziecku wody to wciąż problem, postaraj się rozrzedzać owocowe herbatki i soczki, stopniowo uzyskując coraz „czystszy” skład napoju. Możesz także dodawać do kubka z wodą plasterek cytryny, pomarańczy czy brzoskwini, a w sezonie kilka truskawek lub malin. Naturalna słodycz napoju jest lepsza niż ta, pochodząca z białego cukru lub, co gorsza syropu z glukozy.

Jeśli uda Ci się wprowadzić w życie choć kilka zasad opisanych powyżej, chęć na odkrywanie nowych smaków u dziecka powinna przyjść z czasem.

 

[1] https://www.worldobesity.org/nlsegmentation/global-atlas-on-childhood-obesity