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水和:より多くの水を飲みます
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私たちは、水分が十分に足りていない時、私たちの体は全力を尽くす事ができません。米国医学研究所によると、1日に一般の成人男性は約3リットル、一般女性は2.2リットルの水分補給が必要だと言われています。あなたと家族は、いろいろな方法で毎日水分補給をする事ができます。食べ物の約20%は水分、果物と野菜においては重さの約90%が水分です。十分に水分補給ができているのかよく意識をする事で、より健康な身体になります。
身体に十分な水分を維持するために、以下のことを試してみましょう。
- 朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。
- 健康のために、清涼飲料水ではなく、味のついた水を飲みましょう。
- 常に水筒を持ち歩き、1日最低でも3度は水筒に水を補給するようにしてください。
- 3度の食事の際に水を飲みましょう。
- 普段の食事で、水分をたくさん含む果物や野菜を多く食べるようにしましょう。