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Check-in sulla tua salute mentale

Ecco un rapido check-in per vedere come stai e 5 consigli per portare un po' di sollievo.

La vita può essere travolgente e a volte fare le cose di base come lavarsi i denti può sembrare troppo faticoso. Ecco un rapido check-in per vedere come stai e 5 consigli per portare un po' di sollievo.

 

1. Come ti senti in questo momento?

2. Quante volte hai avuto un umore depresso nelle ultime settimane?

3. Fai fatica a portare a termine le attività quotidiane?

4. Come sono le tue relazioni personali in questo momento?

5. Quando è stata l'ultima volta che sei stato felice?

6. Quanto spesso muovi il tuo corpo (camminando, ballando in cucina, andando in bicicletta, ecc.)?

7. Quanto spesso trascorri del tempo a preoccuparti?

Come è stato rispondere a queste domande?

Se ritieni che la tua prospettiva non sia ottimale in questo momento, prenditi un momento per chiedere aiuto. Incontrare qualcuno che è neutrale e che non fa parte della tua cerchia di amici, familiari o lavoro è fondamentale per collegare i punti e capire perché ti senti in quel modo. A volte abbiamo bisogno di un po' di chiarezza per aiutarci a sbloccarci e ad andare avanti e non c'è da vergognarsi in questo.

5 consigli per guadagnare spazio mentale

1) Ricorda le basi

• Dormire a sufficienza – tra le 7 e le 9 ore al giorno a seconda del livello di attività e dell'età

• Mangia cibi che ti fanno sentire bene col tuo corpo: questo è diverso per tutti, quindi sii specifico e tieni traccia di quali cibi ti danno un umore leggero e spensierato rispetto a quelli che ti fanno sentire torbido, stanco ed esausto.

• Muovi il tuo corpo ogni giorno: alzati e vai a fare una passeggiata all'aperto e il sole. Anche 5 minuti valgono la pena!

• Idratare – So che è facile dimenticare di bere acqua, ma a volte mangiamo solo cibi secchi, cracker, pane e questo significa che non ci sono molti liquidi che entrano nel corpo. Concentrati sull'integrazione di zuppe e minestre nella tua dieta per aggiungere più liquidi al tuo corpo. Anche una tisana può essere idratante.

• Comunità – il collegamento con le persone nella vita reale è vitale per noi umani. Anche se in questo momento non ne hai voglia, prova a uscire per vedere le persone o invita qualcuno per 10 minuti. E se non altro, una telefonata per sentire una voce familiare può essere rilassante.

 

Essere sullo smartphone ci allontana dal momento presente, quindi non siamo in contatto con il nostro ambiente fisico. Essere online ci isola dalla nostra comunità e questo può creare solitudine e ansia.

 a. Dipendenza digitale

• Riceverai colpi di dopamina mentre esamini i post delle persone e metti Mi piace e cuori, , dandoci la sensazione che stiamo ottenendo qualcosa.

• Essere dipendenti da questo colpo di dopamina ci fa venire voglia di raggiungere il nostro dispositivo ogni 5 minuti creando una costante distrazione dall'essere in grado di svolgere le normali attività quotidiane. La sensazione di aver già realizzato qualcosa riduce la motivazione a completare altri compiti importanti.

b. Monkey mind

• Sovraccarico di informazioni: ricevere flussi di informazioni da Instagram, Facebook, tik tok  e feed di notizie mantiene la mente piena... in realtà troppo piena; quindi abbiamo bisogno di molto tempo per "digerire" quelle informazioni.

• Fatti, pettegolezzi, pseudofatti: poiché questi flussi di informazioni contengono principalmente opinioni di "esperti", dobbiamo valutare in cosa credere e cosa no. Questo pensiero è uno sforzo. Il pensiero ci toglie energia, anche se potremmo non rendercene conto.

c. Luce blu

• Riduce la qualità del sonno: la luce di un dispositivo è molto simile alla luce solare. Riduce la quantità di ormoni del sonno creati dal nostro corpo, rendendo più difficile dormire sonni tranquilli. Senza un sonno adeguato, il nostro umore non sarà gioioso.

4 Seguire una dieta equilibrata e sana è ottimo per un corpo e una mente felici perché pesanti restrizioni su noi stessi possono comportare:

• Brain Space – ogni volta che guardiamo ciò che mangiamo, o limitiamo ciò che mangiamo, prendiamo una decisione. C'è qualcosa chiamato "fatica decisionale". È reale, occupa energia e spazio prezioso nel nostro cervello.

• Conversazioni negative: ogni volta che mangiamo qualcosa che non dovremmo, spesso ci demoralizziamo con una conversazione negativa. Come puoi immaginare, il dialogo interiore negativo non è eccezionale per il nostro stato mentale.

• Carenze nutrizionali – avere una dieta varia ed equilibrata è così importante per la nostra salute fisica e mentale. Quando ci limitiamo, potremmo perdere importanti componenti nutrizionali. Mangiare frutta e verdura insieme a quantità equilibrate di carboidrati, proteine ​​e grassi ti condurrà su un percorso migliore. Anche aggiungere di tanto in tanto alcune indulgenze ci aiuta a sentirci liberi e felici. Chiedi consiglio a un nutrizionista o a un professionista della salute se non sei sicuro di come raggiungere l'equilibrio.

5 . Pratica l'autocompassione

C'è stato un tempo in cui non capivo davvero cosa significasse e come potesse aiutarmi. Sembrava tutto un po' sciocco, finché non ho attraversato un momento difficile con la famiglia, il lavoro e la mia salute. Tutto ha colpito allo stesso tempo, ed ero pieno fino all'orlo di informazioni su ciò che dovevo fare, ma non ho avuto abbastanza tempo per metterlo in azione ed ero esausto.

Quindi, ho cercato su Google "auto-compassione", scaricato alcune meditazioni e ho iniziato a praticare questo concetto estraneo.

Ecco come lo definisce Kristen Neff, la principale esperta di auto-compassione: "Con auto-compassione, diamo a noi stessi la stessa gentilezza e cura che daremmo a un buon amico".

Penso che questo sia qualcosa che devi fare solo un paio di volte e sentirne gli effetti. Per me, questo è quello che ho vissuto:

un. Ho sentito una mente passare dalla sopraffazione alla calma (non sempre, ma per momenti alla volta, dandomi sollievo).

b. Ho iniziato a essere più gentile con me stesso e ad essere meno duro quando non facevo qualcosa di giusto.

c. Quando meditavo, mi sentivo sorridere.

Consiglio vivamente! Google Tara Brach e Kristen Neff, esperte in pratiche di meditazione e autocompassione.

Ci sono molte cose tra cui scegliere in questo articolo. Per favore, non essere sopraffatto. Non è necessario farli tutti per avere un'ottima salute mentale. Scorri l'articolo per vedere cosa ti suona bene o stimola la tua curiosità e poi provalo.

E per favore, non dimenticare di chiedere aiuto. (ABBRACCIO)

Ho scoperto che il più delle volte era la persona a cui pensavo di meno che era lì per me.