Training auf dem Liegestuhl - 3x3 mit Luke

Egal ob du deine Sommerferien am Strand, auf dem Balkon oder in der Badi verbringst: Luke zeigt dir drei Übungen für einen knackigen Po und einen flachen Bauch. Dafür brauchst du nur einen Liegestuhl und ein Badetuch. Und Eis essen kann man so auch ganz ohne schlechtes Gewissen…

1. Übung: Sunchair Crunch thrusters

Halten dich an den Griffen des Liegestuhls fest, mit einem balancierten Körper – Oberkörper in einem 45-Grad- Winkel und die Füsse in der Luft. Schiebe deine Beine nach vorne bis sie gerade sind, während du deinen Oberkörper nach hinten fallen lässt. Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln und den Rumpf. Wiederhole die Bewegung 20 Mal.

2. Übung: Prone cobra

Lege dich am Boden auf den Bauch und strecke die Arme in einer Superman-Position nach vorne. Hebe jetzt Arme und Beine zusammen nach oben, indem du deinen Po anspannst, so dass dein Körper eine Bananenform bildet. Bleibe in dieser Position und führe dann die Ellbogen zurück, so dass du deine Schulterblätter zusammendrückst, und halte diese Position kurz. Gehe zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Übung 20 Mal. Diese Übung ist grossartig, um den unteren Rücken, den Po und den oberen Rücken zu stärken. 

3. Übung: Incline Sunchair spiderman oblique crunch

Halte dich an den Griffen des Liegestuhls fest (die Übung funktioniert übrigens auch am Boden). Schaue, dass du deine Hände direkt unter den Schultern platzierst, so dass dein Körper in einer Brettposition ist. Führe die Knie abwechselnd der Seite des Körpers entlang nach oben für einen seitlichen Crunch. Achte auf einen festen Rumpf und eine gerade, starke Haltung. Diese Übung ist ideal für deine Bauchmuskeln. Mit jedem Bein 10 Wiederholungen.

Für besonders Fleissige: Wiederhole alle drei Übungen 3 Mal!

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