Udělejte z cvičení zábavu.

Zdravá rodina

Zdravý životní styl je aktivní životní styl. Ať už cvičíte každý den o pár minut déle, nebo si stanovujete nové fitness cíle, důležité je motivovat vaši rodinu, aby byla aktivnější a všichni zůstali zdraví.

  • Illustration of a foot that seems to be running

    Děti a teenageři by měli každý den věnovat alespoň 1 hodinu mírné až intenzivní fyzické aktivitě.

  • Aby se jim vytvořily svaly a silné kosti, měli by se věnovat také posilujícím aktivitám, jako je lezení, skákání a běhání, a to alespoň tři dny v týdnu.

  • Finsko je známé tím, že místní děti jsou jedny z nejvíc fyzicky fit v Evropě.

Všichni víme, že podpořit aktivní životní styl zdravým jídlem je naprosto zásadní.

Naučit děti volit výživné potraviny a nápoje pro podporu fyzické aktivity je z dlouhodobého hlediska pro cvičení a zdraví klíčové.

Tady je pár způsobů, jak můžete přimět svou rodinu, aby byla aktivnější:

  1. Jděte příkladem: Pokud chceme, aby si naše děti osvojily zdravé návyky aktivního životního stylu, musíme jít příkladem. Chcete-li, aby vaše děti byly plné energii a fyzicky aktivní, je potřeba jim takové chování ukázat. Koneckonců, zdravé a aktivní tělo má mnohem víc výhod než jen tu fyzickou. Můžeme sledovat přínosy pro mentální zdraví a také sociální dovednosti, jako jsou týmová práce nebo vedení.
  2. Změňte své nastavení mysli: Hodně pomáhá předvádět chování, které bychom u našich dětí chtěli vidět. Děti, které pravidelně vidí, že se jejich rodiče baví při sportu nebo fyzické aktivitě, budou pravděpodobně chtít být také aktivnější. Takže buďte také aktivní jako rodina! Čím víc si budou vaše děti něco užívat, tím spíš v tom budou chtít pokračovat. Zkuste společně kopat do míče, lézt po skalách, hrát volejbal nebo basketbal, jeďte na projížďku na kole, vyzkoušejte orientační běh nebo si jen házejte.
  3. Měňte aktivitu dle potřeb svého dítěte: Pomůžete jim, pokud se ujistíte, že je aktivita úměrná fyzickým dovednostem vašeho dítěte. Měla by to pro ně být zábava, ale také dostatečná výzva, aby zažily pocit něco zvládnout. Pokud si nejste jistí, zkuste to nejdřív pro ZÁBAVU, a pokud je to pro všechny bezpečné, zapomeňte na pravidla.
  4. Plánujte: Nenechte počasí rozhodovat o tom, jak aktivní vaše děti budou. S trochou plánování se vždy mohou trochu zapotit. Dětem prospívá režim, takže i vědomí, že určitě dny v týdnu, o víkendu nebo v měsíci samy nebo vy jako rodina něco podniknete.
  5. Rozmanitost je koření života: Všichni jsme různí a stejně tak se liší naše záliby, vášně a preference. Povzbuzujte děti a teenagery, aby zkoušeli různé sporty nebo aktivity, aby si našli jeden nebo více, které je opravdu baví a chtějí v nich pokračovat.
  6. Povzbuďte je, aby vyzkoušeli kroužek po škole: Někdy je pro vaše děti cesta domů po dlouhém dni ve škole víc než dostatečná fyzická aktivita. Ale pokud nebydlíte daleko od školy nebo je vhodné, aby se vaše děti věnovaly více činnostem, tady je seznam školních kroužků, ve kterých mohou být fyzicky aktivní: hodiny tance, plavání, týmové sporty, gymnastika a bojová umění

Objevte více!

Další články

One Simple Change

Jděte příkladem

Je lehké myslet si: „Dělejte, jak říkám, ne tak, jak dělám“, ale nemůžeme čekat, že naše děti budou aktivní, když nás uvidí přilepené na mobilu nebo přikované u TV.
Pokud chceme, aby naše děti měly víc energie a byly fyzicky aktivní, musíme se s mobilem také rozloučit, aspoň na určitý čas.

Produkty, které pomáhají žít zdravě.