Ven z lockdownu!

Pokud jste měli to štěstí a vytvořili si zdravé mikro návyky, když jste doma, MÁTE VYHRÁNO! Možná ovšem máte obavy, že se vaše úžasné nové návyky vytratí, jakmile se vrátíte do kanceláře, budete dojíždět a stravovat se mimo domov. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat soustředění a důslední.

Zpátky do kanceláře

Někteří lidé se na návrat do práce vysloveně těší, jiní si nedokáží představit, jak si zvládnou udržet zdravý životní styl. Podívejte se na každou oblast zdraví krok za krokem, aby pro vás byl návrat do kanceláře, kde se vše bude zdát jako nové, hračkou.

CVIČENÍ

Držte se svých cvičebních plánů

Pokud jste opět začali dojíždět do práce, buďte k sobě milí a řekněte si, že když někdy cvičení vynecháte, nic se nestane. Je to lepší než se stresovat, že trénink nestihnete každý den.

Můžete vyzkoušet tento postup: Vyberte si 1–2 konkrétní dny v týdnu, kdy určitě chcete cvičit.

Může to vypadat třeba takto: v úterý ráno a v sobotu ráno vstanu dříve, abych si stihl/a 30 minut zacvičit. NEBO Úterky a čtvrtky budu mít trénink. Můžu si zacvičit místo oběda s kamarádkou/kamarádem.

Když si vyberete konkrétní den, můžete si vytvořit nový návyk, pokud jde o rytmus konkrétního dne, a zbavíte se tlaku na ostatní dny přemýšlením, jestli se vám cvičit podaří nebo ne. S mými klienty začínáme na 1 dnu v týdnu a dostaneme se na 2, případně i 3 cvičení týdně. Díky tomu postupně pochopíte logistiku a vyhnete se negativním pocitům, že nestihnete všechno. Tento přístup vám pomůže zajistit si důslednost, protože snížíte svá očekávání a můžete se radovat ze snadných vítězství. A snadná vítězství podporují vaši sebedůvěru! Zvládnete to!

VÝŽIVA

Vychutnejte si jídlo a pití mimo domov – zaměřte se na spojení

Nejde ani tak o jídlo a pití, ale o možnost trávit čas s dalšími lidmi. Popovídat si s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky, kteří sedí na opačné straně stolu. Úsměv. Přikývnutí. Potvrzení. Být tam a zůstat přítomen.

Zkuste toto: Připravte se na to, že budete jíst venku!

Trocha všímavosti a uvědomění vám dodá větší pocit jistoty. Zbaví vás tlaku z potenciálního přejídání nebo přílišného pití a budete se moci soustředit na spojení s ostatními.

• Na co se můžete svých přátel, příbuzných nebo spolupracovníků zeptat, abyste vytvořili vzájemné spojení?
• Jaké vtipy můžete vyprávět, abyste odlehčili situaci a omezili nepříjemné rozpaky?
• Máte nějaké vtipné příběhy z doby, kdy jste byli doma?
• Můžete odložit telefon nebo jej použít pouze pro společné fotografie?

Užijte si pití a jídlo venku na maximum – jde o... jídlo a pití

Nyní je čas vychutnat si to nejlepší jídlo a pití ve vaší oblíbené restauraci. Bez ohledu na to, jestli je to šťavnatý steak se spoustou zeleniny jako přílohou nebo lahodná vegetariánská miska – užijte si to na maximum. Co to tedy znamená?

Zkuste toto: Jezte pomalu a vychutnejte si každé lahodné sousto!

Možná budete mít pocit, jako byste ještě nikdy nebyli v restauraci, tak se zhluboka nadechněte a zpomalte.

• Podívejte se na své jídlo a vychutnejte si jeho barvy.
• Přivoňte si a nechte začít pracovat slinné žlázy.
• Ukrajujte si malé kousky.
• Žvýkejte jedno sousto po druhém a vnímejte texturu, chutě a pocity v ústech.
• Všímejte si, jaký budete mít pocit, když vám jídlo doputuje do břicha.
• Chvilku se zastavte a přemýšlejte, jestli se cítíte nasyceni, a zpomalte nebo přestaňte jíst.
• Pokud jste plní, rozhodněte se, že to stačí, a připomeňte si, že se cítíte dobře nasyceni a již nechcete jíst.

HYDRATACE

Při pití koktejlů, piva a jiných alkoholických nápojů pamatujte na hydrataci!

Při popíjení můžete mít momentální pocit naprosté svobody a zároveň můžete sabotovat své zdravé návyky (a to i následující ráno).

Zkuste toto: Soustřeďte se na to, abyste se cítili vyrovnaní – díky tomu, že si nápoj vychutnáváte s přáteli, ale nepřeháníte to.

• Než vyrazíte, vypijte dostatek vody, a skleničku vody si dejte také mezi každým alkoholickým nápojem.
• Nezapomeňte si dát něco vydatného k jídlu.
• Ženy tráví alkohol jinak než muži a jsou jím více ovlivňovány, proto se, dámy, nesnažte držet v pití krok s pány.
• Pamatujte, že když pijete alkohol, máte větší hlad a přepadají vás chutě po tučných, smažených a sladkých jídlech. Sestavte si proto seznam zdravých potravin, které si připravíte k mlsání během následujícího dne.

Zůstat dobře hydratovaní

Dojíždění do práce mi připomíná romantická latté na cestách, v kanceláři a setkání s přáteli. Pak zapomenu na pití vody. Prozradím vám tajemství. Zůstat hydratovaní neznamená, že musíte pít spoustu vody. Vezměte v úvahu polévku, dušené maso a syrovou zeleninu, která má vysoký obsah vody.

Zkuste toto: Objevte různé kombinace polévek a sendvičů, které vám také zajistí dostatek tekutin.

Polévky představují supertajný způsob, jak zůstat hydratovaný. Každá polévka – od babiččiny kuřecí nudlové polévky přes chladivé gazpacho, výživný guláš až po vegetariánské minestrone – obsahuje tekutinu!

Zjistila jsem, že malý šálek polévky je méně zastrašující než velká miska. Dejte si polévku s polovinou sendviče, který si do ní můžete namáčet, a máte to!

SPÁNEK

Odpočinek, zotavení a spánek jsou klíčem k dobrému zdraví a schopnosti dobře se rozhodovat.

Nyní, když je život opět téměř v plném proudu, narazíte na nová očekávání a spoustu nových aspektů, jako jsou pravidla v kancelářích, testování a podobně. Nic není stejné jako dřív a váš mozek bude muset pracovat tvrději, aby se přizpůsobil.

Zkuste toto: Noční zápisky

Nechte své myšlenky plynout bez jakéhokoli velkého přemýšlení a uhlazování vět a ruku nechte zapisovat vše, co vás napadne. Cílem není si všechno následně přečíst nebo se snažit dát slovům smysl! Jde o to dostat tok myšlenek ven a na papír. Psaní vám pomůže uvolnit mysl, protože vám pomůže uspořádat si myšlenky, emoce a impulsy, což vám umožní jít spát, odpočinout si a zotavit se. Je to skvělý způsob, jak si budovat odolnost!

NAKONEC 

Když se něco pokazí, buďte na sebe hodní!

Když všechno ostatní selže a vy se přejíte, vypijete toho příliš mnoho nebo vynecháte cvičení, netrestejte se. Mějte se sebou soucit a vezměte si z této zkušenosti ponaučení. Uplynulý rok byl nepředvídatelný a ani budoucnost není nikterak jasná. Buďte na sebe tedy hodní a pamatujte, že každý den máte další šanci na zdravou volbu a jednu jednoduchou změnu.