Začněte s fitness

Porozumět tajnému triku cvičení a motivace je naprosto průlomové bez ohledu na to, kde se na cestě cvičení nacházíte. Většina lidí začne s novým cvičebním programem nebo se pokusí vrátit k nějakému, se kterým dřív přestali. První den se ZBLÁZNÍ, vydrží ještě druhý nebo třetí den a pak odpadnou.

Pro většinu lidí je totiž znakem odhodlání úroveň intenzity, kterou ze sebe při prvním nebo druhém tréninku vydáme. Ale my nechceme být většina. Raději než začít jako hrdinové a pak pomalu vycouvat zadními vrátky, je lepší začít s uznáním, že opravdovou výzvou je udržet si motivaci. Takže změníme náš cíl na VÝDRŽ spíš než na intenzitu.

Opakujte po mně:

• VÝDRŽ je důležitější než INTENZITA
• VÝDRŽ je důležitější než INTENZITA
• VÝDRŽ je důležitější než INTENZITA

Jak moc musíme cvičit?

• Podle NHS každý týden potřebujeme 150 minut fyzické aktivity (tedy asi 20 minut denně).
• Je důležité měnit typ zvoleného pohybu.
• Zkuste začít pozvolna s 10 minutami denně a každý týden přidávejte 5 minut.

Které cvičení je nejlepší?*

Tohle všechno můžete vyzkoušet podle toho, jaké jsou vaše cíle. Vybrat si několik různých aktivit vám pomůže dosáhnout dobré úrovně kondice. Nezapomeňte, jak důležitou roli hraje cvičení pro uvolnění stresu.

_{* Zdroje: NHS Benefits of Exercise, UK Government}