Stäng

Vad vill du söka efter?

Stäng

Inga artiklar att visa

Product
ANTAL 0
SEK 0.00

Mitt kundkonto

3x3 med Luke: Joggingpauser som stärker musklerna

Du klarade det – du lyckades ta dig ut och jogga! Grattis, du är på rätt spår! För att göra joggingrundan ännu effektivare har vi bett PT:n Luke ta fram tre övningar som gör dig starkare. De är lätta att lägga in i din joggingrunda och hjälper dig att komma i form. Det enda du behöver är en bänk, ett räcke och en stolpe!

1. Övning: Bakvänd armhävning

I den här övningen får främst triceps jobba, men även bröst och axlar.

Placera händerna axelbrett isär på kanten av bänken.

Sänk ned kroppen tills armbågarna är böjda i 90 graders vinkel och ha benen utsträckta framför dig. Pressa sedan kroppen uppåt tills armarna är helt utsträckta.

2. Övning: Bicepscurl

Den här övningen fokuserar på bicepsmuskeln som isoleras i rörelsen.

Ha en stark, neutral hållning och placera fötterna in mot stolpen. Greppa ordentligt om stolpen och luta kroppen bakåt. Dra dig sedan uppåt mot stolpen så att biceps dras ihop.

3. Övning: Armhävning

Vem som helst klarar den här övningen. Här får musklerna i bröst, axlar och triceps arbeta – hur djupt ned du kommer hänger på hur stark du är.  

Tummarna ska vara på insidan när du greppar om stången med händerna något bredare isär än axelbrett. Ha en stark, neutral hållning och sänk sedan ned kroppen mot händerna. Spänn sätesmuskulaturen, ha en stark bål och se till att kroppen är rak och stark. Sträck ut armarna till översta läget.

OBS! Upprepa samtliga 3 övningar 3 gånger!

Lämna kommentar

Vill du lämna en kommentar? Vi vill gärna höra vad du tycker.