Stäng

Vad vill du söka efter?

Stäng

Inga artiklar att visa

Product
ANTAL 0
SEK 0.00

Mitt kundkonto

3x3 med Luke: Kom i form samtidigt som du jobbar i köket

Att träna samtidigt som man gör hushållsgöromål låter nästan för bra för att vara sant. Här visar den personlige tränaren Luke tre övningar som du lätt kan göra i köket.  Få fastare rumpa genom att tömma diskmaskinen och med hjälp av lite olja och vinäger kan du få fason på armarna. 

1. Övning: Skuldercirklar

  • För att stärka armar och skuldror: Välj två ganska lätta föremål med ungefär samma vikt. Sträck armarna rakt ut och gör små cirklar i 15-30 sekunder beroende på hur stark du är.
  • Den här övningen kan du också göra utan vikter om det känns för tungt.

2. Övning: Kontrollerade step ups

  • Step ups är grundläggande övningar som stärker baksida lår, framsida lår och sätet.
  • Välj ett steg som inte är alltför högt och se till att det är stabilt och säkert. Placera hela foten på steget, dra tillbaka skuldrorna, stå rakt och rör dig uppåt i stegets riktning.
  • Lås inte knäet när du är överst på steget. Knäet ska inte gå längre fram än dina tårs placering på steget.

3. Övning: Djupa squats

  • Detta är en jättebra stärkande övning för lårens framsida, vaderna, lårens baksida och sätet.
  • Börja med att stå skulderbrett isär med fötterna något vinklade utåt, cirka 30 grader.
  • Ha en stark hållning, titta rakt framför dig med skuldrorna tillbakadragna och sänk dig ner i en squat.
  • När du böjer knäna skjuts höfterna bakåt och för att balansera tyngdpunkten kan du sträcka armarna framåt.
  • Det går också bra att hålla sig i en dörrkarm eller liknande för ytterligare stabilitet under övningen.

När du känner dig säker på övningen kan du göra squats när du tömmer diskmaskinen!

Obs! Upprepa de 3 övningarna 3 gånger! 

Lämna kommentar

Vill du lämna en kommentar? Vi vill gärna höra vad du tycker.