Close

What would you like to search for?

Close

3x3 z Lukiem: Ćwiczenia z serii Jogging-Stop, które wzmocnią Twoje mięśnie

Biegasz czasem w parku lub z pracy do domu? Świetnie – jesteś na dobrej drodze. Nasz trener personalny, Luke Renni pokaże Ci 3 ćwiczenia, które zwiększą efektywność joggingu. Z łatwością połączysz te ćwiczenia z bieganiem, wystarczą jedynie ławka w parku, kawałek ogrodzenia lub słupka!

1. Ćwiczenie: Uginanie przedramion w oparciu o ławkę

To ćwiczenie angażuje głównie triceps, ale wzmacnia również kaltkę piersiową i barki. Na początku stań tyłem do ławki, oprzyj ręce na szerokości barków o ławkę. Opuszczaj ciało do momentu aż łockie ugną się do kąta 90 stopni, nogi wyprostowane. Początkujący mogą mieć ugięte nogi. Następnie unieś ciało do góry prostując ramiona.

2. Ćwiczenie: Biceps

Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie bicepsów. Stań przy słupku ustawiając stopy dokładnie obok niego. Złap za słupek jedną ręką i powoli zacznij wychylać ciało do tyłu, następnie podciągnij się ręką tak, aby napinając biceps wrócić do postawy wyprostowanej. Powtórz to samo ćwiczenie używając drugiej ręki.

3. Ćwiczenie: Pompki

Kolejne kompleksowe ćwiczenie dla każdego! Pompki angażują mięśnie klatki piersiowej, barków oraz triceps. Jeynym ograniczeniem jest Twoja siła, od której zależy to, na ile uda Ci się ugiąć ręce. Ważne: kciuki trzymaj obok palców wskazujących, a ręce ustaw nieco szerzej niż szerokość barków. Uginając ręce pilnuj, by plecy były wyprostowane, napinaj pośladki. Następnie unieś się do góry aż całkowicie wyprostujesz ręce.

Ważne: każde z ćwiczeń powtarzaj 3 razy!

Dodaj komentarz

Chcesz coś skomentować? Zrób to. Pamiętaj, że wszystkie komentarze są kontrolowane. Wszystko, co zostanie uznane za spam, będzie usunięte. Postaraj się, by post był interesujący dla wszystkich rozmówców.