Close

What would you like to search for?

Close

3x3 ćwiczenia z Lukiem: Zadbaj o sylwetkę – nawet w kuchni!

Obowiązki domowe i trening w jednym? Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziw, ale nasz trener personalny Luke pokaże Ci, jak łatwo możesz poćwiczyć w kuchni.

Przy pomocy butelki oleju lub octu wzmocnisz swoje ramiona, a wyjmowanie naczyń ze zmywarki pozwolić Ci ujędrnić pośladki.

1. Ćwiczenie 1: krążenia ramion

  • Aby wzmocnić ramiona i barki weź w obie ręce niewielki przedmiot o podbnej wadze (olej lub ocet), następnie unieś ręce równolegle do tułowia i wykonuj krążenia po 15-30 sekund.
  •  
  • Jeżeli nie masz siły, możesz wykonywać to ćwiczenie bez obciążenia.

2. Ćwiczenie 2: Step Ups

  • Wspinanie to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda i pośladków.
  • Znajdź podest lub stołek, który nie jest zbyt wysoki. Postaw całą stopę na podeście, ściągnij ramiona do tyłu i powoli unieś się do góry.
  • Pamiętaj aby nie prostować kolan po wejściu na stopień.

3. Ćwiczenie 3: Głębokie przysiady

  • Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, ud i pośladków
  • Rozpocznij od postawy: nogi ustaw mniej więcej na szerokość ramion,a stopy skieruj lekko na zewnątrz pod kątem około 30 stopni.
  • Utrzymaj postawę, patrz prosto przed siebie, wyprostuj plecy i zacznij wykonywać przysiady.
  • Ugnij kolana, biodra do tyłu - aby zachować równowagę możesz wyciągnąć ręce do przodu.
  • To ćwiczenie można również wykonać trzymając się framugi-pomoże to w utrzymaniu równowagi.
  • Gdy zdobędziesz wprawę w wykonywaniu tego ćwiczenia, możnesz je wykonywać podczas opróżniania zmywarki!
Dodaj komentarz

Chcesz coś skomentować? Zrób to. Pamiętaj, że wszystkie komentarze są kontrolowane. Wszystko, co zostanie uznane za spam, będzie usunięte. Postaraj się, by post był interesujący dla wszystkich rozmówców.